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Tommy´s Log
- Ersteller tommy777
- Erstellt am
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AW: Tommy´s Log
Nahrungsaufnahme:
2x3g Creatin mit Traubensaft, vor auf nüchternen Magen) und nach dem Training.
morgens:
- Brot mit Schweinebratenaufschnitt, Brot mit geräucherter Forelle
- Apfel
mittags:
- 450ml Proteinshake
- Stück Lämmchen
abends:
- Schweinefiletköpfe mit extra-scharfem Djuvec-Reis
edit: Ach ja, eben noch 5Km auf dem Fahrrad unterwegs gewesen. Freundin hat sich Inline-Skates gekauft und ich musste mitfahren...
Nahrungsaufnahme:
2x3g Creatin mit Traubensaft, vor auf nüchternen Magen) und nach dem Training.
morgens:
- Brot mit Schweinebratenaufschnitt, Brot mit geräucherter Forelle
- Apfel
mittags:
- 450ml Proteinshake
- Stück Lämmchen
abends:
- Schweinefiletköpfe mit extra-scharfem Djuvec-Reis
edit: Ach ja, eben noch 5Km auf dem Fahrrad unterwegs gewesen. Freundin hat sich Inline-Skates gekauft und ich musste mitfahren...
AW: Tommy´s Log
Essen von heute:
2x3g Creatin mit Traubensaft
morgens:
- zwei Brote mit Schinken und Bratenaufschnitt
- Apfel
mittags:
- Kartoffelpürree mit Rahmspinat und Spiegelei, dazu Speckwürfel
- vier kleine Schokoweihnachtsmänner
(edit: Schätzungsweise 60g)
abends:
- Salat (Grünzeug, Möhren, Paprika, Mozzarella, Eier, Tomaten und Balsamico-Dressing)
durchschnittlich trinke ich seit Sonntag 4-5 Liter Mineralwasser pro Tag.
Essen von heute:
2x3g Creatin mit Traubensaft
morgens:
- zwei Brote mit Schinken und Bratenaufschnitt
- Apfel
mittags:
- Kartoffelpürree mit Rahmspinat und Spiegelei, dazu Speckwürfel
- vier kleine Schokoweihnachtsmänner
(edit: Schätzungsweise 60g)abends:
- Salat (Grünzeug, Möhren, Paprika, Mozzarella, Eier, Tomaten und Balsamico-Dressing)
durchschnittlich trinke ich seit Sonntag 4-5 Liter Mineralwasser pro Tag.
G
Gast
Guest
AW: Tommy´s Log
veröffentlichst du dein gewicht? wegen der creatinkur. wäre spannend zu verfolgen was sich so tut.
gruss taurus
veröffentlichst du dein gewicht? wegen der creatinkur. wäre spannend zu verfolgen was sich so tut.
gruss taurus
G
Gast
Guest
AW: Tommy´s Log
mit dem creatin müsstest du zunehmen.
bei kaloriendefizit abnehmen um mit dem creatin die muskeln zu erhalten.
was hast du vor?
mit dem creatin müsstest du zunehmen.
bei kaloriendefizit abnehmen um mit dem creatin die muskeln zu erhalten.
was hast du vor?
AW: Tommy´s Log
Erstmal zunehmen, dann langsam reduzieren.
Mit meinem momentanem Essen, was nicht berechnet ist, aber gefühlsmäßig ein leichter Überschuss ist, sollte das hoffentlich auch klappen.
edit:
Gemessen vor der Kur, am 17.02.. Nach der Kur, ab dem 06.04. wird erneut gemessen, dann habe ich genaue Resultate.
Erstmal zunehmen, dann langsam reduzieren.
Mit meinem momentanem Essen, was nicht berechnet ist, aber gefühlsmäßig ein leichter Überschuss ist, sollte das hoffentlich auch klappen.
edit:
Gemessen vor der Kur, am 17.02.. Nach der Kur, ab dem 06.04. wird erneut gemessen, dann habe ich genaue Resultate.
