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Trainingstagebuch von taurus

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AW: Trainingstagebuch von taurus

training

12.05.14


kniebeugen, taurusbar, ketten:
8 x 52kg + 19kg ketten
5 x 72kg + 19kg ketten
5 x 92kg + 19kg ketten
1 x 102kg + 19kg ketten
1 x 112kg + 19kg ketten --> 2 sätze
5 x 92kg + 19kg ketten --> 2 sätze
im wechsel mit
bankdrücken, kh, einarmig:
12/12 x 20er
10/10 x 25er
8/8 x 35er
7/7 x 35er
10/10 x 30er

kastenaufstiege, 43cm:
10/10wh --> 3 sätze
im wechsel mit
überzüge, 2 kh's:
15 x 20er
13 x 20er
10 x 20er

shrugs, explos.:
6 x 100kg
6 x 140kg
6 x 180kg
im wechsel mit
kubanische rotation am kabel:
15 x 10kg --> 3 sätze

dehnen




===>> keine ahnung was bei den überzügen abgeht. sogar der zweite satz war noch pr. mache die übung ja nur alle zwei wochen. muss jetzt auch mal schauen wie es weitergeht. das nächste kurzhantelpaar hat 50kg. hoffentlich packe ich den großen sprung....

zerrung im bein immer noch sehr schmerzhaft. gehe beim beugen schon mit angst runter, was garnicht gut ist:mad:




gruß
 
doschi

doschi

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AW: Trainingstagebuch von taurus

Woher kommt die Zerrung im Bein?
 
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AW: Trainingstagebuch von taurus

doschi schrieb:
Woher kommt die Zerrung im Bein?
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das wenn ich wüsste. habe ich bestimmt schon drei-vier monate. hat als leichtes ziehen begonnen...habe nichtmal beim beugen gespürt....vor ein paar wochen dann eine falsche bewegung auf der arbeit.
..und weil ich ja fleißig beuge, und bestimmte dehnübungen für die hüfte ein muss sind, wird's immer schlimmer. geht vom urprung/adduktor bis runter zum ansatz am knie. bin auch schon am rollen/drücken kneten...
trainingspause lohnt auch irgentwie nicht, weil eine zerrung ja gerne mal fast verschwindet, was wochen der ruhe bedarf, nur um dann bei der erstbesten falschen bewegung volle kanne wieder zu kommen. rechne mal damit, daß ich das in einem halben jahr noch spüre....[img98]
 
matten

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AW: Trainingstagebuch von taurus

das nächste kurzhantelpaar hat 50kg
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verstehe ich das richtig: du machst die überzüge dann mit zwei 25kg hanteln?
 
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AW: Trainingstagebuch von taurus

matten schrieb:
verstehe ich das richtig: du machst die überzüge dann mit zwei 25kg hanteln?
Zum Vergrößern anklicken....
ja, so war's gemeint. war etwas unglücklich ausgedrückt...

aber, erstmal muss ich schauen ob ich das überhaupt packe. bin ja eher der typ für hohe wh. wenn ich von 2x20er x 15wh auf 2x25er x 6wh springen kann, geht's mit den 25ern weiter. wenn ich nur 3-4wh packe, muss ich mir was anderes einfallen lassen. besitze ja nur die powerhooks als steck-kh. ob die taugen weiß ich nicht.
 
doschi

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AW: Trainingstagebuch von taurus

taurus schrieb:
das wenn ich wüsste. habe ich bestimmt schon drei-vier monate. hat als leichtes ziehen begonnen...habe nichtmal beim beugen gespürt....vor ein paar wochen dann eine falsche bewegung auf der arbeit.
..und weil ich ja fleißig beuge, und bestimmte dehnübungen für die hüfte ein muss sind, wird's immer schlimmer. geht vom urprung/adduktor bis runter zum ansatz am knie. bin auch schon am rollen/drücken kneten...
trainingspause lohnt auch irgentwie nicht, weil eine zerrung ja gerne mal fast verschwindet, was wochen der ruhe bedarf, nur um dann bei der erstbesten falschen bewegung volle kanne wieder zu kommen. rechne mal damit, daß ich das in einem halben jahr noch spüre....[img98]
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Oh, jeh... sowas ist immer ärgerlich.... Wünsche gutes Verheilen....:)
 
matten

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AW: Trainingstagebuch von taurus

taurus schrieb:
ja, so war's gemeint. war etwas unglücklich ausgedrückt...

aber, erstmal muss ich schauen ob ich das überhaupt packe. bin ja eher der typ für hohe wh. wenn ich von 2x20er x 15wh auf 2x25er x 6wh springen kann, geht's mit den 25ern weiter. wenn ich nur 3-4wh packe, muss ich mir was anderes einfallen lassen. besitze ja nur die powerhooks als steck-kh. ob die taugen weiß ich nicht.
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ist eine sz-hantel oder langhantel für dich keine alternative bei den überzügen?
 
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AW: Trainingstagebuch von taurus

matten schrieb:
ist eine sz-hantel oder langhantel für dich keine alternative bei den überzügen?
Zum Vergrößern anklicken....
nee, dann entfällt das aktive zusammendrücken der hanteln. sicher, man könnte auch bei einer stange eine zusammendrückende bewegung/kraftrichtung einbauen, aber bei der stange sind mir die hände einfach zu weit ausseinander und die handflächen zeigen auch nicht zueinander. habe sowieso allergrößte mühe meine brust zu treffen. würde mal sagen, die verteilung ist 65 (lat) zu 35 (brust).
 
