Trainingstagebuch

[PowerWheel]

Morgen versuche ich unter 1800 Kal. zu kommen

Bitte nicht zu zwanghaft werden .
Ansonsten Hau rein !

 

[sportsfreund]

Von wegen Monster...

17.01.2016
Soll ich ehrlich oder soll ich nett sein?

Ich probiere mal mit ehrlich:
100 g Mandeln
2 Brötchen (glutenfrei)
125 g rote Linsen
100 g dunkle Schokolade
mit Nüssen
Schinken, ca. 100 g
3 Äpfel
2 Birnen

Einfach zu viel.

Wirklich zu viel? Klingt eher nach falscher Auswahl. Die Menge finde ich sehr überschaubar.

Ansonsten viel Erfolg für dein Jahresvorhaben

 

[PowerWheel]

Wirklich zu viel? Klingt eher nach falscher Auswahl. Die Menge finde ich sehr überschaubar.

Mehr Gemüse und Protein !

 

[sweetpotato]

Danke! Ich hab mich kaum bewegt und gestern hab ich ca. 2500 bei Sitzen-Liegen-Spaziergang-Kombi erreicht. Für Abnehmen sollte ich 1600-1700 anstreben. Stimmt und die Auswahl ist schrecklich. Zu viel Zucker... Deswegen bin ich hier Disziplinierende Schläge zu bekommen!

 

[Dicker]

Ich probiere mal mit ehrlich:
100 g Mandeln
2 Brötchen (glutenfrei)
125 g rote Linsen
100 g dunkle Schokolade
mit Nüssen
Schinken, ca. 100 g
3 Äpfel
2 Birnen

Und was gab es nach dem kleinen Frühstück .

 

[sweetpotato]

Das sind 2200 Kal Wert

18.1.2016
Training 11 (für 2016): 45 min. Konditionstraining Tonique, 20 min. Intervalkardio 30 Sek. Sprint 17 km/h-1 Min. Joggen 8 km/h (Laufband)

Essen:
F: 400 g Apfel, 125g Linsen
Mittag und Abendessen (vorbereitet): Rote Beete, 4 Romana Herzen, Karotten, Gurke, Tomaten, Hähnchenbrust, Olivenöl, Zwiebeln

Ca. 1600 Kal.

 

[PowerWheel]

Du machst so deinen Stoffwechsel kaputt, wenn du so unterkalorisch unterwegs bist .

 

[Eisenfresser]

Du machst so deinen Stoffwechsel kaputt, wenn du so unterkalorisch unterwegs bist .

Naja, 1600-1800 kcal. sind ja nun für eine 60 Kg Frau nicht so wenig, unabhängig davon kann man ruhig auch mal Tage mit sehr geringen Kalorienzahlen einbauen.

 

[sweetpotato]

Ja, eigentlich sind 1600 wenig, aber für meine Verhältnisse okay
Mein TDEE ist um die 2000 Kal im Moment.

 

[sweetpotato]

Ein nicht identifizierbares Subjekt namens ''HARDnHORNY'' folgt mir jetzt. Sein Profil ist irgendwie nicht erreichbar.
Ich bitte die Forumpolizei um Aufklärung des Falles. Er könnte gefährlich sein.

Heute 19.01.201, Dienstag

Nur bis Mittag 2000 Kal. aus Kartoffeln, Linsen, Obst, 85% Schokolade, Glutenfreis Brot, Salat, Schinken.

Schlecht

Ich hab wenig geschlafen und dazu Sorgen im Kopf, was vielleicht meinen Monsterhunger erklärt.

 

[Eisenfresser]

Ein nicht identifizierbares Subjekt namens ''HARDnHORNY'' folgt mir jetzt. Sein Profil ist irgendwie nicht erreichbar.
Ich bitte die Forumpolizei um Aufklärung des Falles. Er könnte gefährlich sein.

Heute 19.01.201, Dienstag

Nur bis Mittag 2000 Kal. aus Kartoffeln, Linsen, Obst, 85% Schokolade, Glutenfreis Brot, Salat, Schinken.

Schlecht

Ich hab wenig geschlafen und dazu Sorgen im Kopf, was vielleicht meinen Monsterhunger erklärt.

Spammer, hab den Account gelöscht.

 

[sweetpotato]

20.01

F: 2 Grapefruits
M: 4 Eier(mittlerweile kann ich die wieder essen), Schinken, Olivenöl, Rote Beete
A: Salat, Rote Beete, Olivenöl, Schinken, Karotte, Zwiebeln

Training: 30 Min. DvD Tonique (12)

 

[sportsfreund]

Protein? Fett? oder unterschätze ich die Menge an Schinken?

 

[sweetpotato]

Insgesamt 300 g für den Tag. Ich glaub ich liege bei 1650 Kal. heute (oder etwas weniger).

 

[Eisenfresser]

Insgesamt 300 g für den Tag. Ich glaub ich liege bei 1650 Kal. heute (oder etwas weniger).

versuche ~100g Eiweiß zu essen bzw. zumindest im Bereich von 60-100g, dazu sind Eiweißshakes hilfreich, denn wenn du nur kalorienarm isst, dabei aber am Eiweiß sparst. frisst sich dein Körper selber auf, du verlierst Muskelmasse, ALSO unbedingt immer ausreichend Eiweiß essen! Die beiden Stellschrauben für dich sind Kohlenhydrate und Fett, wobei ich das recht einfach halten würde, an Trainingstagen wenig Fett und mehr Kohlenhydrate, an trainingsfreien bzw. wenig aktiven Tagen mehr Fett und wenig Kohlenhydrate, Kohlenhydrate ist Luxus-Energie, die man sich erstmal verdienen muss!

 

[sweetpotato]

Stimmt. Allerdings esse ich heute nur Kartoffeln, da ich eine Woche sparen muss (klar nicht nur eine Woche Kartoffeln, aber hab 3 Kilo und die müssen weg). Hab mir etwas ''gegönnt''.

F: 1 Grapefruit
M: 1 Teller Kartoffeln (ca. 6), Olivenöl, Gewürze
Zwm:1 Grapefruit
A: wird wie Mittag sein

ca 1500 Kal.

Ich fühle mich schon etwas hungrig, d.h. die Hungerspiele beginnen.
-0,200 kg heute morgen

 

[PowerWheel]

Da fehlt aber massiv Protein !

 

[sweetpotato]

Und trotzdem hab ich Fußballer-Beine

 

[PowerWheel]

Beweisbilder bitte

 

[sweetpotato]

Du musst mir leider vertrauen Oder natürlich mir im Fitness begegnen.