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Trainingstagebuch von taurus

J

janden

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
6.490
AW: Trainingstagebuch von taurus

Mach tiefe Beugen mit Stopp, dabei findest du am besten die perfekte Balance und ich kenne keinen der damit seine Beugeleistung nicht ordentlich gepusht hat, wichtig ist halt Regelmäßigkeit über mehrere Wochen.
 
G

Gast

Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus

training

17.09.11


trab-bar:
5 x 100kg
3 x 100kg
2 x 140kg
1 x 180kg
2 x 200kg --> am limit:ssad:

bankrudern:
5 x 97kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

dips:
10 x bw
10 x bw

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- heute von 10-15uhr arbeiten. abends train. 2.


gruß
 
G

Gast

Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus

train. 2

jerks zum erwärmung:
10 x 2kb16
20 x 2kb20

snatch:
8/8 x kb20
55/55 x kb24 in 7,24 minuten / schnitt: 14,86 wh|min.

zirkel:
- u-arm roller
- 5 klimmzüge
- rumpfaufrollen
...5 runden

boxen:
1 x 8 minuten

dehnen



gruß
 
A

ASC

Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus

bringen eigentlich die finisher am ende bzw. Was bringen die eigentlich ?
 
G

Gast

Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus

ASC schrieb:
den Zirkel (wenn der Auf Zeit war) und das Boxen.
Zum Vergrößern anklicken....

nein, du darfst das nicht als finisher sehen.

boxen ist für mich eine art ausdauertraining. die 8 minuten sind in etwa an die kettlebell-wk-distanz angelehnt. weiters bekomme ich den kopf gut frei dabei.
den zirkel mache ich aus zeitgründen. alle darin vorkommenden übungen werden normalerweise ausführlicher trainiert.
denke, in nächster zeit wird's öfters zirkel geben. nicht nur wegen zeitmangel, auch weil sie das training frisch halten.:scool:
 
G

Gast

Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus

training

18.09.11


kniebeugen mit stopp:
5 x 52kg
3 x 52kg
3 x 92kg
3 x 92kg
3 x 92kg
3 x 92kg
3 x 92kg

viking-press:
5 x 5wh

snatch (locker):
30/30 x kb20

dehnen


- beuge mit stopp gefällt mir gut. 92kg können verdammt schwer sein:(
- heute wieder von 10-15uhr arbeiten. train. 2 dann abends.



gruß
 
G

Gast

Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus

train. 2

jerks:
10 x 2kb16
arbeitssatz:
35 x 2kb20 in 5,40 minuten / schnitt: 6,2 wh|min.

zirkel:
- beincurls (10 x 20kg je bein)
- beinheben im hang (8-12wh)
- dips (8 x bw)
...5 runden.

boxen:
1 x 8 minuten

dehnen



gruß
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

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10. Oktober 2009
Beiträge
6.763
AW: Trainingstagebuch von taurus

Wie baust du die Stoppbeugen ein in dein beugekonzept? Bin sehr gespannt, wie es bei dir so anschlägt!!
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
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29. Januar 2009
Beiträge
48.049
AW: Trainingstagebuch von taurus

Mr.Wayne schrieb:
Wie baust du die Stoppbeugen ein in dein beugekonzept? Bin sehr gespannt, wie es bei dir so anschlägt!!
Zum Vergrößern anklicken....
Ich beuge jetzt auch 1xschwer am Sontag und 1xmoderat m.Stopp am Freitag...




Gruß Eisi
 
G

Gast

Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus

Mr.Wayne schrieb:
Wie baust du die Stoppbeugen ein in dein beugekonzept? Bin sehr gespannt, wie es bei dir so anschlägt!!
Zum Vergrößern anklicken....

habe kein großartiges konzept. hauptpunkt: nie das vorherige training wiederholen.

also zuerst normale beugen (einer, zweier, dreier - je nach tagesform). im nächsten training dann boxbeugen mit oder ohne ketten (wh bereich wie oben) und im training danach dann die stoppbeugen.
so kann ich hochfrequent beugen ohne an ein plateau zu kommen. ich erzwinge auch nichts: merke ich, dass ich überlastet bin mache ich nur einen einzigen arbeitssatz. bin ich gut drauf können's auch 5 werden.
..das entspricht in etwa auch meinem vorgehen beim heben (standart, defizit+ketten, rackpull und standart mit ketten stehen hier zur wahl)
 
G

Gast

Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus

cyclon schrieb:
[...] Deadlift ist eine Hure. Bei zuwenig wird
man nicht besser und bei zuviel heben fackelt man sich ab... Kenn ich gut.
Zum Vergrößern anklicken....

bin mal so frei und beziehe cyclon's worte (aus adrnlines log) auch auf mich:

heute kein heben und kein beugen, sondern alternativprogramm. unterer rücken ist zu wie noch nie. werde noch bissl mit dem pvc-rohr drüberrollen, und morgen geht's dann mit heben und beugen im tageswechsel weiter.
 
sluthardt

sluthardt

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Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
1.100
AW: Trainingstagebuch von taurus

taurus schrieb:
bin mal so frei und beziehe cyclon's worte (aus adrnlines log) auch auf mich:

heute kein heben und kein beugen, sondern alternativprogramm. unterer rücken ist zu wie noch nie. werde noch bissl mit dem pvc-rohr drüberrollen, und morgen geht's dann mit heben und beugen im tageswechsel weiter.
Zum Vergrößern anklicken....



:D ach manchmal ist benchpress auch eine hure oder beugen- solche schlampen!!!!!
 
G

Gast

Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus

training

19.09.11


überkopfbeugen, leicht und mit aussitzen für die beweglichkeit:
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg

dips und klimmzüge im wechsel, je 5wh, nach jedem satz 30sec pausiert:
5 runden (nur bw)

long cycle (wechsel alle 5wh. habe mich öfters verzählt):
20 x kb16
10 x kb20
83 x kb24

kabelcurls

griffkraftsachen

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[YOUTUBE]1YAcXBqodEU[/YOUTUBE]


gruß
 
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