Training von JoneZ - You can't go wrong with strong.

[Volzotan]

** Hill Sprint **
- Total Sets: 10
- 00:14 [46 sec Pause zwischen den Sätzen]
- 00:14
- 00:14
- 00:14
- 00:14
- 00:14
- 00:14
- 00:14
- 00:14
- 00:14
Dachte, wenn ich vorher keine Beine trainiere, geht's besser bin aber trotzdem fast gestorben 1 mal mach ich den Spaß noch, aber dann is auch gut. Gibt definitiv Schöneres. nächstes Mal nehm ich lieber wieder die Kurzhanteln

Ich finde Sprints super, sind schön intensiv und eine super Ergänzung zum regulären Training. Ich finde auch, beim sprinten selbst geht es. Wenn man nicht aufpasst und übertreibt, und das geht eben schnell beim sprinten, hat man hinterher länger was von. Da kann man sich muskulär so dermaßen abschießen, dass man fast 1 Woche kaum gehen kann. Ist mir jedenfalls schon paarmal passiert, dass ich mittlerweile sehr vorsichtig mit Sprints geworden bin.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Montag 3rd Mai 2021
Body Weight: 94.1 kgs

** Chin Up **
- Total Sets: 5
- 6 reps
- 16.25 kgs x 6 reps
- 16.25 kgs x 6 reps
- 16.25 kgs x 6 reps
- 16.25 kgs x 6 reps

** Standing Dumbbell Press **
- Total Sets: 6
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 6 reps [One-Arm]
- 45.0 kgs x 6 reps [PR]
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** Single-Leg Romanian Deadlift **
- Total Sets: 6
- 22.5 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
Links etwas Probleme mit der Balance, ging aber besser als ich dachte.

** Dumbbell Concentration Curl **
- Total Sets: 2
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Rotational Dumbbell Curl **
- Total Sets: 1
- 10.0 kgs x 15 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Sets: 3
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 5th Mai 2021
Body Weight: 94.1 kgs

** Dumbbell Bulgarian Split Squat **
- 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
Puh das war übel, vor allem links. Beim Runtertragen der Gewichte danach hab ich mit jeder Treppenstufe gekämpft Ich empfinde eine tiefe Hassliebe zu dieser Übung

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [+Dünnes Band]
- 60.0 kgs x 7 reps [+Dünnes Band]
- 60.0 kgs x 8 reps
Ging besser als gedacht mit dem Band

** One-Arm Dumbbell Row **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps [PR]
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
Mit ein klein wenig Schwung hätte gerne 37,5 oder 40 aufgeladen, da fehlen mir aber die Scheiben zu. Aber das Feeling im Lat war mega

** PJR Pullover **
- 22.5 kgs x 15 reps [PR]
- 22.5 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

Mit bisschen Gewicht macht's direkt viel mehr Spaß Ich hätte mir früher Kurzhanteln besorgen sollen.

 

[SaschaB]

30.0 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps [PR]
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
Mit ein klein wenig Schwung hätte gerne 37,5 oder 40 aufgeladen, da fehlen mir aber die Scheiben zu. Aber das Feeling im Lat war mega

Du hast doch 42,5 kg, wie willst du 40 aufladen. Oder versteh ich es falsch. Aber 42,5 kg für die Übung links und rechts find ich schon stark
Ich mach die mit 30kg Hantel bei 3x15 links 3x15 recht Wdh und bin dann schon echt am Ende.

 

[JoneZ]

Du hast doch 42,5 kg, wie willst du 40 aufladen. Oder versteh ich es falsch. Aber 42,5 kg für die Übung links und rechts find ich schon stark
Ich mach die mit 30kg Hantel bei 3x15 links 3x15 recht Wdh und bin dann schon echt am Ende.

Danke. Also ich hab je 4x 10er, 2,5er und 1,25er, aber keine 5er. Rein theoretisch könnte ich 37,5kg auf eine Hantel laden, aber dafür reicht die Länge der Scheibenaufnahme nicht. 40kg sind mit den Scheiben gar nicht möglich. Deshalb der Sprung auf 42,5kg und bei den BSS musste ich auch 5kg hoch. Hoffe, das ist verständlich

 

[JoneZ]

Heute wieder Hanteltraining Und ich hatte Bock auf schwer, haben extra unsere 4 10er-Scheiben im Auto mitgenommen

FitNotes Workout - Samstag 8th Mai 2021
Body Weight: 94.1 kgs

** Barbell Zercher Squat **
- 29.5 kgs x 10 reps
- 49.5 kgs x 5 reps
- 69.5 kgs x 5 reps
- 79.5 kgs x 5 reps
- 89.5 kgs x 5 reps
- 94.5 kgs x 5 reps
- 97.0 kgs x 5 reps [PR]
Dafür dass die Quads noch von den BSS und der Squat-Challenge, zu der mich meine Freundin am Donnerstag rausgefordert hat, verkatert waren, war ich sehr zufrieden

** Flat Barbell Bench Press **
- 29.5 kgs x 10 reps
- 49.5 kgs x 5 reps
- 69.5 kgs x 5 reps
- 84.5 kgs x 5 reps
- 94.5 kgs x 5 reps
- 97.0 kgs x 5 reps
- 99.5 kgs x 5 reps [PR]
Damit hätte ich überhaupt nicht gerechnet

** Barbell Curl **
- 19.5 kgs x 20 reps [Nach den Beugen]
- 39.5 kgs x 8 reps [PR]
- 39.5 kgs x 6 reps
- 29.5 kgs x 15 reps [Nach dem Heben]

** Romanian Deadlift **
- 114.5 kgs x 8 reps
- 114.5 kgs x 8 reps
- 114.5 kgs x 8 reps
- 114.5 kgs x 8 reps [Hook Grip]
Zwischen den Sätzen meinem Vater geholfen die Reifen aus dem Keller hoch zu tragen. Anschließend noch Umszugshelfer gespielt, also etliche Möbel und Kisten aus dem 3. Stock geschleppt

Entweder die Gewichte sind leichter als drauf steht oder ich bin im Lockdown nicht schwächer geworden Bin jedenfalls top zufrieden

Morgen ist ne längere Wanderung geplant.