Zuletzt bearbeitet:
AW: Tommy´s Log
Heutiges Training:
TE 2
Kniebeugen: 5x5x85
Bankdrücken: 5x5x75
Klimmzugleiter: 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1 (51 Wh, ca. 15 Min.)
neg. Crunches: 3x10
Fazit: Irgendwie wundere ich mich immer wieder. Entweder ich habe Probleme mit der Gewichtsfindung am Anfang oder das Creatin macht sich schon bemerkbar. Ich befürchtere ersteres... Jedenfalls war alles, bis auf das Kniebeugen, total leicht. Schön, dass ich mich in der nächstes TE wieder steigern werde. Ansonsten gibt´s noch zu sagen, dass ich ein leichtes Ziehen in der Leistengegend verspüre (werde mich zur nächsten TE länger warm machen- wird aber beobachtet), außerdem habe ich ordentlich Muskelkater im unteren Rücken. Passt!
Heutiges Training:
TE 2
Kniebeugen: 5x5x85
Bankdrücken: 5x5x75
Klimmzugleiter: 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1 (51 Wh, ca. 15 Min.)
neg. Crunches: 3x10
Fazit: Irgendwie wundere ich mich immer wieder. Entweder ich habe Probleme mit der Gewichtsfindung am Anfang oder das Creatin macht sich schon bemerkbar. Ich befürchtere ersteres... Jedenfalls war alles, bis auf das Kniebeugen, total leicht. Schön, dass ich mich in der nächstes TE wieder steigern werde. Ansonsten gibt´s noch zu sagen, dass ich ein leichtes Ziehen in der Leistengegend verspüre (werde mich zur nächsten TE länger warm machen- wird aber beobachtet), außerdem habe ich ordentlich Muskelkater im unteren Rücken. Passt!
G
Gast
Guest
AW: Tommy´s Log
die klimmis laufen gut!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
die klimmis laufen gut!
AW: Tommy´s Log
Danke taurus! Ist auch echt hart. Freue mich schon drauf, wenn ich endlich wieder mit Zusatzgewicht arbeiten kann!
Heutiges Essen:
2x3g Creatin mit Traubensaft
morgens:
-250g MQ mit 80g Seitenbacher Müsli Apfel/Zimt und etwas Milch (0,3) für die Konsistenz
- Apfel
mittags:
- 400ml Proteinshake
nachmittags:
- etwa 200g Möhrensalat
- etwa 450g Rinderbraten
früh abends:
- circa 100g Schokolade aus dem Schokobrunnen mit ungefähr 50g Nussmischung (mit Sultaninen)
abends (gleich):
- Salat (Grünzeug, Tomaten, Paprika, Eier, Thunfisch, Balsamico-Dressing)
Danke taurus! Ist auch echt hart. Freue mich schon drauf, wenn ich endlich wieder mit Zusatzgewicht arbeiten kann!
Heutiges Essen:
2x3g Creatin mit Traubensaft
morgens:
-250g MQ mit 80g Seitenbacher Müsli Apfel/Zimt und etwas Milch (0,3) für die Konsistenz
- Apfel
mittags:
- 400ml Proteinshake
nachmittags:
- etwa 200g Möhrensalat
- etwa 450g Rinderbraten
früh abends:
- circa 100g Schokolade aus dem Schokobrunnen mit ungefähr 50g Nussmischung (mit Sultaninen)
abends (gleich):
- Salat (Grünzeug, Tomaten, Paprika, Eier, Thunfisch, Balsamico-Dressing)
- Registriert
- 25. Januar 2008
- Beiträge
- 5.661
AW: Tommy´s Log
Bin auch gespannt was sich mit dem Kreatin bei dir tut. Aber du hattest ja (glaub ich gelesen zu haben) auch schon mal gute Erfahrungen mit Krea. Wenn jemand beim ersten Mal keine Veränderungen (Gewichtszunahme, Kraftzunahme) hatte, dann wird das wohl auch bei einem weiteren Versuch nicht anders sein (--> Non-Responder), oder?
Ich finde, die beste Konsistenz kriegt der MQ mit kohlensäurehaltigem Mineralwasser. So cremig wird der mit Milch nicht.
