Torstens Kraft-Log

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Hier mal wieder ein log von mir. Hab ich völlig verpeilt.

Training vom 06.05.2013 - Beine, Brust, Trizeps und Schultern

Es lief super und ich hab verdammten Muskelkater.

Meine Schulter hab ich nicht gemerkt. Mal sehen wie es weitergeht.

Kniebeugen

8 x 95
8 x 95
11 x 95

KH-Ausfallschritte

8 x 40
8 x 40
12 x 40

Beinstrecken (Leider ist das Gerät damit am Limit, da muss was neues her)

8 x 62
8 x 62
13 x 62

Beincurls

8 x 60
8 x 60
10 x 60

Wadenheben stehend

8 x 100
8 x 100
12 x 100

Bankdrücken

8 x 75
8 x 75
14 x 75
Schrägbankdrücken

8 x 60
8 x 60
14 x 60

Pullover

8 x 28
8 x 28
14 x 28

LH-Schulterdrücken

8 x 40
8 x 40
10 x 40

KH-Seiteheben vorgebeugt

8 x 6 p. S.
8 x 6 p. S.
17 x 6 p. S.

Pushdowns

8 x 33
8 x 35
15 x 35

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 12.05.2013 - Beine, Brust, Trizeps und Schultern


Sorry das ich im Moment sehr unregelmäßig poste aber wenn Feiertage dazwischen sind, schaff ichs nicht. Hab dann aber auch echt keinen Bock. ;-)


Hier das letzte Training von Gestern.


Es war ein wirklich spitzen Training. Wir versuchen immer wieder unsere Technik zu verbessern und darauf zu achten alles richtig zu machen. Wir hatten einen verdammt guten Pump und ein gutes Muskelgefühl. Einfach genial.


Mein rechtes Knie macht mir ein wenig Sorgen. Habe oberhalb der Kniescheibe bei Kniebeugen leichte bis mäßige Schmerzen. Mal sehen was das schon wieder ist. Ich halte es im Auge.

Kniebeugen

8 x 100
8 x 100
11 x 100

KH-Ausfallschritte

8 x 42
8 x 42
14 x 42

Beinstrecken (Leider ist das Gerät damit am Limit, da muss was neues her. Wir haben das Gerät noch etwas verstellt, jetzt ist der Winkel etwas besser)

8 x 62
8 x 62
18 x 62

Beincurls

8 x 62
8 x 62
9 x 62

Wadenheben stehend

8 x 110
8 x 110
12 x 110

Bankdrücken

8 x 78
8 x 78
12 x 78

Schrägbankdrücken

8 x 60
8 x 60
14 x 60

Pullover

8 x 32
8 x 32
14 x 32

LH-Schulterdrücken

8 x 40
8 x 40
11 x 40

KH-Seiteheben vorgebeugt

8 x 7 p. S.
8 x 7 p. S.
18 x 7 p. S.

Pushdowns

8 x 33
8 x 35
16 x 35

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

[h=2]Training am 13.05.2013 – Rücken, Bizeps und Nacken [/h]Geiles Training. Alles läuft super.


Kreuzheben

8 x 75
8 x 75
16 x 75

V-Bar-Rudern im sitzen

8 x 85
8 x 85
10 x 85

Vorgebeugtes LH-Rudern

8 x 95
8 x 95
13 x 95

Klimmzüge im breiten Obergriff

8 x BW
8 x BW
8 x BW

Lat-Zug

8 x 70
8 x 70
10 x 70

Pulldowns mit gestreckten Armen

8 x 34
8 x 34
11 x 34

Straight arm rows

8 x 10
8 x 10
14 x 10

Scott-SZ-Curls

8 x 38
8 x 38
12 x 38

KH-Curls sitzend

8 x 23
8 x 23
12 x 23

Klimmzüge im engen Untergriff

8 x BW
8 x BW
10 x BW

Shrugs

8 x 115
8 x 115
15 x 115

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 20.05.2013 – Rücken, Bizeps und Nacken

Spitzen Training. Alles lief super.


Wir haben das Kreuzheben mal rausgenommen und Hyperextensions reingenommen. Abwechslung tut gut.


Außerdem haben wir noch LH-Curls reingenommen, damit schießen wir uns dann noch mal richtig ab. *g*



Hyperextensions

8 x BW
8 x BW
20 x BW

V-Bar-Rudern im sitzen

8 x 85
8 x 85
13 x 85

LH-Rudern auf der Schrägbank

8 x 60
8 x 60
15 x 60

Klimmzüge im breiten Obergriff

8 x BW
8 x BW
8 x BW

Lat-Zug

8 x 70
8 x 70
14 x 70

Pulldowns mit gestreckten Armen

8 x 34
8 x 34
14 x 34

Straight arm rows

8 x 12
8 x 12
16 x 12

Scott-SZ-Curls

8 x 40
8 x 40
9 x 40

KH-Curls sitzend

8 x 24
8 x 24
8 x 24

Klimmzüge im engen Untergriff

8 x BW
8 x BW
11 x BW

LH-Curls stehend (hier darf auch mal gecheatet werden )

8 x 30
8 x 30
15 x 30

Shrugs

8 x 120
8 x 120
16 x 120

 

[Dicker]

AW: Torstens Kraft-Log

Geht es dir nur um die reine Fitness oder hast Du noch andere Ziele ?

