Tommy´s Log

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Essen heute:

Morgens, 6 Uhr:

- 100g Müsli mit 200ml Milch
- Apfel

Mittags, 13 Uhr:

- Stückchen Pferdewurst (ca 75g)

Abends, 16.30 Uhr:

- 400g Rinderbraten, dazu 200g Champignons und etwas Bacon


Heute kein Sport, da ich um 23.30 Uhr schon wieder zur Arbeit muss- folglich werde ich mich gleich ins Bett begeben. Morgen kann ich nur etwas Sport im Hotel machen, angeblich soll dort ein Schwimmbecken sein. Ansonsten ist Morgen Sauna angesagt, abends gibt´s leckeren Whisky (Bowmore Enigma 12yo) und natürlich gutes Essen, wie man es aus dem Süden kennt.

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Hellow,

durch eine Erkältung habe ich in den letzten Tagen mal wieder keinen Sport getrieben. Mithin werde ich meine "12 Phasen" nicht beenden können, da ich am 01.März mit 5x5 anfangen werde.

Was haltet Ihr von folgendem Plan?

http://www.muskelschmiede.de/training/kraftsport-bodybuilding-5-x-5-trainingsplan-56-40.html

Bessere Vorschläge? Aber bitte einen Standardplan, nichts "Starr-ähnliches" oder so.


edit: Gerade habe ich noch einen alternierenden Plan gefunden:

"Woche 1

* Tag 1: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
* Tag 2: --
* Tag 3: Kreuzheben, Klimmzüge Frontdrücken
* Tag 4: --
* Tag 5: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
* Tag 6: --
* Tag 7: --

Woche 2:

* Tag 1: Kreuzheben, Klimmzüge Frontdrücken
* Tag 2: --
* Tag 3: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
* Tag 4: --
* Tag 5: Kreuzheben, Klimmzüge Frontdrücken
* Tag 6: --
* Tag 7: --
"

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Ich habe nun ein Grundgerüst zusammen und würde gern ein paar Meinungen dazu hören:

TE1

Kreuzheben 5x5
Military Press 5x5
LH Rudern 5x5
Dips 5x5

TE2

Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Klimm-/Latzug 5x5
Bauchübungen 3x10


- Das alles ab 01.03. jeden zweiten Tag (Mo, Mi, Fr, So, Di, Do...) bis 06.04.
- Keine Isolationsübungen, außer Bauch
- dazu Creatin für o.g. Zeitraum (max. 6-7g pro Tag, keine Ladephase)


Danke im Voraus!

 

[Gast]

AW: Tommy´s Log

kurz, hart, grossartig!

verwendest du für alle sätze das gleiche gewicht?



gruss taurus

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

kurz, hart, grossartig!

verwendest du für alle sätze das gleiche gewicht?



gruss taurus

Ja, so stelle ich mir das vor, also gleiches Gewicht. Beim Klimm- bzw Latzug bin ich mir noch nicht sicher. Fünf Wiederholungen Klimmzug schaffe ich gerade so, aber nicht über fünf Sätze. Da muss ich mir noch was ausdenken. Fange nächste Woche dann locker damit an, zur Gewichtsfindung.

Danke für die Antwort!

 

[Gast]

AW: Tommy´s Log

bei den klimmzügen mach ne 5er leiter (1,2,3,4,5,4,3,2,1wh) dann hast du gutes volumen, und entgehst dem muskelversagen.dann kannste bestimmt ratz-fatz auf die 6er leiter gehen.

gruss taurus

 

[tommy777]

Das ist eine gute Idee!

Das mache ich so!

Danke Dir!

 

[bedee]

AW: Tommy´s Log

Du isst auch Pferdefleisch? Lecker, gell? Ich kaufs immer aufm Markt, Pferderauchfleich, Fohlensteak.....

edit: Gerade habe ich noch einen alternierenden Plan gefunden:

"Woche 1

* Tag 1: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
* Tag 2: --
* Tag 3: Kreuzheben, Klimmzüge Frontdrücken
* Tag 4: --
* Tag 5: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
* Tag 6: --
* Tag 7: --
"

Gerade die Übungsreihenfolge hätte ich auch schon im Sinn, das Wiederholungsschema aber nach "meinem" Plan A. Würde aber 4 x die Woche trainieren und demnach wäre nicht immer ein Tag Pause zwischen den TEs. Den Plan, für den du dich entschieden hast, finde ich aber auch . Vor allem in Verbindung mit der Klimmzugleiter. Werde zugucken, wie das bei dir geht.

Hast du eigentlich schon Erfahrungen mit Creatin?

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Hallo!

Ja, Pferd rockt total! Zumindest kulinarisch...

Das ist meine dritte Creatinkur. Von daher hab ich da schon etwas Erfahrung mit- und es hat auch immer gewirkt, ich befürchte also, dass ich fein auseinander gehen werde um somit eine schöne Grundlage zum langsamen Abspecken zu legen.

