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G
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AW: Trainingstagebuch von taurus
danke
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G
Gast
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
hallo
14.06.10
training
musik: motörhead "inferno", obituary "darkest day"
boxsprünge:
12 x
12 x
12 x
farmers lift:
3 x 90kg
5 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg
3 x 180kg --> clip
3 x 180kg
3 x 180kg --> clip
kreuzheben (zughöhe: 21cm):
1 x 47kg
1 x 67kg
1 x 87kg
1 x 127kg --> clip
1 x 147kg --> clip
1 x 167kg --> clip
1 x 187kg (fehlversuch) --> clip
1 x 187kg (fehlversuch)
klimmzüge:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
6 x bw
pistols:
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
curls, einarmig, je arm:
10 x 13kg
12 x 17kg
10 x 17kg
fazit: farmers lift läuft sehr gut. kreuzhebetechnik hat stark nachgelassen, nach fast 1,5 jahren pause. bis letzten dezember nur sumo gehoben, seitdem nur farmers. irgentwie hebe ich nur noch aus dem rücken, statt aus den beinen.
[YOUTUBE]rOmcmiYvK1s[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]vVztVDTyiiQ[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]Kqk0zHIRS1Y[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]Y6hq6EVWnuM[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]M-ILCmu76Rk[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]7ggWtHyESLA[/YOUTUBE]
gruss taurus
hallo
14.06.10
training
musik: motörhead "inferno", obituary "darkest day"
boxsprünge:
12 x
12 x
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farmers lift:
3 x 90kg
5 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
1 x 130kg
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1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg
3 x 180kg --> clip
3 x 180kg
3 x 180kg --> clip
kreuzheben (zughöhe: 21cm):
1 x 47kg
1 x 67kg
1 x 87kg
1 x 127kg --> clip
1 x 147kg --> clip
1 x 167kg --> clip
1 x 187kg (fehlversuch) --> clip
1 x 187kg (fehlversuch)
klimmzüge:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
6 x bw
pistols:
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
curls, einarmig, je arm:
10 x 13kg
12 x 17kg
10 x 17kg
fazit: farmers lift läuft sehr gut. kreuzhebetechnik hat stark nachgelassen, nach fast 1,5 jahren pause. bis letzten dezember nur sumo gehoben, seitdem nur farmers. irgentwie hebe ich nur noch aus dem rücken, statt aus den beinen.
[YOUTUBE]rOmcmiYvK1s[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]vVztVDTyiiQ[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]Kqk0zHIRS1Y[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]Y6hq6EVWnuM[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]M-ILCmu76Rk[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]7ggWtHyESLA[/YOUTUBE]
gruss taurus
- Registriert
- 19. März 2005
- Beiträge
- 13.718
AW: Trainingstagebuch von taurus
Die BWS ist viiiel zu rund, dass ist auf Dauer äußerst schädlich und dem Zweck der Übung nicht dienlich. Erstmal weniger Gewicht und unbedingt daran arbeiten. Die Schulterblätter schön nach hinten ziehen und dort halten, wenn da die Kraft noch fehlt zur Not mit Rudern zur Brust/vorgebeugtem Seitheben arbeiten.
Das ist ne optimale Ausführung, erst von Pins und dann vom Boden:
http://www.tmuscle.com/free_online_video#videos/6/Thumbnails
Achte mal genau auf den Rücken, eine Linie und die BWS ist schön gerade, so sollte es sein.
Bei den 187Kg streckst du die Knie zu früh, tust bei den vorherigen Versuchen zwar auch, aber hier fällt es besonders auf.
Die BWS ist viiiel zu rund, dass ist auf Dauer äußerst schädlich und dem Zweck der Übung nicht dienlich. Erstmal weniger Gewicht und unbedingt daran arbeiten. Die Schulterblätter schön nach hinten ziehen und dort halten, wenn da die Kraft noch fehlt zur Not mit Rudern zur Brust/vorgebeugtem Seitheben arbeiten.
