The iron wheel of fortune keeps on turning

[ralle]

Abends hab ich jetzt nichts mehr gemerkt, daher gleich ein Training anberaumt.

31.10.2017 hellowien!

Rudern & Mobility

20 Liegestütz

Bankdrücken
10*50
5*70
5*90
5*110
4*4*122,5 - Null Problemo!

Kurzhantelrudern
5*8*42 kg

Frontdrücken im Sitzen
3*10*50 kg

Bizepscurls
4*10*50 kg ...leck mich doch am ...das war schwer

 

[Dicker]

Na siehste, eben noch gefühlt krank und gleich danach 4 x 4 mit 122,5 kg .
Das nennt man auch Spontanheilung !

 

[ralle]

Bin gespannt, ob es so bleibt.
Im Moment ist alles gut.

 

[ralle]

Ich arbeite zur Zeit an einem neuen Trainingsplan für mich, der ab Mitte November starten soll.

<Plan wurde verworfen>

Bin schon gespannt, wie es läuft.

 

[ralle]

02.11.2017
Miese Tagesform, habe mich echt durchbeissen müssen.

Rudern & Mobility

Kniebeugen
10*Stange
5*50
5*70
5*90
5*110
5*125
5*135 kg

Sumoheben
10*50
5*70
5*90
5*110
5*125
5*135 kg

Bein-curl 3*10*35 kg

AB-WHEEL 3*11 Wh.

Crunches 3*15 Wh.

Warum...

 

[ralle]

05.11.2017

Irgendwie unbemerkt im Kraftwerk geschlafen oder so ... gut Kraft heute!

Rudern & Mobility

20 Liegestütz

Bankdrücken
10*50
5*70
5*90
5*110
4*4*125 kg leichter als letztes mal

Klimmzüge
5*5

Vorgebeugtes Seitheben, Seitheben und Cuban Rotation

 

[ralle]

07.11.2017

War sackmüde anfangs, aber dann wurde es noch eine richtig geile Trainingseinheit!

Rudern & Mobility

Kniebeugen
10*Stange
5*50
5*70
5*90
5*110
5*130
5*140 kg
Teilweise mit Absitzen auf meinem 30 cm Bierkasten.

Sumoheben
10*50
5*70
5*90
5*110
5*130
5*140 kg
Alles im Obergriff und ohne Kalk.

Bein-curl 3*10*35 kg
AB-WHEEL 3*12 Wh.
Seitstütz je 20 Wh.+20 Sek halten
60 Sek Plank
Schööön

 

[No Easy Way]

warum plan verworfen? was ist mit deinem trainingsplan?

 

[ralle]

warum plan verworfen? was ist mit deinem trainingsplan?

Ist eine längere Geschichte. Kurzfassung: Ich wollte Beugen und Heben von den Einheiten her trennen.
Hintereinander mag das bis zu einem gewissen Punkt gehen, aber dann bleibt irgendetwas auf der Stecke.

 

[Dicker]

Hintereinander mag das bis zu einem gewissen Punkt gehen, aber dann bleibt irgendetwas auf der Stecke.

Das sehe ich aber ganz anders !

 

[cyclon]

Bin auch der Meinung,
dass man auf Dauer nicht in gleicher Einheit schwer Heben und Beugen kann...
Für eine Weile ist es okay, wenn man dann aber Gass geben muss sollte man es trennen.

Es hängt immer auch von 2 Sachen ab:

° Intensität (schwere 2-er und 3-er nahe am Muskelversagen schlauchen!)

° Höhe der Gewichte
(150 kg Sätze fackeln das ZNS nicht so schlimm ab wie welche mit 250 kg, egal wie stark man ist)

Wer meine Logs verfolgt sah auch, dass ich desöfteren nach dem Heben noch moderat beuge.
Mir ist die Thematik somit gut bekannt.
Wenn ich also beides am gleichen Tag machen will oder muss (Zeitmangel),
dann würde ich einmal schwer Beugen und moderat Heben,
und das nächste mal dann schwer Haben und moderat Beugen.

Da meine Erfahrungen mich gelehrt haben, dass ich 2 mal wöchentlich beugen,
aber nur 1 mal wöchentlich Heben sollte, (wenn ich Fortschritte machen möchte!!),
trainiere ich in der Wettkampfvorbereitung oft etwa so:
Montag: schwer Beugen
Mitwoch schwer Bank
Freitag schwer Heben + leicht beugen

Nur meine Gedanken dazu.

