Thors Trainingslog

[Dicker]

Wenn Du dann in die schweren Versuche kommst, würde ich dir längere Pausen anraten !

 

[rustinxcohle]

Danke Ich gehe vorher noch jedes Mal 10 Minuten aufs Laufband oder Rad. Heute war das ja eher ein kurzes Training, also knapp ne 3/4 Stunde. Normalerweise bin ich etwas über ne Stunde im Studio. Die Pausenzeiten halte ich ziemlich kurz. Ich würde auf 30 Sekunden tippen. Beim Bankdrücken eher ne Minute.

Dann find ich das umso stärker mit den kurzen Pausen!

Wenn Du dann in die schweren Versuche kommst, würde ich dir längere Pausen anraten !

Stimmt natürlich.

 

[Thor1984]

Dann find ich das umso stärker mit den kurzen Pausen!



Stimmt natürlich.

Wenn Du dann in die schweren Versuche kommst, würde ich dir längere Pausen anraten !

Auf jeden Fall. Dann werde ich sicher mal 3 Minuten Pause machen (müssen).

 

[Dicker]

3 Minuten ist schon minimum, ich mache bei den ganz schweren auch gerne mal 5 Minuten. Der Drückversuch ist entscheidend und der soll ja nicht an einer zu kurzen Pause scheitern .

 

[Thor1984]

Gestern Boxen, heute Pause.
Ernährung war diese Woche bisher extrem sauber und gut. Morgens Haferflocken mit Beeren und Milch, Mittags einen großen Salat mit Thunfisch oder Hühnchen und Abends Fleisch mit Gemüse bzw. gestern Krabben mit Gemüse.

 

[Thor1984]

Heute hab ichs nicht zum Boxen geschafft. War daher ne 3/4 Stunde laufen und hab davor 3 Sätze mit je einer Minute Planke gemacht. Immerhin

 

[rustinxcohle]

Heute hab ichs nicht zum Boxen geschafft. War daher ne 3/4 Stunde laufen und hab davor 3 Sätze mit je einer Minute Planke gemacht. Immerhin

Ich find es gut. Wenn es wieder wärmer wird will ich auch mal wieder laufen

 

[Thor1984]

Ich find es gut. Wenn es wieder wärmer wird will ich auch mal wieder laufen

Ich laufe gerne. Gibt auch schöne Ecken hier zum Laufen. Boxen wäre mir aber lieber gewesen

 

[rustinxcohle]

Ich laufe gerne. Gibt auch schöne Ecken hier zum Laufen. Boxen wäre mir aber lieber gewesen

Sicher, aber mal irgendwas zwischen 30 und 60 min. allein durch den Wald laufen ist für mich absolut tiefenentspannend. Aktive Regeneration!

 

[Thor1984]

Sicher, aber mal irgendwas zwischen 30 und 60 min. allein durch den Wald laufen ist für mich absolut tiefenentspannend. Aktive Regeneration!

Ich kann dabei auch super abschalten. Ob mit Musik oder ohne. Ist ein bisschen wie Tagträumen.

 

[Thor1984]

Frohe Ostern

 

[Eisenfresser]

 

[Thor1984]

Training im Studio

Bankdrücken
10 x 40 Kilo
5 x 65 Kilo
5 x 70 Kilo
10 x 75 Kilo
10 x 75 Kilo
10 x 75 Kilo
Gerade so mit letzter Kraft durchgezogen.

Schrägbankdrücken
4 x 60 Kilo
4 x 60 Kilo
3 x 60 Kilo

Dips
8 / 8 / 8

Sitzendes Rudern
12 x 40 Kilo
12 x 50 Kilo
8 x 60 Kilo
6 x 60 Kilo

Beinpresse
120 Kilo x 10
120 Kilo x 10
120 Kilo x 8
80 Kilo x 12
80 Kilo x 10

Beincurls
12 x 40 Kilo
12 x 40 Kilo

Langhantelcurls
20 Kilo x 12
20 Kilo x 12

 

[rustinxcohle]

Training im Studio

Bankdrücken
10 x 40 Kilo
5 x 65 Kilo
5 x 70 Kilo
10 x 75 Kilo
10 x 75 Kilo
10 x 75 Kilo
Gerade so mit letzter Kraft durchgezogen.

Schrägbankdrücken
4 x 60 Kilo
4 x 60 Kilo
3 x 60 Kilo

Dips
8 / 8 / 8

Sitzendes Rudern
12 x 40 Kilo
12 x 50 Kilo
8 x 60 Kilo
6 x 60 Kilo

Beinpresse
120 Kilo x 10
120 Kilo x 10
120 Kilo x 8
80 Kilo x 12
80 Kilo x 10

Beincurls
12 x 40 Kilo
12 x 40 Kilo

Langhantelcurls
20 Kilo x 12
20 Kilo x 12

Stark!

 

[Thor1984]

Stark!

Für meine Verhältnisse schon habs aber echt gerade so geschafft und tatsächlich mal auf längere Pausen geachtet.

 

[rustinxcohle]

Für meine Verhältnisse schon habs aber echt gerade so geschafft und tatsächlich mal auf längere Pausen geachtet.

Ich hab ja jetzt keine Ahnung von dem Plan, aber 2 min. Pause könntest du auch bei 10ern machen find ich. Oder spricht da was dagegen?

 

[Thor1984]

Ich hab ja jetzt keine Ahnung von dem Plan, aber 2 min. Pause könntest du auch bei 10ern machen find ich. Oder spricht da was dagegen?

Länger als 2 Minuten Pause mache ich eh nicht oder müsste mich dann wirklich dazu zwingen und auf die Uhr schauen.

 

[Thor1984]

Hab gestern das Rudern mit "Hüftbeugung" gemacht und habe einen wirklich brutalen Muskelkater heute. Hab ich sonst nie im Rücken.

 

[rustinxcohle]

Hab gestern das Rudern mit "Hüftbeugung" gemacht und habe einen wirklich brutalen Muskelkater heute. Hab ich sonst nie im Rücken.

Also so nach vorne gebeugt wenn die Arme gestreckte waren? Denke mal damit hast du für wesentlich stärkere Dehnung der Rückenmuskulatur, vor allem Lats, gesorgt.

 

[Thor1984]

Also so nach vorne gebeugt wenn die Arme gestreckte waren? Denke mal damit hast du für wesentlich stärkere Dehnung der Rückenmuskulatur, vor allem Lats, gesorgt.

Genau. Hab ich früher nie gemacht. Hab dann aber auch wenig im Rücken gespürt.