Trainingsplan mit Problemlunge

[Hubert]

Hallo,
hier ein update:
Bin in einer Uniklinik untersucht und eingestellt worden, muss einmal die Woche an den Tropf und das soll den Krankheitsverlauf ziemlich stoppen. Auch dort wurde ärztlicherseits gesagt, gern soviel Sport wie möglich, aber mehr Cardio. Da mit Lungen- und Bronchialproblemen mindestens 8-10 Grad Lufttemperatur für Sport notwendig sind, habe ich für die kalte Jahreszeit im Fitnessstudio den Ausdaueranteil erhöht und das Krafttraining entsprechend zurückgefahren. Bin aber zufrieden, die Gelenke machen mit, habe die Arbeitsgewichte nochmal um bis zu 10% gesteigert, und optisch tut sich weiterhin was. Müsste jetzt 5 Kg abnehmen, dann würde ich wieder passabel aussehen . In einigen Wochen hoffe ich bei stabilem Wetter mehr Ausdauer draussen machen zu können, dann wird wieder mehr an Hypertrophie gearbeitet. Dann gibts vielleicht auch gelegentlich was zu berichten....

Liebe Grüße,
Andreas

 

[aufziehvogel]

Das klingt ja super! Toll, dass die Ärzte einen Weg gefunden haben.
Cardio ist eh wichtig, gehört zum Krafttraining wie die zweite Seite einer Medaille (auch wenn die meisten Leute sich lieber nur auf eine Seite konzentrieren). Unterstützt sich gegenseitig als Basis.

 

[Hubert]

Ja, meine beste Zeit war, als ich 60-70 km die Woche gelaufen bin und zuhause eine Kettler Kraftstation hatte . Nun, mit bald 61 werden die Ansprüche bescheidener. Leider schaffe ich es absolut ums Verrecken (schönes Wortspiel) nicht, auf dem Laufband zu joggen - nach einer Minute fall ich um. Aber die Einheiten auf stairmaster (1000 Stufen in 19 Minuten) und Rudergerät (3.200 m in ca 20 Minuten) sind für einen 60-Prozentler ganz gut, und wenn's jetzt wärmer wird, ist nordic walking mein Ausdauer- und Lungentraining.
Also freue ich mich auf den Frühling!

 

[Hubert]

Hallo zusammen,
vor Ostern noch eine "Wasserstandsmeldung", es hat sich viel getan. Nach weiteren Untersuchungen ist mein Lungenvolumen nochmals festgestellt, 60% funktionieren noch. Das ist zwar misslich, aber immerhin mehr als die Hälfte, und seit 7 Wochen erhalte ich einmal pro Woche eine Infusion, dass soll den Verlauf ziemlich verlangsamen. An dem Tag ist dann auch Sportpause.
Für diese Diagnose wurde mir aber ein ganz guter Zustand attestiert und empfohlen, weiter viel Sport zu machen, dabei aber mehr Cardio. Ich habe jetzt endgültig beschlossen, ohne Plan zu trainieren, aber nicht planlos. Die Arbeitsgewichte habe ich gehalten, teilweise sogar noch mal leicht gesteigert, und beim Rudern (5.000 m in 27 min) und auf dem stairmaster (1.200 Stufen in 23 min) zeigt sich, dass Ausdauertraining sich noch lohnt. Mal sehen, was geht
Beim Kreuzheben hatte ich, direkt nachdem mir ein erfahrener BB eine gute Technik attestiert hat, einen leichten Hexenschuss , und Kreuzheben und tiefe Kniebeugen lasse ich vorerst wieder sein.
Da die Temperaturen jetzt mehrmals die Woche nordic walking ermöglichen, wird das eifrig genutzt, weiterhin aber auch 3 Einheiten im Studio. Abwechselnd Rudern/Stairmaster als Schwerpunkt Ausdauer, dazu dann ein paar Kraftübungen. Beispiel:

Training 1

Rudern als Schwerpunkt

SZ-Hantel dreifach: Überzüge/Hochziehen zum Kinn/Curls

Add./Abd./Gluteus

Beinpresse

Facepulls/Trizeps Kabel

Training 2

Stairmaster als Schwerpunkt

Bankdrücken frei oder MP

Kabelziehen zur Brust

Klimmzugmaschine

Wadenpresse sitzend

Butterflies/revers

Schulterpresse

Je nach Tagesform und Lust (und was gerade zwickt oder nicht) werden die einzelnen Übungen auch durch andere ersetzt.
Hoffe, meine Ausdauer noch steigern zu können und die Grundlagen zu schaffen, um im Sommer zeitweise wieder mehr auf Hypertrophie zu trainieren.
Wünsche allen ein schönes Osterfest!