Trainingslog v. matrixv505

[matrixv505]

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haha wann hast du das denn gemacht =))

Also laut Handy genau 16:46 gestern.
Wenn man genau hinschaut, könnte man Dich evtl. auch entdecken (ganz weit hinten) bei ca. 30 sek. des Vids.

Ja, wir seh'n uns Montag ... wenn Du pünktlich bist.

 

[Marty McFly]

AW: Trainingslog v. matrixv505

Da ich sehr selten Good Mornings mache und die evtl. öfters als Kreuzhebeersatzübungen einbauen will - hier mal ein Vid vom 2. Satz mit 70kg.
Beurteilungen und Tips sind sehr erwünscht.

http://www.youtube.com/watch?v=K8tp5iq300Y

Wozu willst du sie konkret machen? Um stärker zu werden?

 

[matrixv505]

AW: Trainingslog v. matrixv505

Wozu willst du sie konkret machen? Um stärker zu werden?

Ich will einfach mein starkes Defizit im unteren / mittleren Rücken wegbekommen, ohne jede Woche Kreuzheben zu machen.
Hab ja beim Kreuzheben noch einiges aufzuholen.

 

[sluthardt]

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Ich will einfach mein starkes Defizit im unteren / mittleren Rücken wegbekommen, ohne jede Woche Kreuzheben zu machen.
Hab ja beim Kreuzheben noch einiges aufzuholen.

ach deshalb traust du dich nicht pendlay rows zu machen

 

[matrixv505]

Mein heutiges Montags-Training:

Bankdrücken (m. Stop): ... 90kg/5; 110kg/3; 125kg/3; 135kg/3x3
Rack-Lockout: 150kg/2x2
Dumbbell-Ext.: 18kg/2x8; 20kg/8
Trizeps-Zug (am Seilzug, über Kopf): 25kg/4x10
+ Seitheben (vorgebeugt): 4x10WH

Training lief sehr gut. Obwohl ich es am Freitag mit Boards etwas übertrieben habe, gingen die geplanten 3er mit 135kg gerade noch so. Dementsprechend war bei den Lockouts auch die Luft raus. War ja auch das erste Mal Lockouts nach ca. 7 Monaten Pause. Danach noch ein bissel Palim.

Das Vid vom 1. Satz 135kg: http://www.youtube.com/watch?v=J16ZlB5EppM .

Nunja, ich muß leider auch zugeben, dass der Hintern die Bank verlassen hat. Muß aufpassen, dass sich das nicht wieder einschleift.

 

[Marty McFly]

AW: Trainingslog v. matrixv505

So soll das bei mir auch mal aussehen.

 

[Eisenfresser]

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Schöne Bankleistung!!!

Du mußt, wie ich, auf die Hüfte bzw. den Arsch aufpassen...





Gruß Stefan

 

[matrixv505]

Mittwoch:

Box-KB (knapp unter parallel): ... 60kg/2x7; 80kg/5; 90kg/4x5
Beinbeuger: 4x12WH
+ Beinstrecker: 4x12WH
Wade (Beinpresse): 140kg/5x15
+ Bauch: 4x30WH
Rückenstrecker: 15WH; +20kg/3x12
+ Seitheben (vorgebeugt): 8kg/4x10

Heute Speedtraining / Box-KB und Palim drumherum - war ganz OK.

 

[matrixv505]

AW: Trainingslog v. matrixv505

Das gestrige Freitagstraining:

Speedbench (schmaler Griff): ... 80kg/3; 100kg/5x3
Boardpress (o. Stop): +2 Boards 120kg/3; 130kg/3; 140kg/3
Seitheben (vorgebeugt): 4x10WH
+ Rückenstrecker: 3x12WH
Kreuzheben: 60kg/6; 100kg/5; 130kg/3; 150kg/3; 170kg/2x2
Latzug (breiter Griff): 60kg/3x8
Rudern (Maschine, enger Griff): 80kg/2x8

Speedbank lief ganz ordentlich, Boards auch (hab mich diesmal besser zurückhalten können).
Kreuzheben lief ganz gut. Ich werde aber beim nächsten Mal mit 5ern weitermachen, um wieder etwas an der Basis zu arbeiten. Die find ich derzeit nicht gut genug.