Bin auch gespannt was sich mit dem Kreatin bei dir tut. Aber du hattest ja (glaub ich gelesen zu haben) auch schon mal gute Erfahrungen mit Krea. Wenn jemand beim ersten Mal keine Veränderungen (Gewichtszunahme, Kraftzunahme) hatte, dann wird das wohl auch bei einem weiteren Versuch nicht anders sein (--> Non-Responder), oder?
AW: Tommy´s Log
Ich werd´s mal testen, danke!
Jau, habe schon in der Vergangenheit Fortschritte mit Creatin erzielen können. Wie vorher schon geschrieben, ab dem 06.04. kommt dann der Vorher-Nachher-Vergleich an Hand aktueller Körpermaße!
Bin gespannt, so detailliert habe ich noch nie "Tagebuch geführt".
Ich werd´s mal testen, danke!
Jau, habe schon in der Vergangenheit Fortschritte mit Creatin erzielen können. Wie vorher schon geschrieben, ab dem 06.04. kommt dann der Vorher-Nachher-Vergleich an Hand aktueller Körpermaße!
Bin gespannt, so detailliert habe ich noch nie "Tagebuch geführt".
G
Gast
Guest
AW: Tommy´s Log
ich auch!
.
ich auch!
- Registriert
- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
AW: Tommy´s Log
Dann hatte ich so ein gemischtes Zeug - viel teurer, aber an sich gute Marke - mit eigener Transportmatrix und lauter so Zeug und hab nur sehr schwach darauf reagiert, v.a. war meine Gewichtszunahme nach der Kur irrsinnig schnell zu ~ 90% weg. Würds nochmal probieren.
Ich habs einmal in Pulverform, als Monohydrat gehabt, und hab stark darauf angesprochen.
Dann hatte ich so ein gemischtes Zeug - viel teurer, aber an sich gute Marke - mit eigener Transportmatrix und lauter so Zeug und hab nur sehr schwach darauf reagiert, v.a. war meine Gewichtszunahme nach der Kur irrsinnig schnell zu ~ 90% weg. Würds nochmal probieren.
AW: Tommy´s Log
Ich hatte bis jetzt immer Monohydrat. Vorher von Multipower, jetzt von Strimex- mal schauen, ob sich Markenunterschiede feststellen lassen. Wenn´s nicht anschlagen sollte, wie gewohnt, wäre es ärgerlich. Dann wären fünf Wochen Urlaub verschenkt.
Nichts desto trotz werde ich Erfolge erzielen können, weil:
- von 10 Wh (HT) runter auf 5x5, andere Muskelfasern, neuer Reiz
- Kontinuität der Trainingseinheiten (vorher nur wenn ich Zeit hatte, momentan pünktlich alle zwei Tage)
- vernünftige Schlaf- und Regenerationsphasen (während der Arbeit nicht gewährleistet)
- Ernährung mit leichtem Überschuss
- viel Wasser (4-5 Liter/Tag)
Ich hatte bis jetzt immer Monohydrat. Vorher von Multipower, jetzt von Strimex- mal schauen, ob sich Markenunterschiede feststellen lassen. Wenn´s nicht anschlagen sollte, wie gewohnt, wäre es ärgerlich. Dann wären fünf Wochen Urlaub verschenkt.
Nichts desto trotz werde ich Erfolge erzielen können, weil:
- von 10 Wh (HT) runter auf 5x5, andere Muskelfasern, neuer Reiz
- Kontinuität der Trainingseinheiten (vorher nur wenn ich Zeit hatte, momentan pünktlich alle zwei Tage)
- vernünftige Schlaf- und Regenerationsphasen (während der Arbeit nicht gewährleistet)
- Ernährung mit leichtem Überschuss
- viel Wasser (4-5 Liter/Tag)
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- 17. November 2007
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AW: Tommy´s Log
Jup, wollts nur für bedee schreiben.
Bei dir wird sicher was gehen!
Und so lang Urlaub, geil, also nen schönen!
Jup, wollts nur für bedee schreiben.
