Trainingstagebuch von taurus

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Wer braucht Shrugs, wenn er hebt!!!

eben deswegen möchte ich den trap gerne mit etwas mehr wh trainieren auch als ausgleich für die dips. habe auch öfters mal trigger und verspannungen in dem bereich.

 

[vanitas]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Kannst auch mal das probieren was ich letzte TE gemacht hab. Kreuzheben bei jeder Wiederholung einmal shruggen (wenn du oben bist natürlich ). Wenn das Gewicht schwerer wird gehen natürlich nur noch Teilwiederholungen. Aber der Muskelkater im oberen Trap ist viel heftiger als nur durch Kreuzheben. Und man spart sich das extra shruggen.

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Kannst auch mal das probieren was ich letzte TE gemacht hab. Kreuzheben bei jeder Wiederholung einmal shruggen (wenn du oben bist natürlich ). Wenn das Gewicht schwerer wird gehen natürlich nur noch Teilwiederholungen. Aber der Muskelkater im oberen Trap ist viel heftiger als nur durch Kreuzheben. Und man spart sich das extra shruggen.

danke für den rat, aber die gewichte die ich hebe, schaffe ich nicht sauber zu shruggen. teilwiederholungen sind keine option für mich.
auch würde meine kreuzhebetechnik darunter leiden.

 

[pp1998]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Also ich konnte immer mehr Shrugen als Heben aber es kommt wahrscheinlich vom Tragen der Sch.... Einkäufe seit 30 Jahren . Immerhin ein positiver Nebeneffekt.

Ps. Warum belächeln alle immer die BB tztztztztz . Ok ist auch ein komisches Völkchen hähähähä

60 min für diesen Volumen nicht schlecht . Da will ich auch irgendwann mal wieder hin .

 

[Insomnia]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Ps. Warum belächeln alle immer die BB tztztztztz . Ok ist auch ein komisches Völkchen hähähähä

 

[Alarm]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Moin moin....als PC Legastheniker eine für euch sicherlich sehr dämliche Frage...
Wie kann ich einen Trainingslog erstellen, bis jetzt kann ich nur ab und zu mal zu einem bestehenden Beitrag antworten, würde aber gerne meinen 10 wochen Plan als log einstellen um möglicherweise auf Fehler aufmerksam gemacht zu werden oder Tips zu erhalten.....bedanke mich im vorwege..bis denne

 

[aufziehvogel]

AW: Trainingstagebuch von taurus

alarm: ich schreibe dir dazu ne private nachricht. dann lernst du das gleich mit

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Also ich konnte immer mehr Shrugen als Heben

ja, ich konnte auch mal mehr shruggen als heben. dürfte so um 2001 rum gewesen sein.
seitdem habe ich die übung nicht mehr gemacht

Ps. Warum belächeln alle immer die BB tztztztztz .

hehe...ich gehöre eigentlich nicht zu diesen leuten

60 min für diesen Volumen nicht schlecht . Da will ich auch irgendwann mal wieder hin .

gar kein akt. ich halte mich nur an die scheiß-, verhasste-,beschissene-verblödete-, §%"§ß?{]°*/&?*#..stoppuhr

grüße dich!!!

Moin moin....als PC Legastheniker eine für euch sicherlich sehr dämliche Frage...
Wie kann ich einen Trainingslog erstellen, bis jetzt kann ich nur ab und zu mal zu einem bestehenden Beitrag antworten, würde aber gerne meinen 10 wochen Plan als log einstellen um möglicherweise auf Fehler aufmerksam gemacht zu werden oder Tips zu erhalten.....bedanke mich im vorwege..bis denne

alarm: ich schreibe dir dazu ne private nachricht. dann lernst du das gleich mit

[grafiken gekürzt]



XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX


training

11.10.12


reißkniebeugen mit aussitzen:
3 x 30kg
3 x 40kg
3 x 45kg --> 4 sätze
im wechsel mit
fatbarhalten:
15sec x 78kg --> 6 sätze
nach jedem satz 30sec pausiert


frontbeugen mit aussitzen:
3 x 50kg --> 5 sätze
im wechsel mit
dragonflag (bzw vorstufen davon):
5 sätze
nach jedem satz 30sec pausiert

boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause

dehnen


--> frontbeugen jetzt immer mit aussitzen und leichtem gewicht, für die beweglichkeit. schwere frontbeugen (montags) habe ich durch trapbarheben ersetzt.