Das ist ne optimale Ausführung, erst von Pins und dann vom Boden:
http://www.tmuscle.com/free_online_video#videos/6/Thumbnails
Achte mal genau auf den Rücken, eine Linie und die BWS ist schön gerade, so sollte es sein.
Bei den 187Kg streckst du die Knie zu früh, tust bei den vorherigen Versuchen zwar auch, aber hier fällt es besonders auf.
cyclon
Well-Known Member
- Registriert
- 7. April 2005
- Beiträge
- 3.341
AW: Trainingstagebuch von taurus
Farmers Liften ist gut so, lediglich knickst du mit den Knien oben zu früh / unnötig ein.
Bleib kurz mit gestreckten Beine stehen.
Deadlift ist aber nicht okay. Zu verbessern wären:
° je schwerer dasdo gekrümmter Rücken... Wenn die Muskelspannung maximal ist KANN der
Rücken garnicht unter Last krum werden. Es sei dem man will das so. Und dass ist nicht mal
bei Powerliftern nötig (ich der lebende Beweis) und schon garnicht bei Hobbyhantelschwingern.
° Vorlage > Das Gewicht ist nicht auf den Fersen > deine Fersen lupfst du oben, was garnicht
möglich ist wenn das GANZE KÖRPERGEWICHT SAMMT HANTELGEWICHT auf den Fersen ruht!
Beim Start solltest du dir mehr Zeit nehmen und das Gewicht so auf die Fersen legen, dass
deine Unterschenkel wie 2 Hebel funktionieren und dein Körpergewicht wird zu Gegengewicht
zur Hantel. So musst du nicht mehr das ganze Gewicht der hantel mit Gewalt hochreissen
sondern ist ein Teil des Hantelgewichts VIA HEBEL von deinem Körpergewicht NEUTRALISIERT.
° Den ganzen Körper synchroner einsetzen, nicht die Beine zu früh strecken.
° Den Stand würde ich etwas verbreitern, 10 cm breiter stehen ist abgesehen vom stabilerem
Stand auch 1 - 2 cm weniger ROM.
° Um alles zu optimieren würde ich noch dünnere Schuhe nehmen. Je nidrieger der Schwerpunkt
desdo mehr Gewicht geht.
Du hast zwar die 187 nicht gepackt, würdest aber in einer live Saison mit mir auf Anhieb
195 bis 200 kg packen. Der Teufel steckt im Detail.
Farmers Liften ist gut so, lediglich knickst du mit den Knien oben zu früh / unnötig ein.
Bleib kurz mit gestreckten Beine stehen.
Deadlift ist aber nicht okay. Zu verbessern wären:
° je schwerer dasdo gekrümmter Rücken... Wenn die Muskelspannung maximal ist KANN der
Rücken garnicht unter Last krum werden. Es sei dem man will das so. Und dass ist nicht mal
bei Powerliftern nötig (ich der lebende Beweis) und schon garnicht bei Hobbyhantelschwingern.
° Vorlage > Das Gewicht ist nicht auf den Fersen > deine Fersen lupfst du oben, was garnicht
möglich ist wenn das GANZE KÖRPERGEWICHT SAMMT HANTELGEWICHT auf den Fersen ruht!
Beim Start solltest du dir mehr Zeit nehmen und das Gewicht so auf die Fersen legen, dass
deine Unterschenkel wie 2 Hebel funktionieren und dein Körpergewicht wird zu Gegengewicht
zur Hantel. So musst du nicht mehr das ganze Gewicht der hantel mit Gewalt hochreissen
sondern ist ein Teil des Hantelgewichts VIA HEBEL von deinem Körpergewicht NEUTRALISIERT.
° Den ganzen Körper synchroner einsetzen, nicht die Beine zu früh strecken.
° Den Stand würde ich etwas verbreitern, 10 cm breiter stehen ist abgesehen vom stabilerem
Stand auch 1 - 2 cm weniger ROM.