 

[No Easy Way]

ist bei mir schon immer so gewesen.
nur ne leichte beuge vor dem heben ... beides an einem tag funktioniert für mich nicht ... gerade, wenn ich tatsächlich richtig schwere beugeeinheit habe, ist hinterher nicht mehr an heben zu denken.

 

[cyclon]

Erstaunlicherweise geht es besser, wenn ich zuerst Hebe und dann Beuge.
Zuerst beugen geht schlechter. Höchstens im Wettkampf, da muss man ja.

 

[ralle]

Da ist jeder anders, denk ich.
Probieren geht über studieren.

Montag: schwer Beugen
Mitwoch schwer Bank
Freitag schwer Heben + leicht beugen

Ich habe auch mal nach so einem ähnlichen Plan von Michael Schrott trainiert.
Ich hatte das Problem, dass ich den unteren Rücken total überlastet habe, Entzündungen und Schmerzen waren die Folge. Auf der Bank ging rein gar nichts mehr. Ich brauche mind. 2x die Woche Bankdrücken, dass was geht.

 

[ralle]

9.11.2017
Sehr ereignisreicher Tag heute. Vormittags musste ich in der Arbeit als Ersthelfer ran. Nachmittags bekam ich eine Unterleibsvisitation (Krebsvorsorge). Dachte, dass da abends im Training nicht mehr viel geht, aber es ging dann doch ganz gut.

Rudern & Mobilität

20 Liegestützen

Bankdrücken
10*50
5*70
5*90
5*110
4*4*127,5 kg läuft

Kurzhantelrudern
5*8*45 kg

Frontdrücken sitzend
3*10*60 kg

Bizepscurls
2*10*52,5
1*7*52,5 kg Energon zu Ende!

 

[Dicker]

Vormittags musste ich in der Arbeit als Ersthelfer ran.

Hoffentlich nichts ernstes ?

 

[ralle]

Hoffentlich nichts ernstes ?

Frau kam die Treppe rauf und ist zusammengeklappt. Wir haben sie erstmal auf einen Stuhl gesetzt. Ich wollte sie hinlegen und die Beine hoch machen, aber das wollte sie nicht. Sie klagte über Kälte und Schmerzen im Brustbereich. Sie war Ausländerin, daher war die Verständigung schwierig. Wir haben dann auf jeden Fall gleich den Krankenwagen (Tel. 112) gerufen, so wie ich es in meinem letzten EH-Kurs gelernt hatte.

 

[ralle]

12.11.2017

Tagesform war solala...war recht müde zu Beginn. Aber als das Training dann lief, war die Müdigkeit weg.
War heute im Garten und musste noch einiges an Gatenmüll verfahren.
Bei uns war dichtes Schneetreiben und mittlerweile geschlossene Schneedecke.

zum Training

Rudern & Mobility

Kniebeugen
10*Stange
5*50
5*70
5*90
5*110
5*130
5*145 kg

Sumoheben
10*50
5*70
5*90
5*110
5*130
5*145 kg Haltekraft grenzwertig

Bein-curl, AB-WHEEL, Crunches

Rücken war dicht!

 

[Dicker]

Bei uns war dichtes Schneetreiben und mittlerweile geschlossene Schneedecke.

.

 

[ralle]

Hab viel drüber nachtgedacht, wie es weitergeht, da ich ja den ursprünglichen Plan verworfen habe.

Ergebnis: Ich werde es wahrscheinlich beim aktuellen OK/UK-Split bis Jahresende belassen. Das
Ding läuft gut und macht Spaß. Der Zyklus endet diese Woche.

Mittlerweilen sind fast alle Gewichte PR, weil ich soviel Gewicht ohne Supplement-Unterstützung noch nicht bewegt habe.

Kleine Änderungen sind angedacht, z. B. will ich Beugen und Heben im Wechsel schwerer und leichter machen, beim Bankdrücken sollen auch mal wieder schwere 2er und 1er gemacht werden.

Evtl. will ich einen Tag in der Woche (Donnerstag) in einem ortsansässigen Fitnessstudio trainieren, da werde ich die Gelegenheit nutzen und dort schwer heben, weil ich zu Hause wegen der Geräuschentwicklung langsam absetzen muss, um die kleine nicht wachzumachen.