tony´s log

[tony]

23.4.24

belt squats
60x10
75x10
90x10
105x10
105x10

überzüge kh
40x5x2
40x10
40x10

hammercurls fatbar, einarm
18,5 x12
18,5 x12
18,5 x12
18,5 x12

nice day friends

 

[tony]

24.4.24

einarmiges kurzhantel-rudern
50x10
50x10
50x10
50x10

two-handed landmine press
35x10
35x10
35x12
35x15

meine haxn sind sowas von verkatert, unglaublich.. kann kaum gehen ^^
beste grüsse

 

[tony]

25.4.24

dips
+45x5x5

face pulls
32,5kgx12
32,5kgx12
32,5kgx12
32,5kgx12

trizepsdrücken kabelzug, fatbar
32,5kgx12
32,5kgx12
32,5kgx12
32,5kgx12


fazit
dips null dampf und schwer.
schönen abend euch allen

 

[tony]

27.4.24

hexbar-heben
120x7
150x7
180x5
200x3

200 echt schwer aber irgendwie geschafft ^^

hexbar-rudern
80x10
80x10
80x10
80x10

hexbar-shrugs
100x12
100x12
100x12
100x12

nice weekend wünsch ich euch

 

[tony]

28.4.24

klimmzüge, untergriff
+25x5x5

überzüge, kabelzug
35x10
35x10
35x10
35x10

rudern aufrecht, seitliches ziehen
2x25kgx10
2x25kgx15
2x25kgx15
2x25kgx15

nice sunday

 

[tony]

29.4.24

dips
+40x8
+40x8
+40x8
+40x10

reverse flys, fatbar/axlebar (10,8kg)
2x10kgx12
2x10kgx12
2x10kgx12
2x10kgx15

seitheben
2x5kgx20
2x8kgx12
2x8kgx12
2x8kgx12

fazit
seitheben bin ich recht schwach, muss das mal öfters trainieren..
rest passt schon irgendwie, meine ansprüche sind net mehr so hoch

einen schönen stressfreien tag euch allen

 

[tony]

30.4.24

meadows row
55x10
55x10
55x10
55x10

two handed landmine press
35x10
40x10
40x10
40x10

sz-curls fatbar
36x10
36x10
36x10
36x10

bauch, crunches
4x60

beste grüsse

 

[tony]

1.5.24

bulgarian split squats, 2x10,8kg fatbar
x10 pro bein
x12 pro bein
x14 pro bein
x10 pro bein mit 2x16kg

beim letzten satz bekam ich nen fcuk hexenschuss oder ähnliches
links unterer rücken, verdammt.
gleich schmerztropfen genommen und weiter traniert.

plate press
15kgx15
15kgx20
15kgx20
15kgx20

arnold-dips
+30kgx20
+30kgx25
+30kgx25
+30kgx30

beim scheibenauflegen den bauch heftig gezwickt.

fazit
tag der arbeit sollte man einfach net arbeiten bzw trainieren ^^

nice day

 

[tony]

2.5.24

dips
+45x6x6

0,1% leichter als das letzte mal lol
spässle, ging heute etwas besser..
mein rücken schmerzt noch, hatte auch zu viel schmerztropfen,
ich war heute total daneben in der arbeit...was aber net so schlimm ist bei den ganzen chaoten ^^

machts gut

 

[tony]

3.5.24

klimmzüge untergriff
+30x5x5

+30 hatte ich schon ewig nicht mehr aber es ging erstaunlich gut

two handed landmine press
35x12
35x12
35x12
35x12

hammercurls, trizepsbar
35x12
35x12
35x12
35x12

allen ein schönes wochenende

 

[tony]

4.5.24

hexbar-heben
150x5x5

hexbar-shrugs
100x12x5

kein rudern diesmal, der rücken zwickt noch arg
schönen samstag

 

[tony]

