Trainingstagebuch von taurus

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

13.09.11


boxbeugen:
5 x 52kg
5 x 52kg
3 x 72kg
3 x 92kg
3 x 102kg
3 x 102kg
3 x 102kg
3 x 102kg
3 x 102kg

jerks:
10 x 2kb16
arbeitssatz:
33 x 2kb20 in 5,20 minuten / schnitt: 6,2 wh|min.

viking-press:
5 x 5wh

dehnen



gruß

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

train. 2


zirkel mit 60sec pause zwischen den übungen:

dips:
6 x bw

beincurl, einbeinig:
10/10 x 20kg

snatch:
15/15 x kb20

im anschluß:
bauchsachen


- trainingsmonotonie durchbrochen und gut geschwitzt - passt!


gruß

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

14.09.11


kreuzheben, defizit, ketten:
10 x 52kg
3 x 92kg + 36kg ketten
3 x 132kg + 36kg ketten
3 x 177kg + 36kg ketten

klimmzüge:
5 x bw
5 x bw + 22kg
5 x bw + 37kg
5 x bw + 37kg
5 x bw + 37kg
5 x bw + 37kg

snatch:
10/10 x kb16
6/6 x kb20
arbeitssatz, semispeed:
40/40 x kb24 in 3,30 minuten / schnitt: 22,85 wh|min.

dehnen

- hebevolumen gesenkt. will mich erst an die neue frequenz gewöhnen.


gruß

 

[pp1998]

AW: Trainingstagebuch von taurus

hahaha...nicht lange!! bin jetzt als trainer angestellt. wenn in 6 wochen eröffnung ist kann ich sogar bei der arbeit trainieren !!!

Junge junge die armen Kunden die deiner Tortur ausgesetzt werden . Freu mich auf deine Berichte dahingehend ,-) Herrlich
Train wie immer läuft astrein

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Junge junge die armen Kunden die deiner Tortur ausgesetzt werden .

hahaha..die werden sich wundern

Herrlich
Train wie immer läuft astrein

danke, läuft

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

train. 2

klimmis und dips im wechsel, je 7 x 3wh. übungswechsel alle 30sec.



gruß

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

tain. 3

jerks:
10 x 2kb16
arbeitssatz:
34 x 2kb20 in 5,30 minuten / schnitt (wie immer): 6,2 wh|min.

drei verschiedene u-armübungen im zirkel

handstand, ein- und beidarmig

boxen:
1 x 8 minuten

dehnen



gruß

 

[Gast]

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training

15.09.11


kniebeugen:
5 x 52kg
3 x 52kg
3 x 92kg
2 x 112kg
1 x 122kg
1 x 132kg
2 x 122kg
3 x 112kg
3 x 112kg

dips:
5 x bw
3 x bw
3 x bw + 22kg
2 x bw + 37kg
2 x bw + 45kg
2 x bw + 45kg
0 x bw + 45kg --> keine ahnung was da los war
2 x bw + 42kg
3 x bw + 32kg
3 x bw + 32kg

jerks (sehr kurze satzpausen):
10 x 2kb16
20 x 2kb20
15 x 2kb24
20 x 2kb20

snatch (locker):
30/30 x kb20

zirkel mit sehr kurzen pausen:
- beincurls (10wh)
- planke (60sec)
- handstand (45sec)
...5 runden.

dehnen


- kniebeuge ist eine ewige baustelle. heute die füße deutlich breiter gestellt. endlich kamen die 132kg, was ja mein erstes etappenziel war. trotz des lächerlichen gewicht's war's sauschwer. die form macht mich zusätzlich unzufrieden. naja...

- dippen war etwas seltsam. habe mir nen neuen gürtel gekauft und zusätzlich noch neue griffe an den dipbarren geschweißt. war alles etwas ungewohnt. aber das wird..


hier der clip von der qualvollen beuge:

[YOUTUBE]qRWLmsDPD4c[/YOUTUBE]


gruß

 

[janden]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Man merkt, dass dein Rücken stärker ist als deine Beine
Für KDK Zwecke wäre die Beuge übrigens noch ein paar cm zu flach.

