Tommy´s Log

[tommy777]

ah verdammt das habe ich völlig verpeilt... holen wir ein anderes mal nach.



bin heute auch total unmotiviert. ist alles so dunkel da draußen... mal schauen was gleich auf dem rad geht.

Kein Problem, hatte sowieso keine Lust zu zirkeln...

 

[Gast]

durchhalten und vit d3 supplementieren. der nächste sommer kommt bestimmt!!

 

[tommy777]

Naaa, eher ist die Laune im Keller, weil ich morgen Mittag zur Arbeit muss (Montag Lehrgang im hohen Norden), dann nur abends zum Schlafen nach Hause komme und dann wieder bis Donnerstag weg bin... Aber über Vitamin D in der Winterzeit habe ich auch schon gegrübelt.

 

[Gast]

war zwar als gag gemeint, aber helfen tut vit d schon. habe ich letzten winter dauersupplementiert (5000 ie/tag)

 

[tommy777]

Und, gute Laune gehabt?

 

[Gast]

jo! habe den schnee weggegrinst statt ihn zu schippen

 

[matten]

habe in den phasen mit wenig sonnenschein ab und zu schon 5000 i.e. zugeführt... dieser sommer ist echt ätzend. im winter werde ich das wieder täglich machen.

 

[tommy777]

Nachdem ich angefangen habe, mich auf der Facebookseite von edubily einzulesen, bin ich sowieso am überlegen, ob ich nicht auch einiges mehr supplementieren sollte. Bspw. L-Carnitin, Zink (was ich sowieso schon täglich nehme), Vitamin D oder evtl. sogar täglich kleine Dosen Creatin. Habe nächsten Monat eine Routineuntersuchung beim Amtsarzt und bin drauf und dran zu fragen, ob ich nicht ein großes Blutbild machen könnte- wenn nicht, dann würde ich das mal im privaten Rahmen machen lassen. Ich möchte diese Nahrungsergänzungsgeschichte zwar nicht hypen (weil es mir gut geht), aber wenn ich mit wenig Einsatz den Fortschritt, bzw. das allgemeine Wohlbefinden effizienter handhaben kann, dann bin ich für sowas gern offen.

 

[matten]

spricht ja auch nichts gegen ein paar ergänzungen, allerdings schaue ich immer, daß ich es auf wenige sachen beschränke und meine auswahl meist darauf ausgerichtet ist, daß die ergänzungen nicht nur fürs training interessant sind, sondern auch für das allgemeine wohlbefinden.

was sich bei mir bewährt hat sind z.b. folgende sachen:

1. vitamin c (hochdosiert inkl. bioflavonoide)
   
2. zink
3. lachsöl
4. ginkgo
5. gingseng
6. vitamin d
7. arginin (letztes jahr für die wundheilung nach der op. wundheilung funzte - mehr kann ich dazu nicht sagen und zudem ist es recht gut für den pump)
8. eiweiß (soya und whey)

von der liste habe ich natürlich nicht immer alles im programm, sondern immer nur eine auswahl von 2 oder 3 davon.

 

[Gast]

kurkuma muss noch mit auf die liste! steigert die hirnleistung spürbar!!!

 

[dud]

Wenn wirs schon davon haben … ich bin ebenfalls am überlegen Vitamin D für den Winter zu supplementieren. Wenn ich eine dauerhaftere Verletzung hatte, dann im Winter, wenn die Laune eh schon im Keller war. Klar, muss nicht unbedingt zusammenhängen, aber einen Versuch ists trotzdem wert die Winterzeit etwas besser gelaunt zu überstehen.

Zusätzlich zu dem oben gesagten hab ich auch noch den Thread hier http://www.muscle-corps.de/forum/threads/vitamin-d-kurzes-interview.6216/ rausgekramt.

An die Vitamin D Suplementierer: Welche Marke/Darreichunfsform nehmt ihr/empfehlt ihr?

 

[Gast]

An die Vitamin D Suplementierer: Welche Marke/Darreichunfsform nehmt ihr/empfehlt ihr?

ist nicht so leicht zu beantworten. sämtliche präparate mit 5000 i.e. sind vom markt verschwunden. da gibt es anscheinend irgent ein neues gesetz. muss mich jetzt auch erst mal neu orientieren...

 

[tommy777]

Heutige Einheit:

- Klimmzüge: 5x10
- Hängendes Rudern: 8x8
- steifb. Kreuzheben T-Bar 45Kg: 5x12

--> Kurz und bündig.

 

[matten]

ist nicht so leicht zu beantworten. sämtliche präparate mit 5000 i.e. sind vom markt verschwunden. da gibt es anscheinend irgent ein neues gesetz. muss mich jetzt auch erst mal neu orientieren...

bekommt man immer noch problemlos, nur eben nicht vom deutschen amazon.

habe das letzte mal hier bestellt. versand aus den niederlanden.

 

[tommy777]

Heutige Einheit:

- Hüftmobilisation
- FKB 2*20Kg: 5*12
- BSS 1*20Kg: 3*10
- Hüftheben auf Fitnessball: 3*15
- Wadenheben unil. 1*20Kg: 3*10

--> Im Hotel bei 32 Grad Raumtemperatur. Werde, wie der geneigte Leser vielleicht mitbekommen hat, vorerst splitten. Kalorienplus habe ich vorerst auch. Wöchentlich ein Dreiersplit und den Rest fülle ich mit KA. Zwei Saunagänge kamen auch noch dazu.

 

[tommy777]

Heutige Einheit:

- 25 Burpees
- 25 Knie zur Brust-Sprünge
- 50 Liegendes Beinheben
- 20 Burpees
- 60 Sek. Unterarmstütze
- 20 Knie zur Brust-Sprünge
- 10 Burpees
- 10/10 Alternierendes Arm- und Beinheben Unterarmstütze
- 20 Hüftheben auf Fitnessball, Beine anziehen


--> Wieder im Hotel. Freue mich auf zuhause. Bin gerade in der Pfalz. Morgen mal wieder Battle Rope pfuschen.

Ach ja, Hüft- und Schultermobi mit ausgiebigem Dehnen kam auch noch dazu.

 

[tommy777]

Heutige Einheit:

- 3 Minuten Boxen

5x Zirkel (20 Sek. Belastung/20 Sek. Pause)

- Battle Rope
- Snatch 20er links
- Snatch 20er rechts
- Burpees
- Liegendes Beinheben

--> Anstrengend... Darauf ne Calzone...

 

[tommy777]

Heutige Einheit:

- Boxen
- VT und SV
-------------------------
- LongCycle 20er (Einerwechsel): 150 Wh


--> Auf der Arbeit, Transpiration des Todes!

 

[matten]

sag mal, was macht denn das radfahren? habe ich ja ewig nichts von gelesen.

 

[tommy777]

Mir fehlt momentan unter der Woche einfach die Zeit. Nächste könnte es mal wieder klappen...