The iron wheel of fortune keeps on turning

[ralle]

Nur sein Trainingsplan.

Hier die Aufstellung:

Virzi Bankdrücken die 2.
26.11.2017 75x10 80x10 85x10 10x75 10x75 10x75
28.11.2017 67,5x10 72,5x10 77,5x10 67,5x10 67,5x10 67,5x10
30.11.2017 87,5x10 92,5x10 97,5x10 87,5x10 87,5x10 87,5x10
03.12.2017 80x10 85x10 90x10 80x10 80x10 80x10
04.12.2017 72,5x10 77,5x10 82,5x10 72,5x10 72,5x10 72,5x10
07.12.2017 92,5x10 97,5x10 102,5x10 92,5x10 92,5x10 92,5x10
10.12.2017 82,5x10 87,5x10 92,5x10 82,5x10
12.12.2017 77,5x10 82,5x10 87,5x10 77,5x10
14.12.2017 97,5x10 102,5x10 107,5x10 97,5x10
Sonderwoche (wollte 2017 noch ne Woche mit 10ern anhängen):
17.12.2017 85x10 90x10 95x10 85x10 85x10 85x10
19.12.2017 80x10 85x10 90x10 80x10 80x10 80x10
22.12.2017 100x10 105x10 110x10 100x10 100x10 100x10 (ü. 6T: höchster Workload ever)
Über Weihnachten und die Feiertage ne Woche Pause!
30.12.2017 87,5x8 92,5x8 97,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8
02.01.2018 82,5x8 87,5x8 92,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8
04.01.2018 102,5x8 107,5x8 112,5x8 102,5x8 102,5x8 102,5x8
07.01.2018 90x8 95x8 100x8 90x8 90x8 90x8
09.01.2018 85x8 90x8 95x8 85x8 85x8 85x8
11.01.2018 105x8 110x8 115x8 105x8 105x8 105x8
14.01.2018 KRANK!
16.01.2018 82,5x8 87,5x8 92,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 (2 Sätze mehr gemacht, da vorher krank)
18.01.2018 100x8 105x8 110x8 100x8 100x8 100x8
21.01.2018 wieder KRANK
Wieder mal eine Sonderwoche wegen der Erkrankung und zum Testen:
25.01.2018 85x10 90x10 95x10 90x10 90x10 90x10
28.01.2018 100x10 105x10 110x10 100x10 100x10 100x10
30.01.2018 80x10 85x10 90x10 80x10 80x10 80x10
01.02.2018 80x10 85x10 90x10 80x10 80x10 80x10
Nochmal Krank...
Habe dann noch drei Wochen weiter trainiert und war dann wieder zwei Wochen krank...
Daher wird das erstmal eingestellt.

 

[Dicker]

Nur sein Trainingsplan.

Aha .
Ich hatte es mal angetestet, aber mir waren die Sprünge zu hoch.

 

[ralle]

Ich kann den Plan auch nur zum Bankdrücken durchziehen. Beugen und Heben würden mich zerstören.

 

[ralle]

28.11.2017

Rudern & Mobility

20 Liegestütze

Bankdrücken
10*50
10*67,5
10*72,5
10*77,5
10*67,5
10*67,5
10*67,5 kg

Kniebeugen
10*Stange
5*50
5*70
5*90
5*110
5*130
4*140
2*150
1*160 kg

Bein-curl
5*10*35 kg

Schöne Trainingseinheit

Kniebeugen auf 30 cm Box.
Keine Bandagen.

 

[Dicker]

Kniebeugen auf 30 cm Box.

Bei deiner Größe sollte das aber schon reichlich tief sein .

 

[ralle]

Bei deiner Größe sollte das aber schon reichlich tief sein .

Ja, denke auch. Bin 1,85 cm, weiß aber nicht ob es schon erdwärts gegangen ist.
(Spruch von Opa 'Im Alter geht's erdwärts').

 

[Dicker]

Das ist ja bekannt, das im Alter die Körpergröße "schrumpft".

Mein Vater hatte auch einen guten Spruch, wie willst Du einen Ochsen klarmachen, das aus ihn nicht mehr als Rindfleisch werden kann.

 

[ralle]

Das ist ja bekannt, das im Alter die Körpergröße "schrumpft".

Mein Vater hatte auch einen guten Spruch, wie willst Du einen Ochsen klarmachen, das aus ihn nicht mehr als Rindfleisch werden kann.

Gibs tausende...man müsste sich mehr davon merken können...

 

[ralle]

30.11.2017

Nachdem ich das Esszimmer ausgeräumt und den ganzen Hof geschippt hatte, gings ins Training. Ging alles wie das Brezelbacken.

10 Minuten Fahrradergo

20 Liegestütz

Bankdrücken
10*50
5*70
10*87,5
10*92,5
10*97,5
10*87,5
10*87,5
10*87,5 kg

Abgestütztes Rudern an Maschine
10*50
10*70
10*80
10*90
10*80
10*80
10*80 kg
Bei 80 bestes Rudergefühl

SZ Bizepscurls
10*50
10*50
8*50
10*40 kg

Rotatoren

 

[Dicker]

und den ganzen Hof geschippt hatte,

Wir hatten noch keinen Schnee. Mal sehen was morgen früh ist, muß ja um 05.00 Uhr losfahren.

 

[ralle]

Bin Mittelgebirgsbewohner, wir haben etwa 5 cm.

 

[Dicker]

Ich habe ja früher im Erzgebirge gewohnt, da war es normal das Schnee von November bis April lag. War aber im letzten , nein nicht nur Jahrhundert, sondern sogar Jahrtausend .

 

[FeBert]

Ich habe ja früher im Erzgebirge gewohnt, da war es normal das Schnee von November bis April lag. War aber im letzten , nein nicht nur Jahrhundert, sondern sogar Jahrtausend .

Ok du bist wirklich alt

 

[ralle]

Ich habe ja früher im Erzgebirge gewohnt, da war es normal das Schnee von November bis April lag. War aber im letzten , nein nicht nur Jahrhundert, sondern sogar Jahrtausend .

Im Fichtelgebirge das gleiche! Ist ja nicht weit weg.

 

[ralle]

Ach ja: 1. Woche Bankdrückplan rum, die hohen Wiederholungszahlen fordern, machen aber Spaß und man hat das Gefühl was sinnvolles zu tun.

 

[Dicker]

Ok du bist wirklich alt

Stimmt, als ich geboren wurde...................gab es die Berliner Mauer noch nicht .

 

[ralle]

Respekt. Finde ich gut, dass Du noch am Eisen bist. Ein guter Bankdrücker, den ich immer beim Erzgebirgscup treffe, ist 74. Der macht noch 120 kg. Wenns die Gesundheit mitmacht, will ich es bis ins hohe Alter betreiben.

 

[ralle]

@Power Wheel: Danke für die ganzen Likes!

 

[FeBert]

Stimmt, als ich geboren wurde...................gab es die Berliner Mauer noch nicht .

Jetzt mußte ich zweimal lesen , beim ersten mal war es "gab es die Berliner Mauer noch" .........sonst wäre ich ja auch schon alt , dabei bin ich erst Mittelalter

 

[Dicker]

Jetzt mußte ich zweimal lesen , beim ersten mal war es "gab es die Berliner Mauer noch" .........sonst wäre ich ja auch schon alt , dabei bin ich erst Mittelalter

Ich habe nichts geändert !