• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
3.336
Hab mir mal ne Woche Auszeit am Bodensee gegönnt ;) Dort gab's zwar kein nennenswertes Training, aber viele lange Spaziergänge und ne Wanderung am Berg mit entsprechenden Höhenmetern. Tagesdurchschnitt lag in der Woche bei immerhin über 19.000 Schritten pro Tag. So viel hatte ich bisher noch nie :)

Gestern zwar ziemlich platt von der Heimfahrt, aber Training durchgezogen:

FitNotes Workout - Montag 24th Mai 2021
Body Weight: 94.9 kgs

** Dumbbell Bulgarian Split Squat **
- 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
Ich weiß, ich jammer immer bei der Übung, aber sie hat mich auch einfach wieder aus dem Leben geschossen [img3] im letzten Satz war dann der Wille gebrochen. Hab danach erst mal so 10 Minuten gebraucht, um halbwegs wieder klar zu kommen. Und die 2 30er-Hanteln anschließend vom Dachgeschoss in den Garten zu tragen, war äußerst abenteuerlich ;D richtig in Fahrt kam ich den Rest des Trainings nicht mehr...

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [+Dünnes Band]
- 60.0 kgs x 6 reps [+Dünnes Band]
- 60.0 kgs x 4 reps [+Dünnes Band]
- 60.0 kgs x 8 reps

** One-Arm Dumbbell Row **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps [PR]
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** PJR Pullover **
- 25.0 kgs x 15 reps [PR]
Hier hatte ich dann den schmerzhaftesten Krampf meines Lebens im Bauch, als ich mich wieder von der Bank hieven wollte. Hab den Bauch dabei wohl zu stark angespannt... konnte mich recht lange kaum bewegen und bin nur auf dem Boden rumgerollt o_O

Nach Duschen und Essen nochmal nen Anlauf gewagt, ging dann schon wieder recht gut:

** Dumbbell Overhead Triceps Extension ** (Superset 1)
- 12.5 kgs x 15 reps [PR]
- 12.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** One-Arm Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 1)
- 12.5 kgs x 10 reps [PR]
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 7 reps

Mit etwas Glück sehe ich am WE endlich wieder ein Studio von innen [img30] Dann kann ich endlich wieder vernünftig beugen und heben und muss keine BSS mehr machen :D
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.375

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
3.336

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.375

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
3.336

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
3.336
Hättest ja zu mir kommen können zum Trainieren ;)
Verdammt, gar nicht gewusst :oops:
Wir haben sogar nen Abstecher nach Ravensburg gemacht. Wirklich schönes Städtchen, muss man sagen. Hat seinen Charme.
 

Dany75

Well-Known Member
Registriert
29. Mai 2014
Beiträge
914
Da ist er einmal in der Gegend und sagt nix... ;) Training hätte ich zwar nicht wirklich bieten können aber ein Bierchen hätte es schon gegeben...
 

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
3.336
Da ist er einmal in der Gegend und sagt nix... ;) Training hätte ich zwar nicht wirklich bieten können aber ein Bierchen hätte es schon gegeben...
Oh man, hatte ich echt nicht auf dem Schirm ::)
 

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
3.336
FitNotes Workout - Mittwoch 26th Mai 2021
Body Weight: 94.9 kgs

** Chin Up **
- 6 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
- 17.5 kgs x 3 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 5 reps [One-Arm]
- 45.0 kgs x 8 reps [PR]
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** Dumbbell Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
Wollte dann noch Bänder dazunehmen. Hat aber alles nicht gescheit funktioniert.. ich gebs endgültig auf und freue mich aufs Heben im Studio :)

** Sliding Leg Curl **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
Die Übung gefällt mir dafür echt gut. Wenn man die Hüfte schön gestreckt hält, hat man die Glutes auch gleich dabei.

** One-Arm Rotational Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
 

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
3.336
Heute nach 7 Monaten endlich wieder im Gym. Einfach nur geil [img30]

FitNotes Workout - Samstag 29th Mai 2021
Body Weight: 93.4 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Pendlay Row **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Dip **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

Hat sich alles noch sehr ungewohnt angefühlt, insbesondere die Beuge. Hab ja auch wirklich 7 Monate keine Back Squats gemacht... Schulterbeweglichkeit ist auch nicht mehr die beste, musste weiter greifen als früher und hat ganz schön gezogen ::) wurde aber alles von Satz zu Satz besser.

Danach sogar noch nen Saunagang gegönnt und später die erste Corona-Impfung abgeholt.