° Um alles zu optimieren würde ich noch dünnere Schuhe nehmen. Je nidrieger der Schwerpunkt
desdo mehr Gewicht geht.
Du hast zwar die 187 nicht gepackt, würdest aber in einer live Saison mit mir auf Anhieb
195 bis 200 kg packen. Der Teufel steckt im Detail.
Zuletzt bearbeitet:
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Gast
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
@ cyclon
...ich muss dir in allem recht geben. eigentlich weiß ich das auch. speziell das 'nach hinten setzen' beim wegheben will nicht funktionieren. auch muss ich mehr über die ferse drücken.
beim farmers hat irgentwie die spannung in den beinen gefehlt. den zweiten satz (nicht gefilmt) habe ich mit zughilfen gemacht - da hat alles gepasst.
würdest du nicht so weit weg wohnen....
@ forti
ich bleibe dran!
gruss taurus
@ cyclon
...ich muss dir in allem recht geben. eigentlich weiß ich das auch. speziell das 'nach hinten setzen' beim wegheben will nicht funktionieren. auch muss ich mehr über die ferse drücken.
beim farmers hat irgentwie die spannung in den beinen gefehlt. den zweiten satz (nicht gefilmt) habe ich mit zughilfen gemacht - da hat alles gepasst.
würdest du nicht so weit weg wohnen....
@ forti
ich bleibe dran!
gruss taurus
G
Gast
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
hallo
15.06.10
cardio
standfahrrad: 20 min / stufe 5 von 10 / 11,54km
dabei gegrippert, 5er sätze mit c.o.c nr. 1
planken:
90sec x bw
60sec x bw + gewichtsweste (10kg) auf dem a*sch.
60sec x bw + weste
dehnen
fazit: planken mit zusatzgewicht sind hölle. schon nach 40sec hat die bauchmuskulatur angefangen zu krampfen.
gruss taurus
hallo
15.06.10
cardio
standfahrrad: 20 min / stufe 5 von 10 / 11,54km
dabei gegrippert, 5er sätze mit c.o.c nr. 1
planken:
90sec x bw
60sec x bw + gewichtsweste (10kg) auf dem a*sch.
60sec x bw + weste
dehnen
fazit: planken mit zusatzgewicht sind hölle. schon nach 40sec hat die bauchmuskulatur angefangen zu krampfen.
gruss taurus
- Registriert
- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
AW: Trainingstagebuch von taurus
Sehr cool! Werd ich dann wohl auch mal bald probieren (die planks)
Sehr cool! Werd ich dann wohl auch mal bald probieren
(die planks)
G
Gast
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
danke
ist echt eine super übung!
ja, die koffer sind selbst gebaut. sind teile von nem alten treppengeländer.
gruss taurus
Sehr cool! Werd ich dann wohl auch mal bald probieren
danke
ist echt eine super übung!ja, die koffer sind selbst gebaut. sind teile von nem alten treppengeländer.
gruss taurus
G
Gast
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
hallo
16.06.10
training
musik: voivod "dimension hatröss" und "killing technology"
long cycle, handwechsel alle 5wh:
30 x kb12
10 x kb16
10 x kb16
10 x kb16
10 x kb20
10 x kb20
70 x kb24
50 x kb24
110 x kb20
---> gesamtlast: 6320kg
dips:
15 x bw
15 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
---> 100wh
enges bankdrücken:
15 x 32kg
15 x 52kg
fazit: der long cycle läuft wunderbar. technik wird besser. langsam geht's richtung 100 x kb24, nonstop.
bei den dips habe ich im letzten training viel mit der griffweite und der dip-tiefe experimentiert - und sofort hat die schulter wieder gemuckt.
bin heute zu meiner ursprünglichen ausführung zurückgekehrt (sehr weit gegriffen / drei-viertel rom) - keine schmerzen und ein super pump. so soll es sein! brustraining ist auch nebensache und die schultergesundheit geht vor.