5.5.24

dips
+15x3
+30x3
+40x3
+50x5*
*hätte nicht geglaubt das ich die im mom schaffe aber es ging, der eine satz reichte mir aber...
mal kucken ob ich vorm 60. meine bestmarke schaffe..1,5 Jahre dürften hoffentlich dafür reichen ^^
+40x7
+40x8
+40x9

belt squats
80x8
110x8
120x8
130x8

fazit
für die gestrige nacht die net so doll war ne anständige te wie ich finde.
achja, gearbeitet hatte ich heute auch.
nice sunday friends

 

[tony]

6.5.24

kh rudern einarmig
55x10
55x10
55x10
55x10

face pulls
35x10
40x10
40x10
40x10

kabelzug trizepsdrücken, fatbar
35x10
40x10
40x10
40x10

schönen abend

 

[tony]

7.5.24

reverse flys, fatbar/axlebar
14x12
14x12
14x12
14x12

rudern seitliche schulter
2x40kgx8
2x40kgx8
2x40kgx8
2x40kgx8

die 40er scheiben sind schwer aber die 25er scheiben zu leicht, dazwischen hab ich nix.

plate press
20x15
20x15
20x15
20x15

schönen abend

 

[tony]

8.5.24

hexbar-heben
120x3
150x3
180x3
200x5
180x8
150x8

200 waren letztens sack schwer und heute nur schwer ^^
aber ich bin froh das ich die noch packe, mal sehen wie weit ich komme..

1ne übung reicht für heute, heute war mein 7. arbeitstag und ich bin ziemlich kaputt auf mehr.

bis morgen, machts gut.

 

[tony]

9.5.24

klimmzüge, langsame negative ausführung
+40, 30sek
+45, 30sek
+50, 30sek
+55, 30sek

ich finde das die bauchmuskeln, bei den negativen, recht ordentlich gefordert werden.

überzüge kh
45x5x5

hammercurls, kh fatbar
21x10
21x10
21x10
21x10


fazit
das heben hat mich gestern ganz schön geschlaucht, abends irgendwann dachte ich mir das heute
kein training drin wäre aber heute bin ich wieder recht fit.

 

[tony]

10.5.24

meadows row
60x12
60x12
60x12
60x12

two handed landmine press
40x12
40x12
40x12
40x15

fazit
extremo mk im bauch und rücken, die negativen von gestern sind schuld ^^
k.a. warum ich die net so oft bzw nie mache, ev mach ich die dips auch mal so...
das wars, ich freu mich nach 9 tagen dienst auf mein wochenende mit frauli und enkelchen
machts gut

 

[tony]

11.5.24

dips
+15x5
+30x5
+45x5
+50x5x5*

*ging gut nur der letzte satz war etwas zäh.

lh-rudern vorgebeugt untergriff
70x10
80x10
80x10
80x12
90x12

fazit
meine frau und enkelin sind shoppen gegangen und ich hab die zeit gleich genutzt
das training lief gut, das loggen bringt ne menge wie ich finde, die motivation ist besser als ohne.. allerdings muss ich doch recht
aufpassen das ich mich nicht wieder verletze, die letzte verletzung im sommer war richtig ätzend.
und heute war die 15.te in folge.. morgen mach ich eventuell nen faulen sonntag oder auch nicht.

wünsch euch was, machts gut

 

[tony]

12.5.24

landmine seitheben, lh
x10
x10
x10
x10

landmine schulterdrücken, einarm
+10x10
+10x10
+10x10
+10x10

arnold-dips
+45x15
+45x15
+45x15
+45x15

farmers walk, 2x40kg
50 schritte
50 schritte
50 schritte
50 schritte

sonntagstraining, wünsch euch einen angenehmen sonntag
bis bald

11.5.24


und heute war die 15.te in folge.. morgen mach ich eventuell nen faulen sonntag oder auch nicht.

wohl net, ausruhen tu ich mich in der grube ^^