Trainingsplan

[Fabian1902]

Hallo zusammen,

da ich neu hier bin, wollte ich einfach mal ein paar Ratschläge zu meinem aktuellen Trainingsplan einholen.

GK-Plan (4x die Woche)

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende am Kabelzug (von unten)
Butterfly

Rudern sitzend
Latzug
Butterfly Reverse

Schulterpresse
Seitenheben mit Kurzhanteln
Frontheben

SZ Curls
Trizepsdrücken am Kabelzug

Was haltet ihr von dem Plan? Ich bin jetzt seit ca. 3 Monaten dabei und mache ordentliche Fortschritte, überlege aber bald auf einen 2er Split (Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps) umzusteigen. Sollte ich beim GK-Plan bleiben, wenn ich weiterhin gute Fortschritte mache?

Liebe Grüße
Fabian

 

[JoneZ]

https://www.muscle-corps.de/2961-warum-man-seine-beine-trainieren-sollte.htm

 

[Fabian1902]

Oh, habe ich vergessen reinzuschreiben.

Beine trainiere ich 2x die Woche:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinpresse

 

[De Hoop]

Ohne Angabe der Satz- und Wiederholungszahlen kann man nur bedingt was sagen, aber auf den ersten Blick sieht der Plan
1. vollkommen überladen
2. nach einem schlechten Verhältnis Zug- zu Druckübungen
3. nach einigen redundanten Übungen
aus.

Zudem sollte man einen GK IMHO max. mit 3,5 Einheiten die Woche (on-off) trainieren.