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Hmmm. Muskelaufbau.

 

[Dicker]

AW: Torstens Kraft-Log

Also reine Optik ? Laut Bild hast Du ja schon reichlich davon.

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Da kann ruhig noch etwas druff kommen. Außerdem machts riesen spaß und ist "mein" Ausgleich zum Alltag.

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 22.05.2013 - Beine, Brust, Trizeps und Schultern

Sehr schönes Training. Leider hat sich ein kleiner Schnupfen bei mir breit gemacht, mal sehen ob das Training am Freitag statt findet. Hoffentlich.


Bei den Kniebeugen sind wir drastisch mit dem Gewicht runter gegangen um unsere Technik zu verbessern. Wir werden wieder erhöhen aber erst wenn die Technik noch besser sitzt.



Kniebeugen

8 x 70
8 x 70
16 x 70

KH-Ausfallschritte

8 x 46
8 x 46
14 x 46

Beinstrecken

8 x 62
8 x 62
14 x 62

Beincurls

8 x 62
8 x 62
10 x 62

Wadenheben stehend

8 x 115
8 x 115
14 x 115

Bankdrücken

8 x 80
8 x 80
12 x 80

Schrägbankdrücken

8 x 62
8 x 62
11 x 62

Pullover

8 x 33
8 x 33
13 x 33

LH-Schulterdrücken

8 x 42
8 x 42
11 x 42

KH-Seiteheben leicht vorgebeugt

8 x 9 p. S.
8 x 9 p. S.
15 x 9 p. S.

Pushdowns oder Pushdowns am Seil (diesmal am Seil)

8 x 25
8 x 22,5
15 x 22,5

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 26.05.2013 - Beine, Brust, Trizeps und Schultern

Hier das Training von Gestern. Tja, was soll ich sagen? Meine Schulter ist wieder im Eimer. Obwohl ich immer vorsichtig war und das Gewicht wenn überhaupt nur sehr zaghaft erhöht habe. Mal sehen wie ich das wieder in den Griff bekomme.


Beim Schrägbankdrücken bin ich mit dem Gewicht runter wegen der Schulter, dafür aber viele Wiederholungen im zweiten Satz und extrem langsam und gezielt im letzten Satz.


Kniebeugen

8 x 75
8 x 75
16 x 75

KH-Ausfallschritte

8 x 46
8 x 46
14 x 46

Beinstrecken

8 x 62
8 x 62
15 x 62

Beincurls (hier ging nich viel, keine Ahnung warum)

8 x 62
8 x 60
10 x 60

Wadenheben stehend

8 x 120
8 x 120
12 x 120

Bankdrücken

8 x 80
8 x 80
12 x 80

Schrägbankdrücken

8 x 62
20 x 50 (schnell ausgeführt)
8 x 50 (extrem langsam ausgeführt)

Pullover

8 x 33
8 x 33
15 x 33

LH-Schulterdrücken

8 x 42
8 x 42
12 x 42

KH-Seiteheben leicht vorgebeugt

8 x 9 p. S.
8 x 9 p. S.
16 x 9 p. S.

Pushdowns

8 x 35
8 x 35
14 x 35

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 27.05.2013 – Rücken, Bizeps und Nacken

Das Training lief sehr gut. Meine Schulter hab ich eigentlich garnicht gespürt. Ich habe die Klimmzüge im engen Obergriff gemacht und beim Latzug auch etwas enger gegriffen.


Bin gespannt aufs morgige Brusttraining.



Hyperextensions

8 x BW + 5
8 x BW + 5
20 x BW + 5

V-Bar-Rudern im sitzen

8 x 88
8 x 88
16 x 88

LH-Rudern auf der Schrägbank

8 x 63
8 x 63
16 x 63

Vorgebeugtes LH-Rudern

8 x 80
8 x 80
20 x 80

Klimmzüge im breiten Obergriff

8 x BW
8 x BW
6 x BW

Lat-Zug

8 x 72
8 x 72
14 x 72

Pulldowns mit gestreckten Armen

8 x 35
8 x 35
13 x 35

Straight arm rows

8 x 14
8 x 14
16 x 14

V-Bar Pulldowns

8 x 60
8 x 80
13 x 70

Scott-SZ-Curls

8 x 40
8 x 40
8 x 40

KH-Curls sitzend

8 x 24
8 x 24
10 x 22

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Hier das Training von Gestern:

Training vom 09.06.2013 – Rücken, Bizeps und Nacken

Klimmis erst mal rausgenommen wegen der Schulter. Läuft aber wieder alles sehr gut. Die Schulter wird wieder besser.