Mit 5x5 habe ich allerdings gar keine Erfahrung. Irgendwie ging der Trend an mir vorbei... Daher auch die Fragen dazu. Ich denke, mit dem Plan, den ich da zusammen gebastelt habe, fahre ich ganz gut- und die Frage bzgl der Klimmies hat sich ja zum Glück auch erledigt.

 

[Kilghard]

AW: Tommy´s Log

Dein Plan liest sich super! Bin sehr auf deine Ergebnisse gespannt!

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Test 5x5

TE1

Kreuzheben: 5x5x90
MP: 5x5x35
LH Rudern: 5x5x52,5
Dips: 5x5xBW

Fazit: War überall noch ordentlich Spiel, klappt alles auch ganz gut.

Anfangsgewichte für TE1:

Kreuzheben: 5x5x100
MP: 5x5x40
LH Rudern: 5x5x62,5
Dips: 5x5xBW+5

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Heutiges Essen:

Morgens:

- Brötchen mit Pferdewurst
- Brot mit Kochschinken
- zwei Möhren
- Apfel


Mittags:

- 400ml Proteinshake
- Stückchen Butterkuchen

Abends:

- Salat:

Diverses Grünzeug, gelbe Paprika, Tomaten, Möhren, Mozzarella, Thunfisch, Ei, Gartenkräuter, Dressing mit Olivenöl und Kräutern

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Heutiges Training:

- 30 Minuten Crosswalker im Intervallprogramm
- noch ein paar Klimmies (20 Stk ca.)


Heutiges Essen:

Morgens:

- Brot mit Forelle
- Brot mit Pferdewurst
- Möhre
- Apfel

Nachmittags:

- Grillteller mit ordentlich Fleisch und Reis

Abends:

- Evtl. noch einen Salat (wie gestern). Momentan bin ich aber noch recht gut bedient vom Grillteller...



MORGEN:

Kein Sport, da ich in München sein werde. Dafür gibt´s aber einen schön entspannenden Wellnesstag mit Sauna, Whirlpool etc.

 

[DanHan]

AW: Tommy´s Log

Kein Sport, da ich in München sein werde. Dafür gibt´s aber einen schön entspannenden Wellnesstag mit Sauna, Whirlpool etc.

Enjoy...hört sich gemütlich an.

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Heutiges Training:

TE2

Kniebeugen: 5x5x80
Bankdrücken: 5x5x70
Klimmzugleiter: 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (36 Wh)
Hängendes Beinheben: 3x10

Fazit: Ging gut, die Gewichtsfindung für die zweite Einheit. Beim nächsten Mal werden alle Gewicht erhöht:

Kniebeugen: 85
Bankdrücken: 75
Klimmzugleiter bis 6 oder 7

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Nahrungsaufnahme von heute:

morgens:

- Brot mit Schmierkäse, Brot mit Putenbrust, Brot mit Pferdewurst
- zwei Möhren
- Apfel

mittags:

- 600ml Proteinshake (Kokos mit einem Schuss Limettensaft)

nachmittags:

- vier kleine Brote mit: Schweinebraten, Schmierkäse und Hagenbuttenaufschnitt

abends:

200g Eisbein, vier Kartoffel-Rösti-Ecken, zwei Spiegeleier, ein paar Gewürzgurkenhäppchen. Lecker und schön rustikal!

Doof 1: Meine Pferdewurst ist alle.

Doof 2: Heute das letzte Mal für die nächsten fünf Wochen Alkohol trinken. Sonntag beginnt die Creatinkur.

 

[Kilghard]

AW: Tommy´s Log

Doof 1: Meine Pferdewurst ist alle.

Na dann auf zum fröhlichen Jagen!

Doof 2: Heute das letzte Mal für die nächsten fünf Wochen Alkohol trinken. Sonntag beginnt die Creatinkur.

Was soll's. Ich trink schon seit Monaten keinen Alk mehr...

 

[matten]

AW: Tommy´s Log

Doof 2: Heute das letzte Mal für die nächsten fünf Wochen Alkohol trinken. Sonntag beginnt die Creatinkur.

bier bietet eine ziemlich gute transportmatrix für creatin.

 

[Gast]

AW: Tommy´s Log

bier bietet eine ziemlich gute transportmatrix für creatin.

aaaaahhh

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Hmm... Ich habe gestern dann doch noch etwas getrunken. Aber nicht schlimm, war lustig, das ist die Hauptsache. Mir geht´s auch echt gut heute, sodass ich heute Nachmittag fein zum Pumpen gehen kann. Das ändert natürlich nix an meinen Plänen, mich nun voll und ganz auf die Kreatinkur zu konzentrieren.

Meine gestrige Ernährung sah so aus:

morgens:

5 Brötchen (3,5x Mett, 0,5x Hagebuttenmarmelade, 1xSchmierkäse)

mittags:

Angrillen- etwa 200g leckeres Lämmchen und ca. 300g Schweinchenfilet

abends:

spontan bekam ich hunger- dann wurde eine Scampi-Pizza bestellt.