Tommy´s Log

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Heutige Einheit:

- 48 Km Radfahren (2:28 Min.)

--> Alles gut, Kondition wird immer besser. Hätte sicherlich noch mehr geschafft.

Habe mir eine T-Bar gebastelt. Geldeinsatz 13.25€:



Wollte ich eigentlich heute mal testen. Mal schauen, läuft ja nicht weg.

 

[Gast]

AW: Tommy´s Log

Wollte ich eigentlich heute mal testen. Mal schauen, läuft ja nicht weg.

nur zu! der tag ist noch jung!

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Heutige (Kurz-)Einheit:

- T-Bar Swings 30 Kg 10/10/20
- 20 Minuten Therapiekreisel ein- und beidbeinig

--> Heute nur locker, morgen ca. 29 Km wandern als Vorbereitung für den Hermannsweg. Das Kreiseln scheint mir durchaus sinnvoll, was Waden- und Stützmuskulatur angeht. Koordinativ auch anspruchsvoll, wenn man etwas mit seinem Gewicht auf dem Kreisel herumspielt. T-Bar Swings rocken auch. Ich glaube, ich brauche mehr Hantelscheiben.

edit: Ach ja, meine Bandage ist im Doppelpack angekommen, Sind bequem, passgenau und scheinen wirklich zu unterstützen. Bin gespannt, wie das morgige Wandern damit läuft.

 

[Gast]

AW: Tommy´s Log

T-Bar Swings rocken auch.

cool! mach bei gelegenheit mal ein video. würde ich gerne mal sehen

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Mache ich mal, vielleicht nächste Woche.

Heutige Einheit:

- 30 Km wandern (6:44 Std)

--> Hart an der Grenze. Hüfte hat mir durch kleinere Schritte keine Probleme gemacht, dafür aber die Füße. Ich habe schon immer anfällige Füße gehabt, leider. Seit der BW bin ich nicht mehr so lange am Stück marschiert. Oberschenkel haben auf den letzten Kilometern auch dicht gemacht, da müsste ich noch nachsteuern. Werde nächste Woche noch Mg aus der Apotheke besorgen.

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Heutige Einheit:

- T-Bar Swings: 20x30, 20x35, 20x40
- Snatch 16er: 50/50
- im Verbund: Ring-LS und Ring-Rudern: 10-1
- Bulgarische KB: 10-1

- 15 Minuten Therapiekreisel ein- und beidbeinig
- schaumrollen
- dehnen

--> OK.

 

[matten]

AW: Tommy´s Log

Heutige Einheit:

- T-Bar Swings: 20x30, 20x35, 20x40
- Snatch 16er: 50/50
- im Verbund: Ring-LS und Ring-Rudern: 10-1
- Bulgarische KB: 10-1

- 15 Minuten Therapiekreisel ein- und beidbeinig
- schaumrollen
- dehnen

--> OK.

das schwingen sieht gut aus. mein gerät ist jetzt auch fertig und wird gleich mal angetestet

 

[Gast]

AW: Tommy´s Log

kannst ruhig noch explosiver aus der hüfte kommen. ansonsten schaut's gut aus

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Jo, stimmt. War die erste richtige Einheit mit der T-Bar. Macht echt Spaß, werde das auch noch weiter vertiefen.

Hab schon einen Plan für nächsten Monat, wie ich Parallettes selbst baue.

 

[matten]

AW: Tommy´s Log

Hab schon einen Plan für nächsten Monat, wie ich Parallettes selbst baue.

auch aus wasserrohr? fände ich auch spannend, aber langsam wird der platz eng in meinem sportzimmer.

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Nee, Griffe, wie man sie an Badewannen oder Duschen findet. Kostenpunkt etwa 13€ pro Stück. Dann mit (wahrscheinlich) Holzklotz erhöhen und unten etwas zur sicheren Standfestigkeit verbreitern.

edit: Hol dir ein Regal, dann kannst Du die kleinen Geräte drin stapeln. Metallregale kosten ja nicht die Welt.

 

[matten]

AW: Tommy´s Log

^^habe ja schon ein fettes regal im sportzimmer mit jeder menge kleinkram und einem großteil meines werkzeuges. wird echt zeit, daß du mal hier vorbeikommst.

 

[Gast]

AW: Tommy´s Log

@ matten

wie wär's mit dem ludolfschen haufenprinzip?

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Heutige Einheit:

- 16er Swings beidh.: 50
- Klimmzüge und vorg. T-Bar Rudern (40Kg) im Supersatz: je 10x5Wh
- Bankdips und Liegestütze im Supersatz: je 10x5Wh
- 16er Halten im Lockout: je 1x 90 Sek.
- Kniebeugen aus dem Sitzen (16er KB): 100
- exzentrisches Wadenheben: 3x10
- Fußspitzen heben: 2x15

- Hüftmobi
- dehnen


--> Spontan mehr gemacht, sollte eigentlich nur eine kleine Einheit werden. Seit einschl. gestern wieder IF mit LC. Habe mich am Wochenende nicht gewogen, scheinbar habe ich aber etwas zugelegt. Mir aber egal, die paar Tage Pause taten mir gut. Zwei Schritte vor, einer zurück- so kann ich leben!

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Heutige Einheit:

- 38 Min. Crosswalker Intervall (15; 7/7x1; 9) MaxHF 193


--> Tot wie Brot. Vorletzter IV nur zu 3/4 geschafft, den Letzten bei der Hälfte wegen Schwindel abgebrochen. Egal, hat gerockt. Später noch dehnen, rollen und kreiseln usw.

 

[matten]

AW: Tommy´s Log

@ matten

wie wär's mit dem ludolfschen haufenprinzip?

^^kein bedarf, die mattenhaufen sind schon mehr als genug.

 

[Gast]

AW: Tommy´s Log

mattenhaufen

muss iwie voll an klogang denken

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

muss iwie voll an klogang denken

GROßE MATTENHAUFEN!


Gleich erstmal mit den Weibern schwimmen fahren. Vielleicht ziehe ich da auch ein paar Bahnen.

 

[Gast]

AW: Tommy´s Log

GROßE MATTENHAUFEN!

Gleich erstmal mit den Weibern schwimmen fahren. Vielleicht ziehe ich da auch ein paar Bahnen.

an deiner einstellung müssen wir aber noch arbeiten

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

an deiner einstellung müssen wir aber noch arbeiten

Heutige Einheit:

- 3 Sätze im Wechsel:

T-Bar Swings 30 Kg x 50
Jerk 16er 25/25

- Positive LS: 25
- normale LS: 25
- negative LS: 25

- Hängendes Knieheben: 3x25

--> Keine Power heute. Achillessehne schmerzt wieder, werde beintechnisch bis Sonntag ruhig machen (denn So. wird höchstwahrscheinlich wieder gewandert). Heute Abend noch Mobi, rollen kreiseln etc.