 

[SaschaB]

Entweder die Gewichte sind leichter als drauf steht oder ich bin im Lockdown nicht schwächer geworden Bin jedenfalls top zufrieden

Das ist doch sehr geil

 

[JoneZ]

Morgen ist ne längere Wanderung geplant.

Wurden dann gut 22 000 Schritte und einige Höhenmeter. Man war das heiß. Heute bin ich kaputt und mach Pause. Morgen geht's weiter.

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Dienstag 11th Mai 2021
Body Weight: 94.9 kgs

** Chin Up **
- 6 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
- 17.5 kgs x 5 reps
- 17.5 kgs x 3 reps
Unerwartet schwer

** Standing Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 5 reps [One-Arm]
- 45.0 kgs x 7 reps [PR]
- 45.0 kgs x 7 reps [One-Arm]
- 45.0 kgs x 7 reps [One-Arm]
- 45.0 kgs x 7 reps [One-Arm]
Ging gut mit Luft

** Dumbbell Staggered Stance Romanian Deadlift **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [Ab hier +dickes Band]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
Nicht so das Wahre mit dem Band... ich denke, ich gebs auf mit dem Kreuzheben Zuhause...

Ab hier nur 1 min Pause zwischen den Sätzen (vorher immer 3).

** One-Arm Rotational Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

 

[Volzotan]

Nicht so das Wahre mit dem Band... ich denke, ich gebs auf mit dem Kreuzheben Zuhause...

Kann ich verstehen. Kreuzheben macht nur richtig Spaß, wenn es schwer ist.

 

[Vali]

Kann ich verstehen. Kreuzheben macht nur richtig Spaß, wenn es schwer ist.

Sehe ich auch so,..und Heben und hohe Wdh.. ist auch doof

 

[doschi]

** Standing Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 5 reps [One-Arm]
- 45.0 kgs x 7 reps [PR]
- 45.0 kgs x 7 reps [One-Arm]
- 45.0 kgs x 7 reps [One-Arm]
- 45.0 kgs x 7 reps [One-Arm]
Ging gut mit Luft

Ist ja auch schon mal ne Hausnummer..

 

[JoneZ]

Ist ja auch schon mal ne Hausnummer..

Das sind aber immer beide Kurzhanteln zusammen

 

[doschi]

Das sind aber immer beide Kurzhanteln zusammen

Ah, Okay, dann ist die Hausnummer etwas kleiner..... PR ist trotzdem gut...

 

[JoneZ]

Ah, Okay, dann ist die Hausnummer etwas kleiner..... PR ist trotzdem gut...

Danke

 

[ederzei]

Heute wieder Hanteltraining Und ich hatte Bock auf schwer, haben extra unsere 4 10er-Scheiben im Auto mitgenommen

Zwischen den Sätzen meinem Vater geholfen die Reifen aus dem Keller hoch zu tragen. Anschließend noch Umszugshelfer gespielt, also etliche Möbel und Kisten aus dem 3. Stock geschleppt

Entweder die Gewichte sind leichter als drauf steht oder ich bin im Lockdown nicht schwächer geworden Bin jedenfalls top zufrieden

Morgen ist ne längere Wanderung geplant.

Und vor allem haste wohl keine passive Körpermasse zu gelegt.
1 kg mehr und schon wird das Treppensteigen viel schwerer.

 

[JoneZ]

Und vor allem haste wohl keine passive Körpermasse zu gelegt.
1 kg mehr und schon wird das Treppensteigen viel schwerer.

Ja das stimmt leider... merkt man auch sofort bei den Klimmis Bis zum Sommer sollten da auch noch paar Kilo runter, aber mit der Motivation und Disziplin beim Essen hapert es grad etwas... man hat ja sonst nicht viel, was Spaß macht

 

[JoneZ]

FitNotes Workout - Donnerstag 13th Mai 2021
Body Weight: 94.9 kgs

** Chin Up **
- Total Sets: 1
- 37 reps [Alle 8 sec 1 rep = 5 min]
Endlich gepackt

** Push-Up **
- Total Sets: 10
- 10 reps [Alle Sätze EMOM]
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 20 reps [AMRAP]

** Hill Sprint **
- Total Sets: 10
- 00:15 [45 sec Pause zwischen den Sätzen]
- 00:15
- 00:15
- 00:15
- 00:15
- 00:15
- 00:15
- 00:15
- 00:15
- 00:15
ging sogar halbwegs heut, aber zum Glück hab ich das jetzt hinter mir

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- Total Sets: 3
- 15.0 kgs x 10 reps [PR]
- 12.5 kgs x 12 reps [PR]
- 12.5 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Sets: 3
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 13 reps [10+1+1+1]
Hammer Pump Hab versucht nicht ganz runter zu gehen und dauerhaft die Spannung zu halten.

Glaub, ich hatte nen guten Tag heut Hab mich echt fit gefühlt.

Schönen Feiertag an alle!

 

[pp1998]

Gut gebrüllt. Beide Daumen hoch

 

[SaschaB]

Hammer Pump Hab versucht nicht ganz runter zu gehen und dauerhaft die Spannung zu halten

Ja ich war beim letzten mal auch sehr überrascht was seitheben beim Pump ausmacht.