Thors Trainingslog

[Wursti]

Kommt darauf an, wie viel man trainiert. Als ich noch richtig viel Kampfsport gemacht habe (manchmal 3-4h Einheiten), lief das.

 

[Eisenfresser]

Hatte Lust auf Training mit viel Volumen und Schweiß
Werde ab heute noch stärker auf die Ernährung achten und nicht mehr nach dem Motto verfahren: "Wenn ich Sport mache, kann ich so viel (gesunde) Sachen essen wie ich will". Nein, kann ich leider nicht mehr

Konnt ich noch nie. Ich denke das kann niemand. Was man sich beim Essen versauen kann (auch clean) holt man mit keinen Sport rein.

Ich konnte das bis etwa Mitte 20. Mittlerweile werde ich einfach schnell Fett wenn ich über die Stränge Schlage und werde es schlecht wieder los.

Kommt darauf an, wie viel man trainiert. Als ich noch richtig viel Kampfsport gemacht habe (manchmal 3-4h Einheiten), lief das.

Bei mir war es wie bei Wursti, als ich noch extreme Umfänge fuhr, damals als ich boxte, konnte ich essen was und soviel wie ich wollte, da war ich z.B. nach JEDEM regulären Boxtraining (3-4xwöchtl.) bei Burger King, die anderen Mahlzeiten und Tage sahen nicht besser aus, da war ich aber auch zum Schluss anfang/mitte 20.

Jetzt könnte man natürlich sagen ist alles eine Frage des Alters und vielleicht stimmt das auch, zumindest wird der Stoffwechsel bei den meißten über die Jahre schon etwas langsamer, dass eigentlich Problem ist in meinen Augen aber, dass man im Alter einfach immer weniger trainiert, in den seltensten Fällen wird jemand der als junger Mann extrem viel Sport machte, mit 40 höhere Umfänge fahren...

 

[Thor1984]

Bei mir war es wie bei Wursti, als ich noch extreme Umfänge fuhr, damals als ich boxte, konnte ich essen was und soviel wie ich wollte, da war ich z.B. nach JEDEM regulären Boxtraining (3-4xwöchtl.) bei Burger King, die anderen Mahlzeiten und Tage sahen nicht besser aus, da war ich aber auch zum Schluss anfang/mitte 20.

Jetzt könnte man natürlich sagen ist alles eine Frage des Alters und vielleicht stimmt das auch, zumindest wird der Stoffwechsel bei den meißten über die Jahre schon etwas langsamer, dass eigentlich Problem ist in meinen Augen aber, dass man im Alter einfach immer weniger trainiert, in den seltensten Fällen wird jemand der als junger Mann extrem viel Sport machte, mit 40 höhere Umfänge fahren...

Das stimmt natürlich. Aber das viele Sitzen im Büro oder Auto kann ich kaum noch durch Sport ausgleichen. Und wenn dann noch eine schlechte Ernährung bzw. einfach zu viel Essen hinzukommt, wird es nicht unbedingt besser

 

[Eisenfresser]

Das stimmt natürlich. Aber das viele Sitzen im Büro oder Auto kann ich kaum noch durch Sport ausgleichen. Und wenn dann noch eine schlechte Ernährung bzw. einfach zu viel Essen hinzukommt, wird es nicht unbedingt besser

Das meinte ich ja, im Alter kommen immer mehr Verpflichtungen und Verantwortungen dazu, die Prioritäten ändern bzw. verschieben sich, der Anteil an weniger intensiven Aktivitäten nimmt zu, ich denke das ist einfach der Lauf der Zeit, man ist einfach im Alter gezwungen, mit der Anpassungen der Ernährung diese Entwicklung auszugleichen.

 

[Thor1984]

Das meinte ich ja, im Alter kommen immer mehr Verpflichtungen und Verantwortungen dazu, die Prioritäten ändern bzw. verschieben sich, der Anteil an weniger intensiven Aktivitäten nimmt zu, ich denke das ist einfach der Lauf der Zeit, man ist einfach im Alter gezwungen, mit der Anpassungen der Ernährung diese Entwicklung auszugleichen.

