Trainingstagebuch von taurus

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

starkes defizit=starkes heben!
:

danke...

BD--> systemhopper

instinktives training

___________________________________________________________________

beim heben war der erste satz wieder der schwerste:

[YOUTUBE]oGHccejwAVc[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]rvjnN8sNeiA[/YOUTUBE]


falls die shrugs im plan bleiben werden sie gegen 'lh-shrugs im sitzen' ersetzt. das heute war ne spontane spielerei

[YOUTUBE]jNHnNj9spAA[/YOUTUBE]

 

[MondayMassacre]

AW: Trainingstagebuch von taurus

ich wär dafür, dass du zumindest beim heben einmal maxt. das geht demnächst definitiv richtung 200...

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

ich wär dafür, dass du zumindest beim heben einmal maxt. das geht demnächst definitiv richtung 200...

demnächst....muss erst lernen mehr aus den beinen zu heben

 

[Muahaha]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Warum ziehst du beim Lockout bei jeder (deutlich submaximalen) Rep noch aus den Armen?

Ist das gewollt?

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Warum ziehst du beim Lockout bei jeder (deutlich submaximalen) Rep noch aus den Armen?

Ist das gewollt?

...gute frage! liegt wohl an der fat-bar. muss das mal im auge behalten.

 

[Muahaha]

AW: Trainingstagebuch von taurus

...gute frage! liegt wohl an der fat-bar. muss das mal im auge behalten.

Schlimm ist es in meinen Augen nicht... erinnert ein bisschen an die Powerstairs-Bewegung

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Schlimm ist es in meinen Augen nicht... erinnert ein bisschen an die Powerstairs-Bewegung

diese powerstairs??

[YOUTUBE]43iS53r2IBs[/YOUTUBE]

 

[Muahaha]

AW: Trainingstagebuch von taurus

diese powerstairs??

Ja... ein bisschen... da die Meisten mit den Armen das Gewicht noch ein paar cm nach oben ziehen...

Benny macht das ja nicht sehr ausgeprägt in diesem Clip...

 

[cyclon]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Also taurus, der Schwerpunkt beim Anheben ist immer noch zu weit vorne,
desweiteren solltest du bewusster die Fatbar UMgreiffen. Deine Hand im Obergriff,
da ist der Daumen mal hinten mal vorne. Der hat aber vorne nix zu suchen...
Wenn die Hantel dann richtig schwer ist kann man sie ohne Daumen nicht halten.
Ich bin auch dafür, dass du alle 2 oder 3 Monate mal 1 RM Deadlift bestimmst.

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Also taurus, der Schwerpunkt beim Anheben ist immer noch zu weit vorne,

deshalb:

...muss erst lernen mehr aus den beinen zu heben

desweiteren solltest du bewusster die Fatbar UMgreiffen. Deine Hand im Obergriff,
da ist der Daumen mal hinten mal vorne. Der hat aber vorne nix zu suchen...
Wenn die Hantel dann richtig schwer ist kann man sie ohne Daumen nicht halten.
.

jap, das ist wohl so! ist auch nur ne spielerei und ich werde nicht an max-gewichte gehen mit der fat-bar.
da ich keinerlei griffkraft probleme habe, war mir der griff immer ziemlich egal. werde in zukunft mal darauf achten.

Ich bin auch dafür, dass du alle 2 oder 3 Monate mal 1 RM Deadlift bestimmst.

am 19.11 habe ich (fast) gemaxt - war eine spontanaktion. ziehe immernoch zu wenig aus den beinen und der lockout ist schwach. werde demnächst den plan ändern:
mehr defizit heben, extra lockout training, evtl. shrugs...

http://www.youtube.com/watch?v=82gxQPI1xXo&feature=related

gruß

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

15.12.10

musik: queensryche / testament / sodom


kniebeugen:
12 x 40kg
5 x 40kg
5 x 70kg
5 x 90kg
6 x 105kg
5 x 105kg
4 x 105kg
3 x 105kg
2 x 105kg
1 x 105kg

snatch, handwechsel nach hälfte der wh:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
arbeitssatz:
150 x kb20 in 10,46 minuten / schnitt: 13,93 wh|min.