 

[matrixv505]

Montag:

Bankdrücken (m. Stop): ... 80kg/5; 100kg/3; 125kg/3; 137,5kg/3x3
Boards (m. Stop): +3 Boards (~12cm) 135kg/3; 145kg/3; 150kg/1
Dumbbell-Ext.: 20kg/3x10
Butterfly-Maschine: 4x8WH
+ Seitheben (vorgebeugt): 4x10WH

Bin super zufrieden - Ziel wieder erreicht mit 3er mit 137,5kg.
Hatte noch etwas Muskelkater vom letzten Freitag und dem gestrigen Schwimmen mit meiner kleinen Tochter. So kann's weitergehen.

Hier das Vid vom 3. Satz : http://www.youtube.com/watch?v=Uj_O1dpaFkI.
Po geht wieder hoch - verdammt. Das krieg ich aber noch wech.

PS: Sascha hat offensichtlich in die Glaskugel geschaut und beim T-Shirt dann die gleiche Farbe gewählt.

 

[janden]

AW: Trainingslog v. matrixv505

Sehr starke Leistung,. weiter so

 

[Eisenfresser]

AW: Trainingslog v. matrixv505

@Matrix

Stabile Leistung auf der Bank!!!

...nur mit der Hüfte/dem Arsch mußt du aufpassen, ich habe ja auch das Problem...





Gruß Stefan

 

[R0B1N]

AW: Trainingslog v. matrixv505

Po geht wieder hoch - verdammt. Das krieg ich aber noch wech.

Moin, ich hoffe du kennst mich noch!
Versuch mal deine Füße weiter nach hinten zu stellen (Richtung Kopf).
Das hilft mir den Hintern unten zu lassen.

 

[matrixv505]

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Moin, ich hoffe du kennst mich noch!
Versuch mal deine Füße weiter nach hinten zu stellen (Richtung Kopf).
Das hilft mir den Hintern unten zu lassen.

Hi Robin,
Dich gibs noch ??!!

Danke für den Tip - werde es proberen.

Wie geht's Dir? Biste am Trainieren? Ich hoffe ja!

Bei meinem nächsten Berlin-Besuch (inkl. Train in Rüdersdorf) biste hoffentlich auch mal zugegen. Wär schön Dich mal wiederzusehen !!!

 

[R0B1N]

AW: Trainingslog v. matrixv505

Geht eigentlich ganz gut.
Wie immer im Kampf mit den Pfunden!
War schon bis auf 105 runter, dann hatte ich 3 Wochen Urlaub.
Jetzt hab ich wieder 114!
Aber es geht schon wieder abwärts.
Im Training läufts ganz gut. Ich hoffe das ich Mitte nächsten Jahres wieder da bin, wo ich mal war leistungsmäßig.

Sag Bescheid wenn du kommst, dann wird Eisen vorbogen!

 

[matrixv505]

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Geht eigentlich ganz gut.
Wie immer im Kampf mit den Pfunden!
War schon bis auf 105 runter, dann hatte ich 3 Wochen Urlaub.
Jetzt hab ich wieder 114!
Aber es geht schon wieder abwärts.
Im Training läufts ganz gut. Ich hoffe das ich Mitte nächsten Jahres wieder da bin, wo ich mal war leistungsmäßig.

Sag Bescheid wenn du kommst, dann wird Eisen vorbogen!

105 - schonmal net schlecht. Haste den Ernährungsplan noch? Von den 114 kommst locker wieder runter.

Schön, dass es bei Dir wieder trainingstechnisch vorangeht.

Und "Bescheid sagen": verlaß Dich drauf !!!

 

[matrixv505]

Mittwoch-Training:

Kniebeuge: ... 100kg/6; 140kg/5; 160kg/3/3/4
Beinbeuger: 3x12WH
+ Beinstrecker: 3x12WH
Wade (Beinpresse): 140kg/15; 160kg/3x15
+ Shrugs (2 KH, alternierend): 30kg/30; 32kg/3x30

Schönes Training trotz nur 4 Stunden Schlaf. Bin wieder kraftmäßig auf dem alten Level.
Diesmal war die Tiefe auch schon besser als in der letzten Saison.
Vielleicht fang ich ja doch nochmal und beuge RAW im Training in 'ner gültigen Tiefe.

(Video hochladen geht derzeit irgendwie net bei Yout.. - wird nachgeliefert.)

 

[Eisenfresser]

AW: Trainingslog v. matrixv505

Schöne Leistung!!!




Gruß Stefan

 

[matrixv505]

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Schöne Leistung!!!

Gruß Stefan

Danke Dir !!!

Hier noch das Video vom 1. 160er: http://www.youtube.com/watch?v=HzJnuwtmKwg .

 

[janden]

AW: Trainingslog v. matrixv505

Schön, aber schon um einiges zu flach, aba hab das früher auch immer so gemacht und im WK dann runter, also passt scho