Heute Brust und Beintraining

Hyperextensions

8 x BW + 10
8 x BW + 10
18 x BW + 10

V-Bar-Rudern im sitzen

8 x 72
8 x 72
18 x 72

LH-Rudern auf der Schrägbank

8 x 65
8 x 65
14 x 65

Vorgebeugtes LH-Rudern

8 x 90
8 x 90
21 x 90
Lat-Zug

8 x 72
8 x 65
16 x 60

Pulldowns mit gestreckten Armen

8 x 30
8 x 30
16 x 30

Straight arm rows

8 x 12
8 x 12
14 x 12

V-Bar Pulldowns

8 x 72
8 x 72
15 x 72

Scott-SZ-Curls (komplette ROM)

8 x 30
8 x 35
11 x 35

KH-Curls sitzend

8 x 20
8 x 18
17 x 17

Shrugs

8 x 90
8 x 90
20 x 90

 

[sportsfreund]

AW: Torstens Kraft-Log

Vorgebeugtes LH-Rudern

8 x 90
8 x 90
21 x 90

what the heck!? Das sind ja mehr als deine Shrugs.... auf jeden Fall saustarke Leistung!

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Danke.

Jap. Die gehen bei mir echt gut. Machen mir auch mega laune. Da hatte ich auch schon 110 kg drauf aber dann leidet die Ausführung etwas.

Ich sollte die mal umbenennen in Yates-Rows. Da gehts eher hin.

Bei den Shrugs war ich schon bei 130 kg, hatte ich aber kein intensives Gefühl dabei im Nacken gespürt. Schwer ja aber mir fehlte das feeling, deshalb runter auf 90 aber dann viele WH. Die merk ich heute etwas.

 

[sportsfreund]

AW: Torstens Kraft-Log

Ich sollte die mal umbenennen in Yates-Rows. Da gehts eher hin.

Aaah ok, ich bin da wesentlich weiter vorgebeugt mit OK.... ist aber sicher mal ne Idee für Variation

Bei den Shrugs war ich schon bei 130 kg, hatte ich aber kein intensives Gefühl dabei im Nacken gespürt. Schwer ja aber mir fehlte das feeling, deshalb runter auf 90 aber dann viele WH. Die merk ich heute etwas.

Jap, sowas ist ne gute Entscheidung! Jetzt wo ich regelmäßig shrugge, entwickle ich auch langsam Gefühl, aber weiß was du meinst. Sehr gut im Nacken ankommen tut bei mir auch explosive Arbeit, aber die zerschiesst mir dann so richtig den Nacken.

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Aaah ok, ich bin da wesentlich weiter vorgebeugt mit OK.... ist aber sicher mal ne Idee für Variation

Dafür mach ich die auf der Schrägbank mit ner LH. Da kann ich mich richtig gut auf die Rückenmuskulatur konzentrieren.

Jap, sowas ist ne gute Entscheidung! Jetzt wo ich regelmäßig shrugge, entwickle ich auch langsam Gefühl, aber weiß was du meinst. Sehr gut im Nacken ankommen tut bei mir auch explosive Arbeit, aber die zerschiesst mir dann so richtig den Nacken.

Ich mach die auf jeden fall auch explosiv und versuch auch bei jeder WH kurz oben zu verweilen. Das kommt bei mir richtig gut an und macht richtig fun.

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training von Gestern:

Im Moment machen mir meine Knie Probleme. Schmerzen etwas oberhalb der Kniescheibe bei den Kniebeugen. Jemand nen Tipp was das sein kann?

KH-Ausfallschritte haben wir jetzt mal weggelassen.

Alles andere lief super. Schulter nicht gemerkt.

Kniebeugen

8 x 80
8 x 80
19 x 80

Beinstrecken (Leider ist das Gerät am Limit, da muss was neues her)

8 x 62
8 x 62
20 x 62

Beincurls

8 x 48
8 x 48
22 x 48

Wadenheben stehend (sehr konzentriert, explosiv hoch, zwei Sekunden gehalten, dann langsam runter. Geniales Gefühl in den Waden. )

8 x 90
8 x 90
15 x 90

Bankdrücken

8 x 82,5
8 x 82,5
10 x 82,5

Schrägbankdrücken

8 x 57
8 x 57
17 x 57

Pullover

8 x 33
8 x 33
19 x 33

LH-Schulterdrücken

8 x 44
8 x 44
12 x 44

KH-Seiteheben leicht vorgebeugt

8 x 11 p. S.
8 x 11 p. S.
17 x 11 p. S.

Pushdowns am Seil (auch hier sehr konzentriert, explosiv runter, gehalten und langsam zurück etc.)

8 x 22
8 x 22
16 x 22

 

[sportsfreund]

AW: Torstens Kraft-Log

Im Moment machen mir meine Knie Probleme. Schmerzen etwas oberhalb der Kniescheibe bei den Kniebeugen. Jemand nen Tipp was das sein kann?

Patellasehne??

Gute Besserung auf jeden Fall!

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Hmmm. Hab mal etwas gegooglet. Könnte schon sein. Ich forsch mal weiter. Danke für den Tipp und die Besserungswünsche.

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

So, war Gestern noch ne kleine Runde joggen.

2,4 km in 16 Minuten

Das kann ich deutlich schneller. Erst mal wieder ans joggen gewöhnen. *g*