Alarm

Alarm

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AW: Trainingstagebuch von taurus

Auch von mir aus Ostfriesland sehr verspätet.....alle guten Wünsche...das du bekommst was du brauchst...immer fit und gesund bleibst...und alles liebe...
bleib stark-werde stärker
 
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AW: Trainingstagebuch von taurus

so, heute beim ultraschall gewesen. hat, wie erwartet, eine adduktorenzerrung diagnostiziert. soll mich schonen und mich auf eine sehr lange zeit der heilung einrichten (wusste ich auch schon). ansonsten könne man nicht viel machen. habe gefragt, was ist wenn ich weitermache wie bisher. hat er gemeint, daß es dann noch länger dauert, aber irgentwann chronisch wird. setzte jetzt erstmal auf rollen und kneten. gestern etliche knoten gefunden. so lange bearbeitet, bis der halbe oberschenkel blau war. das wurde dann heute als einblutung von der zerrung ausgelegt.....gesagt habe ich mal nix....bekomme dann ja ab nächste woche krankengeld :scool:


zuhause angekommen, erstmal....


training

13.05.14

u-arm roller (1wh ca 2,20m hoch und langsam retour)
3 x 15kg --> 3 sätze
im supersatz mit
knieheben im hang:
25wh
24wh
20wh

war natürlich lächerlich für den bauch, aber die unterarme sind fast geplatzt!

nonstop im wechsel:
seilchen 50wh und reifenhämmern 10/10 x 10,5er hammer
--> 10 runden

ohne pause zum boxen übergegangen. wie immer: 5 x 3 minuten bei 40sec pause.

danach noch gedehnt


liest sich recht schmal, aber ich war klitschnass:scool:





gruß
 
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Gast10

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AW: Trainingstagebuch von taurus

Adduktor Ansatz bis Knie hört sich ein bisschen nach dem Mist an, den ich schon ewig mit mir rumschleife. Hast Du Momente, wo Du Adduktoren dehen willst und das geht gar nicht, weil auf einmal aus dem Nichts ein Schmerz einsticht, und dann auch mal wieder Tage, wo Du problemlos dehnen kannst, bis eine bestimmte Dehnung überschritten wird und das Ganze wieder losgeht? Ich hab das noch nicht ganz im Griff, aber gelegentliches leichtes isoliertes Adduktorentraining (stehend am Kabelzug und sitzend an der Maschine) und schweres Abduktorentraining und ein zeitweiser Verzicht auf Dehnen haben mir da sehr geholfen. SMR hingegen überhaupt nicht.

Aber wie auch immer: gute Besserung!
 
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Gast

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AW: Trainingstagebuch von taurus

one2one-Training schrieb:
Adduktor Ansatz bis Knie hört sich ein bisschen nach dem Mist an, den ich schon ewig mit mir rumschleife. Hast Du Momente, wo Du Adduktoren dehen willst und das geht gar nicht, weil auf einmal aus dem Nichts ein Schmerz einsticht, und dann auch mal wieder Tage, wo Du problemlos dehnen kannst, bis eine bestimmte Dehnung überschritten wird und das Ganze wieder losgeht? Ich hab das noch nicht ganz im Griff, aber gelegentliches leichtes isoliertes Adduktorentraining (stehend am Kabelzug und sitzend an der Maschine) und schweres Abduktorentraining und ein zeitweiser Verzicht auf Dehnen haben mir da sehr geholfen. SMR hingegen überhaupt nicht.

Aber wie auch immer: gute Besserung!
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danke:) habe einen beständigen schmerz wann immer ich den muskel benutze. direktes dehnen versuche ich gar nicht erst, aber wenn ich die hüftbeuger dehne, ist der adduktor automatisch mit dabei und schmerzt dann auch.
wenn ich kniebeugen mache, ist der schmerz danach etwas weniger. werde mich die nächsten tage um die triggerpunkte kümmern. habe das gefühl, daß das der schlüssel ist.
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: Trainingstagebuch von taurus

Ich hatte das auch schon, habe mich damit ca. 1 Jahr rumgeplagt...:mad:

Gute Besserung! ...ich konnte trotzdem fast alles machen, habe dann halt alles mit engem Stand gemacht, leichteren Lasten und hohen Wdh., ist mal ein neuer Reiz.:)
 
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AW: Trainingstagebuch von taurus

Eisenfresser schrieb:
Ich hatte das auch schon, habe mich damit ca. 1 Jahr rumgeplagt...:mad:
Zum Vergrößern anklicken....
sowas regt mich auf ohne ende![img98] hasse das! grade wo's halbwegs gut lief...
versuche jetzt öfters mit aussitzen zu beugen. gummiband um die knie, scheint auch etwas druck vom adduktor zu nehmen.

Eisenfresser schrieb:
Gute Besserung! ...ich konnte trotzdem fast alles machen, habe dann halt alles mit engem Stand gemacht, leichteren Lasten und hohen Wdh., ist mal ein neuer Reiz.:)
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danke:)
..hasse hohe wh bei den beugen wie die pest. :mad:
will im endeffekt auch 'nur' starke beine und keine quads wie jay.:D deswegen dachte ich schon daran, nicht mehr als 5-6wh zu machen, dafür aber wie ganz oben beschrieben :)
 
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