Montag wird gehoben :cool:
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.375
Heute nach 7 Monaten endlich wieder im Gym. Einfach nur geil [img30]

FitNotes Workout - Samstag 29th Mai 2021
Body Weight: 93.4 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Pendlay Row **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Dip **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

Hat sich alles noch sehr ungewohnt angefühlt, insbesondere die Beuge. Hab ja auch wirklich 7 Monate keine Back Squats gemacht... Schulterbeweglichkeit ist auch nicht mehr die beste, musste weiter greifen als früher und hat ganz schön gezogen ::) wurde aber alles von Satz zu Satz besser.

Danach sogar noch nen Saunagang gegönnt und später die erste Corona-Impfung abgeholt.

Montag wird gehoben :cool:
[img30] [img30] [img30]
 

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
3.336
Muskelkater hält sich überraschenderweise doch sehr in Grenzen, eigentlich nur ein bisschen im Trizeps. Also gleich mal nachlegen :)

FitNotes Workout - Montag 31st Mai 2021
Body Weight: 91.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Chin Up **
- 5 reps
- 17.5 kgs x 5 reps
- 17.5 kgs x 5 reps
- 17.5 kgs x 5 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

Beuge hat sich schon viel besser angefühlt, Schulter nun auch wieder mobiler, sodass ich bei den Arbeitssätzen wieder nen Finger pro Seite enger greifen konnte. Überkopfdrücken noch nicht so rund (war es aber eigentlich nie :p) und Heben echt stabil. Was hab ich Letzteres vermisst :004: Klimmis danach schwerer als gedacht, aber sauber.

Insgesamt heute schon etwas fordernder, aber läuft :) Mittwoch nächste Einheit.
 

SaschaB

Well-Known Member
Registriert
2. Dezember 2020
Beiträge
820
Muskelkater hält sich überraschenderweise doch sehr in Grenzen, eigentlich nur ein bisschen im Trizeps. Also gleich mal nachlegen :)

FitNotes Workout - Montag 31st Mai 2021
Body Weight: 91.8 kgs

** Barbell Squat (Low Bar) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Chin Up **
- 5 reps
- 17.5 kgs x 5 reps
- 17.5 kgs x 5 reps
- 17.5 kgs x 5 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

Beuge hat sich schon viel besser angefühlt, Schulter nun auch wieder mobiler, sodass ich bei den Arbeitssätzen wieder nen Finger pro Seite enger greifen konnte. Überkopfdrücken noch nicht so rund (war es aber eigentlich nie :p) und Heben echt stabil. Was hab ich Letzteres vermisst :004: Klimmis danach schwerer als gedacht, aber sauber.

Insgesamt heute schon etwas fordernder, aber läuft :) Mittwoch nächste Einheit.
Voll erschreckend, dank deinem log kenn ich jetzt mittlerweile auch die Englischen Begriffe. Ist mir gerade beim lesen mal so aufgefallen. Was mir nur immer unklar ist. Wenn du zB. Barbell Curl Schreibst, das können dann doch sowohl Kurzhanteln wie Langhantel oder SZ sein. Oder versteh ichs doch falsch :oops:
 

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
3.336
Voll erschreckend, dank deinem log kenn ich jetzt mittlerweile auch die Englischen Begriffe. Ist mir gerade beim lesen mal so aufgefallen. Was mir nur immer unklar ist. Wenn du zB. Barbell Curl Schreibst, das können dann doch sowohl Kurzhanteln wie Langhantel oder SZ sein. Oder versteh ichs doch falsch :oops:
Barbell = Langhantel ;)
Hm ja mit den englischen Begriffen ist das so ne Sache. Die waren in der App halt so voreingestellt und ich habe es dabei belassen. Könnte man natürlich ändern, aber ich finde die deutschen Begriffe auch teilweise viel umständlicher...
 

Vali

Well-Known Member
Registriert
26. März 2005
Beiträge
5.424
Voll erschreckend, dank deinem log kenn ich jetzt mittlerweile auch die Englischen Begriffe. Ist mir gerade beim lesen mal so aufgefallen. Was mir nur immer unklar ist. Wenn du zB. Barbell Curl Schreibst, das können dann doch sowohl Kurzhanteln wie Langhantel oder SZ sein. Oder versteh ichs doch falsch :oops:
Eine Kurzhantel wäre eine "Dumbbell"
 

Volzotan

Well-Known Member
Registriert
29. April 2016
Beiträge
4.730
Wobei ich den englischen Begriff für SZ aber auch nicht kenne.. wobei.. braucht ja kein Mensch..
Ich schätze mal, das wird dann einfach mit unter barbell laufen. Oder special barbell..
 
Oben