Vega
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- Registriert
- 2. Mai 2005
- Beiträge
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Hiho! Hoffe mir kann und will hier jemand schlaue Tips zu meinem Plan geben. Ich habe ca. 1,5 Jahre mit kleineren und größeren Unterbrechungen nen GK-Plan trainiert. Am Ende dauerte das schonmal 2,5h. Daher seit ~1/2 Jahr (leider ebenfalls mit kleineren Unterbrechungen) nen 2er-Split. Bis letzte Woche habe ich folgendes trainiert:
TE1: Bauch, Brust, Schultern, Waden, Trizeps
TE2: Rücken, Beine, Bizeps
Das wollte ich nun umstellen auf:
TE1: Brust, Beine, Bizeps, Bauch
TE2: Rücken, Schultern, Trizeps
Kenne einige die "vorbelastete Hilfsmuskeln" nicht mehr am gleichen Tag trainieren, dachte das probier ich mal da ich momentan etwas stagniere. Des weiteren habe ich früher meist 1 Übung einer anderen MG zwischen bspw. 2 Brustübungen geschoben um etwas Regeneration zu haben. Ob das gut war bleibt fraglich, ich versuche jetzt jedenfalls erstmal 1 MG fertig zu trainieren bevor ich zur nächsten geh. Ok, genug geschwafelt, hier mein neuer Plan mit Satzzahl:
TE1:
Bankdrücken 2x aufwärmen (bisher 40,50, mehr? weniger?) +3x mit sinkendem Gewicht (80,75,60 - schlechte Idee?)
Butterfly 4
Beinbeugen 3
Wadenheben 3 (ob das gut ist nachm Beugen wird sich zeigen - bekomme leich Krämpfe in den Waden)
Beinstrecken 3
Kurzhantelcurls 4 (letzter mit weniger Gewicht)
Konzentrationscurls 3 (letzter mit weniger Gewicht)
Beinheben 3
Situps 3 (+je 2 seitlich)
TE2:
Hyperextensions 3 (+je 2x seitlich, ka wie das heißt)
Klimmzüge 4-5 (2x Kinn, 1x Nacken, 1-2x eng mit Fingern Richtung Gesicht)
Latziehen 4 (2x Brust, 2x Nacken)
Reverse Flys 3
Langhantelrudern 3
Rudern 3
KH-Schulterdrücken 3
Seitenheben 3
Shrugs 3
Dips 3
Pushdown (Seil) 4
Habe den Plan in der Form noch nicht trainiert, denke TE2 könnte etwas lang sein. Waden würd ich fast lieber in TE2 machen aber dann wird die ja noch länger.. Bisher habe ich ca. 70-90 min für eine TE gebraucht, eher 90. Denke weniger wär da besser. Ich schaffe es meist 2-3x in der Woche zu trainieren, seltener allerdings auch mal nur 1x. In letzter Zeit leider meist nur 2x. Was haltet Ihr von dem Plan (Reihenfolge, Anzahl etc.)? Danke!
Noch ein kleiner Nachtrag: Kreuzheben und Kniebeugen hab ich mich (noch) nicht (nie) getraut da ich öfters Probleme mit den Gelenken habe (besonders die Knie sind hin). Denke das wär nicht so gut für die Knie.
TE1: Bauch, Brust, Schultern, Waden, Trizeps
TE2: Rücken, Beine, Bizeps
Das wollte ich nun umstellen auf:
TE1: Brust, Beine, Bizeps, Bauch
TE2: Rücken, Schultern, Trizeps
Kenne einige die "vorbelastete Hilfsmuskeln" nicht mehr am gleichen Tag trainieren, dachte das probier ich mal da ich momentan etwas stagniere. Des weiteren habe ich früher meist 1 Übung einer anderen MG zwischen bspw. 2 Brustübungen geschoben um etwas Regeneration zu haben. Ob das gut war bleibt fraglich, ich versuche jetzt jedenfalls erstmal 1 MG fertig zu trainieren bevor ich zur nächsten geh. Ok, genug geschwafelt, hier mein neuer Plan mit Satzzahl:
TE1:
Bankdrücken 2x aufwärmen (bisher 40,50, mehr? weniger?) +3x mit sinkendem Gewicht (80,75,60 - schlechte Idee?)
Butterfly 4
Beinbeugen 3
Wadenheben 3 (ob das gut ist nachm Beugen wird sich zeigen - bekomme leich Krämpfe in den Waden)
Beinstrecken 3
Kurzhantelcurls 4 (letzter mit weniger Gewicht)
Konzentrationscurls 3 (letzter mit weniger Gewicht)
Beinheben 3
Situps 3 (+je 2 seitlich)
TE2:
Hyperextensions 3 (+je 2x seitlich, ka wie das heißt)
Klimmzüge 4-5 (2x Kinn, 1x Nacken, 1-2x eng mit Fingern Richtung Gesicht)
Latziehen 4 (2x Brust, 2x Nacken)
Reverse Flys 3
Langhantelrudern 3
Rudern 3
KH-Schulterdrücken 3
Seitenheben 3
Shrugs 3
Dips 3
Pushdown (Seil) 4
Habe den Plan in der Form noch nicht trainiert, denke TE2 könnte etwas lang sein. Waden würd ich fast lieber in TE2 machen aber dann wird die ja noch länger.. Bisher habe ich ca. 70-90 min für eine TE gebraucht, eher 90. Denke weniger wär da besser. Ich schaffe es meist 2-3x in der Woche zu trainieren, seltener allerdings auch mal nur 1x. In letzter Zeit leider meist nur 2x. Was haltet Ihr von dem Plan (Reihenfolge, Anzahl etc.)? Danke!
Noch ein kleiner Nachtrag: Kreuzheben und Kniebeugen hab ich mich (noch) nicht (nie) getraut da ich öfters Probleme mit den Gelenken habe (besonders die Knie sind hin). Denke das wär nicht so gut für die Knie.