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Man merkt, dass dein Rücken stärker ist als deine Beine

ja, habe die beine viel zu lange vernachlässigt

Für KDK Zwecke wäre die Beuge übrigens noch ein paar cm zu flach.

mist!...noch ein problem mehr

 

[janden]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Nicht unterkriegen lassen, aber du hast deine Technik definitiv noch nicht gefunden und es wird schnell vorwärts gehen sobald du sie hast.

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Nicht unterkriegen lassen, aber du hast deine Technik definitiv noch nicht gefunden und es wird schnell vorwärts gehen sobald du sie hast.

der breite stand gefällt mir schon ganz gut...

und ich hoffe das es vorwärtsgeht...wäre sogar bereit 20kg vom heben umzuverteilen

 

[janden]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Beuge braucht einfach viel Volumen und viel Geduld.
Mein Verhältnis war am Anfang gar nicht viel anders wie bei dir.

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Beuge braucht einfach viel Volumen und viel Geduld.
Mein Verhältnis war am Anfang gar nicht viel anders wie bei dir.

nach dem neuen plan beuge ich 3x in der woche. mal schauen, vielleicht baue ich sogar mal ne 5x5-phase ein.

 

[janden]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Würde den breiten Stand schon beibehalten an deiner Stelle, aber evtl darüber nachdenken mit dem Gesäß etwas mehr zwischen die Beine zu sitzen und nicht so extrem nach hinten. Dafür Zehen nach außen drehen und Knie vollgas rausdrücken.


Paar cm zur Tiefe ist übrigens übertrieben. Finde es ziemlich genau parallel, also noch 2cm tiefer und es passt für den WK.

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Würde den breiten Stand schon beibehalten an deiner Stelle, aber evtl darüber nachdenken mit dem Gesäß etwas mehr zwischen die Beine zu sitzen und nicht so extrem nach hinten. Dafür Zehen nach außen drehen und Knie vollgas rausdrücken.

werde ich in jedem fall versuchen! mit dem zwischensetzen ist's halt so ne sache: da wird wieder der untere rücken rund. ist ja meine andere baustelle..

werde demnächst mal ein gummiband um die knie legen um das 'nach außen drücken' zu verinnerlichen.

 

[aufziehvogel]

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nach dem neuen plan beuge ich 3x in der woche. mal schauen, vielleicht baue ich sogar mal ne 5x5-phase ein.

immer hinten oder auch mal frontbeuge?

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

immer hinten oder auch mal frontbeuge?

immer hinten. denke, meine bescheidenen ziele erreiche ich auch ohne frontbeugen.

oder anders: spaß steht an erster stelle. frontbeugen sind spaßverderber

...wobei, wenn ich den gewichthebergriff hinbekomme, könnte ich den spaß wiederfinden. aber der trainingsplan ist ziemlich voll...





edit

sind auch nicht die quad's die schwach sind. es mangelt eher in der hinteren kette...

 

[derUhu]

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Man merkt, dass dein Rücken stärker ist als deine Beine
Für KDK Zwecke wäre die Beuge übrigens noch ein paar cm zu flach.

Das mit dem Rücken hab ich mir insb. bei dem neuesten Beugevideo auch gedacht! Für die Beine ist das Gewicht schon fast zu viel, der Rücken kann natürlich noch einiges mehr

nach dem neuen plan beuge ich 3x in der woche. mal schauen, vielleicht baue ich sogar mal ne 5x5-phase ein.

5*5 ist für dich ja schon fast Kraftausdauertraining/Pumpen

Gruß

 

[Mr.Wayne]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Geht doch voran mit der beuge, vielleicht nicht so schnell wie du es gern hättest, aber doch immerhin. Aber geil gekämpft!