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Umstellung des Trainingplanes

C-hoernschen

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hallöchen
ich wollte mal eure resonanz hoeren... ich wollte
meinen 6er split (poste ich auch gleich noch rein)
auf 4x10 (dachte da an gleichbleibendes gewicht,denkbar waere ab5-10kg/satz) er auch eine verringerung des gewichtes um ca umstellen, periodisiert mit 3x3 maxkraftphasen
gute idee?
scheiss idee?
sagt mir doch einmal eure meinung, prognosen, etc :)

attachment:
Montag:
Box Kniebeugen 4x6
Shruggs 4x10
Flachbank mitteleng 4x6

Dienstag:
Rudern 5x10
Bizeps 4x6
Trizepskabelzug 3x10-15
Rotatorentraining 3x10

Mittwoch:
Flachbank breit 6x6
kh schraegbank 3x6
Flys 4x8
Frontdruecken 4x6
Seitheben 4x10

Donnerstag:
Trizepskabelzug 3x10-15

Freitag:
Kreuzheben 4x6
Rudern 5x5
Latzug 3x max
Rotatoren 3x10

Sonntag:
Flachbank eng 4x6
Lockouts 4x6
Dips 4x6
Brust dehnen

p.s.: nein, plan geht, weil nich jede TE 100% intensitaet is sondern nur bei 80-90... ;)
lg
C
 

C-hoernschen

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danke fuer eure zahlreichen antworten.... :mad:
ich werd nu wahrscheinlich eh auf sheiko umsteigen
brauch nur nochn paar infos...
 

de-fortis

Team Sportmedizin
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19. März 2005
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danke fuer eure zahlreichen antworten....  :mad:



Nur die Ruhe ;)

Ein 6er ist im PL-Bereich unüblich, meistens 2er oder 3er Splits.
Solltest ein paar Übungen rausnehmen und das ganze zusammenpacken.



Gruß
de-fortis
 

C-hoernschen

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;)

naja, unueblich... kenn mehrere, die zumindes 4 oder 5er haben...
halt mit ergaenzungstrains vollhaun, in denen die intensitaet ned so hoch is und basiskraft geben soll... =)
deswegen kann man auch so viele te s machen
das is auch das prinzip von boris sheiko
oggy z b hat mir den 6er split so empfohlen...
 

C-hoernschen

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hehe
scho gut ;)
war ned ganz ernst gemeint *gg*
naja, aber ihr koennt prognostizieren was mit uebertrain oder so is... ;)
 

Nathans

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1.856
hehe
scho gut ;)
war ned ganz ernst gemeint *gg*
naja, aber ihr koennt prognostizieren was mit uebertrain oder so is... ;)

Hast du vor öfter ans MV zu gehen?
Wenn ja, sieht es schlecht aus und führt über kurz oder lang ins Übertraining...
 

C-hoernschen

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hallöchen
[...]
p.s.: nein, plan geht, weil nich jede TE 100% intensitaet is sondern nur bei 80-90... ;)
lg
C

nein, mit mv trainier ich scho seit anfang 2005 nich mehr und habs au nit vor
das is der bb way ;)
also ich mach nu ersma 4x6 weiter... 4x10 bleiben aber nach wie vor meine endziele!
auch intensitaet wird ein bisschen verringert, dafuer mehr volumen ;)
also ca zwischen 75 und 95% ... (grobes fenster, wie ich halt lust hab...oder in eine der nebenuebungen auch mal 100%... die 3 lifts sind ja in einem festen muster, da laesst sich wenig aendern)
werde ersma ne staerkere basis schaffen, bis ich irgendwann auf 4x10 umsteig... und zwischendurch mal ab und an nen sheiko plan einschieben ;)
hungrige gruesse
C
 

Nathans

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1.856
nein, mit mv trainier ich scho seit anfang 2005 nich mehr und habs au nit vor
das is der bb way ;)
also ich mach nu ersma 4x6 weiter... 4x10 bleiben aber nach wie vor meine endziele!
auch intensitaet wird ein bisschen verringert, dafuer mehr volumen ;)
also ca zwischen 75 und 95% ... (grobes fenster, wie ich halt lust hab...oder in eine der nebenuebungen auch mal 100%... die 3 lifts sind ja in einem festen muster, da laesst sich wenig aendern)
werde ersma ne staerkere basis schaffen, bis ich irgendwann auf 4x10 umsteig... und zwischendurch mal ab und an nen sheiko plan einschieben ;)
hungrige gruesse
C
Nun, dank deinen kleinen chemischen Helferchen wirst du wohl ohne Übertraining durchkommen ;)
Da ich keinen Natural kenne der 6x die Woche trainiert kann ich das nicht pauschal sagen, aber wird in deinem Fall wohl schon gutgehen ;)
 

C-hoernschen

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my "juniors" are about to get wiped out
all of'em
as i m writing, i am on the best way to get clean - and stay it for a lifetime
though the seduction is big, i ll try to resist my juvenileness impatience

impatience is a dangerous path to the dark side of training, as you have experienced with me
try to resist as long as possible


still i think i can maintain my plan if the intensity is not too high
greetings
 

Nathans

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my "juniors" are about to get wiped out
all of'em
as i m writing, i am on the best way to get clean - and stay it for a lifetime
though the seduction is big, i ll try to resist my juvenileness impatience

impatience is a dangerous path to the dark side of training, as you have experienced with me
try to resist as long as possible


still i think i can maintain my plan if the intensity is not too high
greetings


[repekt] Siehe PM :)
Viel Erfolg bei deinem weiteren Training...


PS: Warum auf einmal in Englisch? :D
 

C-hoernschen

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thx :)
ich werd mein bestes geben
tja, ich hatte von 1430 bis 2400 mitm B hoernchen (es gibt uns wirklich!) stargate season 3 zuende und season 4 angefangen zu schaun
in originalsprache versteht sich
da ueberkommt es einen nachts scho ma... ;)
ausserdem magich english
gaile sprache
mussie nur noch ueben... :(
lg
C

nachtrag: nu kennsde einen, der auch natural 6er split macht ;)
schraub halt intensitaet bissl runter, aber dafuer volumen hoeher
halt bissl sheiko like ;)
um ne bessere basis zu kriegen :)
 
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