Auf jeden Fall. Ich bin z.B. früher jeden Tag mit dem Fahrrad zur Schule gefahren - egal bei welchem Wetter. Heute bin ich gezwungen mit dem Auto 40 Kilometer in die Nachbarstadt zu fahren. Das heißt, ich verbringe täglich 8 Stunden im Büro und dann noch insgesamt knapp 1,5 Stunden im Auto. Ich achte schon sehr auf meine Ernährung, aber das muss in Zukunft einfach noch besser werden. Was die Bewegung angeht mache ich schon so ziemlich alles was ich kann, die Stellschraube müssen also das Essen und die (aktive) Erholung sein. Zum Boxtraining gehe ich ab nächster Woche wieder. Ich hoffe, dass ich wieder regelmäßig hingehen kann (2x die Woche), da ich momentan in der Firma ordentlich Überstunden schieben muss und das Training leider mit 17.30 Uhr sehr früh beginnt.

 

[Eisenfresser]

Auf jeden Fall. Ich bin z.B. früher jeden Tag mit dem Fahrrad zur Schule gefahren - egal bei welchem Wetter. Heute bin ich gezwungen mit dem Auto 40 Kilometer in die Nachbarstadt zu fahren. Das heißt, ich verbringe täglich 8 Stunden im Büro und dann noch insgesamt knapp 1,5 Stunden im Auto. Ich achte schon sehr auf meine Ernährung, aber das muss in Zukunft einfach noch besser werden. Was die Bewegung angeht mache ich schon so ziemlich alles was ich kann, die Stellschraube müssen also das Essen und die (aktive) Erholung sein. Zum Boxtraining gehe ich ab nächster Woche wieder. Ich hoffe, dass ich wieder regelmäßig hingehen kann (2x die Woche), da ich momentan in der Firma ordentlich Überstunden schieben muss und das Training leider mit 17.30 Uhr sehr früh beginnt.

Für mich funktioniert es am besten, wenn ich einige Tage ein wirklich deutliches Kaloriendefizit fahre (in Kombination mit IF kein Problem) und mir dann dafür 1-2 Ladetage gönne, je nach Kaloriendefizit, Sportpensum und Veranlagung können sogar 3 Ladetage funktionieren.

 

[Thor1984]

Das Training gestern hat mir einen schönen Muskelkater beschehrt. So kanns weiter gehen.
Training heute (siehe Anhang). Hab alles schnell nacheinander gemacht (höchstens 20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen). Das Laufen nach dem Beintraining war die ersten 15 Minuten ein totaler Krampf. Vor allem der untere Rücken hat sich beschwert. Danach gings aber relativ locker.

 

[Thor1984]

Heute wieder Dips, Liegestütze und Frontdrücken...nur in umgekehrter Reihenfolge:

 

[Thor1984]

Ziemlich chaotisches Training heute. Wollte erst zum Kickboxkurs in meinem Studio, hab dann dort aber nur mit einem Vereinskollegen den ich dort zufällig getroffen habe ne halbe Stunde locker geboxt. Hab dann noch ein paar Sätze Klimmzüge, Trizepsdrücken, Reverse Crunch und Schrägbankdrücken hinterhergeschoben. Auf der Fahrt nach Hause hat es mich dann überkommen und ich war noch ne halbe Stunde im Wald bei ordentlicher Steigung laufen

 

[Thor1984]

Training wieder zu Hause (Frühsport):

Hängendes Rudern:

12
12
12
10
10

Sumokniebeugen:

30
20
20

Normale Kniebeugen:

20

Bulgarische Kniebeugen:

20

Klimmzüge:

8
6
6
3

Musste heute später ins Büro, daher mal ne Runde Frühsport eingelegt. Boxen heute Abend kann ich Dank kurzfristiger Arbeitsaufträge leider wieder knicken. Auf Dauer muss ich mir überlegen, ob das so weiter Sinn macht. Auf halbe Sachen hab ich eigentlich keine Lust. In der Nähe ist noch ein anderer Verein. Dort beginnt das Training "erst" gegen 18 Uhr. Das wäre noch machbar für mich. 17.30 Uhr wie bisher wird leider immer seltener möglich.

 

[Foxi83]

Kannst du nicht einfach früher zur Arbeit? Habt ihr keine Gleitzeiten?

 

[Thor1984]

Kannst du nicht einfach früher zur Arbeit? Habt ihr keine Gleitzeiten?