Bei dir wird sicher was gehen!
Und so lang Urlaub, geil, also nen schönen!AW: Tommy´s Log
FUTTER!
2x3g Creatin
morgens:
- vier Brote (2x ger. Forelle, Schinken, Bratenaufschnitt)
- Kiwi
mittags:
abends:
250g MQ mit wenigen Leinsamen und etwa 50g Früchtemüsli, 15g Proteinpulver und Mineralwasser (danke bedee, echt "fluffig" :-D)
4-5 Liter Mineralwasser
FUTTER!
2x3g Creatin
morgens:
- vier Brote (2x ger. Forelle, Schinken, Bratenaufschnitt)
- Kiwi
mittags:
Hähnchenbrust mit Mozzarella überbacken, dann Nudeln mit Pesto und frischem Parmesan- bin ich voll...
abends:
250g MQ mit wenigen Leinsamen und etwa 50g Früchtemüsli, 15g Proteinpulver und Mineralwasser (danke bedee, echt "fluffig" :-D)
4-5 Liter Mineralwasser
- Registriert
- 15. März 2006
- Beiträge
- 13.726
AW: Tommy´s Log
ach was, 5 wochen zeit, um sich auf sport und regeneration zu konzentrieren sind niemals verschenkt! hau rein!
ach was, 5 wochen zeit, um sich auf sport und regeneration zu konzentrieren sind niemals verschenkt! hau rein!
AW: Tommy´s Log
Hast ja Recht...
Heutiges Training:
TE 1
Kreuzheben: 5x5x120
MP: 5x5x45
vorg. Rudern LH: 5x5x72,5
Dips: 5x5xBW+8
Fazit: Durch einen Muskelkater im Unterrücken habe ich heute mit Gürtel gehoben. Da ich immer noch ein Ziehen in der Leistengegend verspüre, kein Sumo-, sondern normales Heben. War schon recht gewöhnungsbedürftig. Ich stelle mir vor, ab jetzt in jeder ersten TE das Kreuzheben um 5 Kg zu steigern.
Die MP war doch schon ziemlich fordernd, da wird nur moderat (max. 2,5 Kg) erhöht.
Rudern war sowieso in Ordnung, Dips gehe ich demnächst auch auf BW+10Kg.
Jetzt brauch ich erstmal Energie...
"By the power of Grayskull"
Hast ja Recht...
Heutiges Training:
TE 1
Kreuzheben: 5x5x120
MP: 5x5x45
vorg. Rudern LH: 5x5x72,5
Dips: 5x5xBW+8
Fazit: Durch einen Muskelkater im Unterrücken habe ich heute mit Gürtel gehoben. Da ich immer noch ein Ziehen in der Leistengegend verspüre, kein Sumo-, sondern normales Heben. War schon recht gewöhnungsbedürftig. Ich stelle mir vor, ab jetzt in jeder ersten TE das Kreuzheben um 5 Kg zu steigern.
Die MP war doch schon ziemlich fordernd, da wird nur moderat (max. 2,5 Kg) erhöht.
Rudern war sowieso in Ordnung, Dips gehe ich demnächst auch auf BW+10Kg.
Jetzt brauch ich erstmal Energie...
"By the power of Grayskull"
Zuletzt bearbeitet:
AW: Tommy´s Log
Heutiges, bzw. gestriges Essen:
2x3g Creatin
morgens:
- 250g MQ mit Mineralwasser, Müsli und Leinsamen
- Apfel
mittags:
- Gyrosteller mit Pommes, Mayo
- 180g Pralinen
abends:
- zwei Teller "Pizza-Suppe" (mit ordentlich Sahne...![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
), dazu etwas Weißbrot
Heutiges, bzw. gestriges Essen:
2x3g Creatin
morgens:
- 250g MQ mit Mineralwasser, Müsli und Leinsamen
- Apfel
mittags:
- Gyrosteller mit Pommes, Mayo
- 180g Pralinen
abends:
- zwei Teller "Pizza-Suppe" (mit ordentlich Sahne...
), dazu etwas Weißbrot- Status