gruß

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

12.10.12


kreuzheben:
12 x 52kg
5 x 92kg
3 x 132kg
3 x 172kg
3 x 192kg + 36kg ketten --> 3 sätze
5 x 192kg


klimmzüge:
5 x bw + 22kg --> 5 sätze
im wechsel mit
dips:
6 x bw + 18kg ketten --> 5 sätze
nach jedem satz 1 minute pause


shrugs, liegend, kabel:
15 x 80kg --> 3 sätze
im wechsel mit
kh-fliegende:
10/10 x 13er --> 3 sätze
nach jedem satz 1 minute pause

dehen


@ plan

erste woche ist geschafft. habe hier und da noch was ergänzt bzw umgestellt. weil das volumen und die frequenz noch ungewohnt sind, wird nächste woche außer beim heben und bankdrücken nichts gesteigert....sag' ich jetzt mal so...




gruß

 

[Stef]

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training
@ plan

erste woche ist geschafft. habe hier und da noch was ergänzt bzw umgestellt. weil das volumen und die frequenz noch ungewohnt sind, wird nächste woche außer beim heben und bankdrücken nichts gesteigert....sag' ich jetzt mal so...




gruß

Und wie kommste so zurecht?

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Und wie kommste so zurecht?

bestens! neue pläne sind immer geil. schon allein des frischen windes wegen

gehe halt etwas vorsichtiger mit den steigerungen um, weil ich jetzt dreimal die woche einen gk habe und zusätzlich noch die spieltage am dienstag und donnerstag.

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

taining

15.10.12


bankdrücken:
10 x 52kg
5 x 72kg
6 x 78kg --> 5 sätze; im letzten satz 8wh gemacht.
im wechsel mit
trapbarheben:
5 x 102kg
5 x 142kg
4 x 182kg --> 3 sätze
+ 2 sätze klimmzüge weil ich mit bd noch nicht durch war.

bissl bauch und dehnen



gruß

 

[DanHan]

AW: Trainingstagebuch von taurus

bestens! neue pläne sind immer geil. schon allein des frischen windes wegen

gehe halt etwas vorsichtiger mit den steigerungen um, weil ich jetzt dreimal die woche einen gk habe und zusätzlich noch die spieltage am dienstag und donnerstag.

Top!

 

[scar1984]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Drücken ist doch schon gar nicht so übel!

 

[Insomnia]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Mir gefällt´s auch ..

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

danke leute!!


...bei der drückerei haut diesmal sogar die technik halbwegs hin..

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

16.10.12


reißkniebeugen mit aussitzen:
3 x 30kg
3 x 40kg
3 x 45kg --> 5 sätze
im wechsel mit
beincurl-hipthrust-kombi an den ringen:
12wh --> 7 sätze
nach jedem satz 1 minute pause

bauch im wechsel mit u-armsachen

boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause

dehnen



gruß

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

17.10.12


viking-press:
10 x 45kg
16 x 45kg
14 x 45kg
12 x 45kg --> 2 sätze
im wechsel mit
kabelrudern, parallelgriff, weit:
10 x 70kg --> 2 sätze
12 x 80kg --> 3 sätze
nach jedem satz 1 minute pause


kh-engbankdrücken:
6/6 x 35er
7/7 x 35er
12/12 x 30er
9/9 x 30er --> 2 sätze
im wechsel mit
kh-curl / sz-curl, reverser griff*:
15/15 x 17er
13/13 x 17er --> 2 sätze
20 x 25kg*
18 x 25kg*
nach jedem satz 1 minute pause


seitheben, leicht vorgebeugt:
15/15 x 9er --> 3 sätze
im wechsel mit
bandpullaparts:
15wh --> 3 sätze
nach jedem satz 1 minute pause

dehnen


==>> sehr gut gelaufen. konnte mich in manchen sätzen um 5-8wh steigern.




gruß

 

[Alarm]

AW: Trainingstagebuch von taurus

dein neuer TP läuft super an....es ist immer schön wen was neues klappt..gratuliere
bis denne
bleib stark-werde stärker

 

[Gast]

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dein neuer TP läuft super an....es ist immer schön wen was neues klappt..gratuliere
bis denne
bleib stark-werde stärker

danke!!..läuft wirklich gut!