hangeln, bw + zusatzlast = 90kg:
12 griffe
12 griffe
12 griffe
12 griffe

klimmzüge:
15 x bw

t-hantel rudern:
10 x 60kg

bankrudern:
7 x 67kg
7 x 67kg
7 x 67kg
7 x 67kg
7 x 67kg

curl-klimmzüge (zum ersten mal mit aushängen zw den wh):
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

u-arm curls, lh:
20 x 35kg
20 x 35kg
20 x 35kg

u-arm roller bis pump:
5kg


fazit: beim snatch über 10 minuten gekommen...bin froh




gruß

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

16.12.10


musik: motörhead


speedsnatch,
handwechsel nach hälfte der wh:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
arbeitssatz:
100 x kb20 in 4,34 minuten / schnitt: 21,89 wh|min.


nachmittags noch preha, reha, aro, bauch, facepulls, boxen, evtl. standfahrrad





gruß

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

17.12.10


aufwärmung: schneeschaufeln

kreuzheben:
15 x 52kg
8 x 92kg
3 x 92kg
3 x 132kg
1 152kg
1 x 172kg
3 x 172kg
3 x 172kg
lockout training
7 x 202kg
5 x 202kg

snatch, handwechsel nach halbzeit:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
10 x kb20
arbeitssatz:
100 x kb24 in 6,41 minuten / schnitt: 14,96 wh|min.

bankdrücken:
15 x 32kg
10 x 52kg
5 x 72kg
2 x 90kg
6 x 82kg
6 x 82kg
6 x 82kg
6 x 82kg

dips:
10 x bw
10 x bw
10 x bw

rolling thunder, halten:
l: 10sec x 57kg / r: 10sec x 57kg
l: 10sec x 57kg / r: 10sec x 57kg
l: 10sec x 57kg / r: 10sec x 57kg
l: 10sec x 57kg / r: 10sec x 57kg


fazit: beim schneeschaufeln, heben und snatch dermassen verausgabt, das ein kurzer anflug von laktatübelkeit (-->kopfschmerzen, erschöpfung) mein bankdrücken behinderte. training trotzdem erfolgreich beendet.


clips folgen!




gruß

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

[YOUTUBE]xVv2CXPhwaw[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]wQv6rqh0stM[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]0ukyTbhfalA[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]tWlmrFST6eM[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]ThuegyN1ozM[/YOUTUBE]

 

[DanHan]

AW: Trainingstagebuch von taurus

fazit: beim schneeschaufeln, heben und snatch dermassen verausgabt, das ein kurzer anflug von laktatübelkeit (-->kopfschmerzen, erschöpfung) mein bankdrücken behinderte. training trotzdem erfolgreich beendet.

Wahnsinn was Du da an Volumen und Intensität reinpackst.
Keine Ahnung wie das geht.

Bankdrücken - Dips - Snatch....mein Trizeps wäre durch.
Kreuzheben und Rollingthunder.

Du bist Superman....oder irgendein Held mit Schneeschaufel

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Wahnsinn was Du da an Volumen und Intensität reinpackst.
Keine Ahnung wie das geht.

Bankdrücken - Dips - Snatch....mein Trizeps wäre durch.
Kreuzheben und Rollingthunder.

Du bist Superman....oder irgendein Held mit Schneeschaufel

danke für die blumen!!

muss auch sagen das 'jo-system' funktioniert! von der 20er zur 24er war's leichter als von 16 auf 20

 

[sportsfreund]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Wahnsinn was Du da an Volumen und Intensität reinpackst.
Keine Ahnung wie das geht.

Fällt mir in letzter Zeit auch immer stärker auf. Echt stark, was du so weghaust!

 

[doschi]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Muss ich mich anschließen, nicht schlecht..

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Fällt mir in letzter Zeit auch immer stärker auf. Echt stark, was du so weghaust!

Muss ich mich anschließen, nicht schlecht..

......

 

[MondayMassacre]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Speibm!