Ich stehe schon jeden Tag um kurz nach 6 auf damit ich um halb 8 auf der Arbeit sein kann. Das reicht mir

 

[Thor1984]

Das war heute das unmotivierteste Training des Jahres Hab heute zu wenig gegessen und hatte weder Lust noch Kraft. Naja. Kann passieren.

15 Minuten Laufen

Bankdrücken

20 Kilo x 8
40 Kilo x 8
55 Kilo x 8
55 Kilo x 8

Dips
10
10
8

Butterfly
60 Kilo x 10
60 Kilo x 10
60 Kilo x 8

Frontdrücken
20 Kilo x 10
20 Kilo x 10
20 Kilo x 10

 

[Thor1984]

Heute nur 40 Minuten locker Laufen gewesen.

 

[Thor1984]

Ich hab mein Training heute mal wieder recht einfach gehalten Hab eh das Gefühl, dass ich irgendwas ausbrüte. Power war leider wieder unterirdisch.

Liegestütze auf Griffen (LS) im Supersatz mit Klimmzügen (KL):

LS 30
KL 10

LS 30
KL 6

LS 20
KL 6

LS 20
KL 4

LS 10
KL 4

30 Cunches
20 Sit Ups

 

[Thor1984]

Ich hab heute einmal den anderen Boxverein in meiner Gegend ausprobiert und bin ziemlich begeistert. Training war gut strukturiert, anstrengend und die Leute bzw. Trainer machen auch einen sympathischen Eindruck. Und: das Training beginnt erst gegen 18Uhr, ist also durchaus machbar für mich. Ich freu mich schon jetzt auf den Muskelkater morgen. Die erste Stunde des Trainings haben wir ohne Pause BWE und Cardio gemacht. Die Kotzgrenze war wieder nah dran Später Techniktraining und Sandsackarbeit. Alles in allem wie gesagt bin ich echt überzeugt

 

[Eisenfresser]

Ich hab heute einmal den anderen Boxverein in meiner Gegend ausprobiert und bin ziemlich begeistert. Training war gut strukturiert, anstrengend und die Leute bzw. Trainer machen auch einen sympathischen Eindruck. Und: das Training beginnt erst gegen 18Uhr, ist also durchaus machbar für mich. Ich freu mich schon jetzt auf den Muskelkater morgen. Die erste Stunde des Trainings haben wir ohne Pause BWE und Cardio gemacht. Die Kotzgrenze war wieder nah dran Später Techniktraining und Sandsackarbeit. Alles in allem wie gesagt bin ich echt überzeugt

Geil!

 

[matten]

Die erste Stunde des Trainings haben wir ohne Pause BWE und Cardio gemacht. Die Kotzgrenze war wieder nah dran Später Techniktraining und Sandsackarbeit.

klingt gut anstrengend.

ich frage mich allerdings immer, ob es wirklich soviel sinn macht technik nach einer derartigen ermüdung zu trainieren.

 

[Thor1984]

klingt gut anstrengend.

ich frage mich allerdings immer, ob es wirklich soviel sinn macht technik nach einer derartigen ermüdung zu trainieren.

Da geb ich dir recht. Aber da ich in meinem Leben eh keine Wettkampfambitionen mehr entwickeln werde, ist das für mich eher nebensächlich Ich denke, nach einigen Wochen überstehe ich die erste Stunde auch ohne Kotzreiz

 

[Thor1984]

Training im Studio mit noch ordentlich Muskelkater in Schultern und Bauch:

20 Minuten Laufband

Bankdrücken
20 Kilo x 10
40 Kilo x 10
50 Kilo x 10
50 Kilo x 8
50 Kilo x 8
40 Kilo x 10

Klimmzüge
10 | 10 | 8

Dips
10 | 8 | 8

Reverse Butterfly
35 Kilo x 8
35 Kilo x 8
35 Kilo x 8

Reverse Crunch
15 | 12 | 10

Langhantelcurls
25 Kilo x 10
25 Kilo x 8
25 Kilo x 8

Trizepsdrücken am Kabel (direkt hintereinander)
40 Kilo x 10
35 Kilo x 8
30 Kilo x 8
25 Kilo x 6
20 Kilo x 10

Beinheben
15 | 15 | 15

Laufbahn 20 Minuten