(@ forti: ich dehne weiterhin fleißig)
bankdips sind raus und durch enges bankdrücken ersetzt. 2 sätze á 20wh sind in planung.
gruss taurus
hallo
16.06.10
training
musik: voivod "dimension hatröss" und "killing technology"
long cycle, handwechsel alle 5wh:
30 x kb12
10 x kb16
10 x kb16
10 x kb16
10 x kb20
10 x kb20
70 x kb24
50 x kb24
110 x kb20
---> gesamtlast: 6320kg
dips:
15 x bw
15 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
---> 100wh
enges bankdrücken:
15 x 32kg
15 x 52kg
fazit: der long cycle läuft wunderbar. technik wird besser. langsam geht's richtung 100 x kb24, nonstop.
bei den dips habe ich im letzten training viel mit der griffweite und der dip-tiefe experimentiert - und sofort hat die schulter wieder gemuckt.
bin heute zu meiner ursprünglichen ausführung zurückgekehrt (sehr weit gegriffen / drei-viertel rom) - keine schmerzen und ein super pump. so soll es sein! brustraining ist auch nebensache und die schultergesundheit geht vor.
(@ forti: ich dehne weiterhin fleißig)
bankdips sind raus und durch enges bankdrücken ersetzt. 2 sätze á 20wh sind in planung.
gruss taurus
G
Gast
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
hallo
17.06.10
morgenaktivierung
musik: scorpions "sting in the tail"
boxen: 3 x 5 minuten / mittel bis hohe intensität
standfahrrad: ca. 20 minuten / stufe 5 von 10 / ca. 11.5 km (vergessen zurück zu stellen)
dabei, mit c.o.c nr.1 gegrippert
dehnen
gruss taurus
hallo
17.06.10
morgenaktivierung
musik: scorpions "sting in the tail"
boxen: 3 x 5 minuten / mittel bis hohe intensität
standfahrrad: ca. 20 minuten / stufe 5 von 10 / ca. 11.5 km (vergessen zurück zu stellen)
dabei, mit c.o.c nr.1 gegrippert
dehnen
gruss taurus
AW: Trainingstagebuch von taurus
http://www.nicos-fitnessworld.de/Ha...-mm-und-Verschlüsse/SHRUG-BAR-50-mm::946.html
cyclon
Well-Known Member
- Registriert
- 7. April 2005
- Beiträge
- 3.341
AW: Trainingstagebuch von taurus
und zweitens sind solche Dinger nicht wirklich für schweres walken
geeignet, da man beim sich beim Stolpern verletzen kann, weil sie
an 1 oder 2 Stellen miteinander verbunden sind und man sie nicht
schmeissen kann, wenn man Probleme hat. Zum Walken sind also
richtige Koffer sicherer.
Erstens sind das ja keine Koffer sondern eine Variation der Hexbar
und zweitens sind solche Dinger nicht wirklich für schweres walken
geeignet, da man beim sich beim Stolpern verletzen kann, weil sie
an 1 oder 2 Stellen miteinander verbunden sind und man sie nicht
schmeissen kann, wenn man Probleme hat. Zum Walken sind also
richtige Koffer sicherer.
AW: Trainingstagebuch von taurus
Ich suche in der Tat Koffer zum Walken, auch wenn ich es vorher nicht geschrieben habe. Aber ich bedanke mich für das Posten des Links!
Ich suche in der Tat Koffer zum Walken, auch wenn ich es vorher nicht geschrieben habe. Aber ich bedanke mich für das Posten des Links!
G
Gast
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
auch liften mit koffern ist nicht mit hex-bar (oder shrug-bar) zu vergleichen. durch die einzelgewichte muss man wesentlich enger stehen.
auch liften mit koffern ist nicht mit hex-bar (oder shrug-bar) zu vergleichen. durch die einzelgewichte muss man wesentlich enger stehen.