C-hoernschen
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- Registriert
- 30. März 2005
- Beiträge
- 339
hallöchen
ich wollte mal eure resonanz hoeren... ich wollte
meinen 6er split (poste ich auch gleich noch rein)
auf 4x10 (dachte da an gleichbleibendes gewicht,denkbar waere ab5-10kg/satz) er auch eine verringerung des gewichtes um ca umstellen, periodisiert mit 3x3 maxkraftphasen
gute idee?
scheiss idee?
sagt mir doch einmal eure meinung, prognosen, etc
attachment:
Montag:
Box Kniebeugen 4x6
Shruggs 4x10
Flachbank mitteleng 4x6
Dienstag:
Rudern 5x10
Bizeps 4x6
Trizepskabelzug 3x10-15
Rotatorentraining 3x10
Mittwoch:
Flachbank breit 6x6
kh schraegbank 3x6
Flys 4x8
Frontdruecken 4x6
Seitheben 4x10
Donnerstag:
Trizepskabelzug 3x10-15
Freitag:
Kreuzheben 4x6
Rudern 5x5
Latzug 3x max
Rotatoren 3x10
Sonntag:
Flachbank eng 4x6
Lockouts 4x6
Dips 4x6
Brust dehnen
p.s.: nein, plan geht, weil nich jede TE 100% intensitaet is sondern nur bei 80-90...
lg
C
ich wollte mal eure resonanz hoeren... ich wollte
meinen 6er split (poste ich auch gleich noch rein)
auf 4x10 (dachte da an gleichbleibendes gewicht,denkbar waere ab5-10kg/satz) er auch eine verringerung des gewichtes um ca umstellen, periodisiert mit 3x3 maxkraftphasen
gute idee?
scheiss idee?
sagt mir doch einmal eure meinung, prognosen, etc
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Montag:
Box Kniebeugen 4x6
Shruggs 4x10
Flachbank mitteleng 4x6
Dienstag:
Rudern 5x10
Bizeps 4x6
Trizepskabelzug 3x10-15
Rotatorentraining 3x10
Mittwoch:
Flachbank breit 6x6
kh schraegbank 3x6
Flys 4x8
Frontdruecken 4x6
Seitheben 4x10
Donnerstag:
Trizepskabelzug 3x10-15
Freitag:
Kreuzheben 4x6
Rudern 5x5
Latzug 3x max
Rotatoren 3x10
Sonntag:
Flachbank eng 4x6
Lockouts 4x6
Dips 4x6
Brust dehnen
p.s.: nein, plan geht, weil nich jede TE 100% intensitaet is sondern nur bei 80-90...
lg
C