The iron wheel of fortune keeps on turning

[ralle]

10.10.2017

Aufwärmen und Mobility

Kniebeugen
10x Stange
5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 kg

Sumoheben
10x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 kg

Beincurl
5x10x30 kg

AB-Wheel
5x10 Wh.

Crunches
3x15 Wh.

Läuft wieder...man merkt deutlich wie die Fitness von Einheit zu Einheit besser wird.

 

[ralle]

12.10.2017

War sackmüde, Training war ne absolute Quälerei.

Rudern und Mobility

20 Liegestütz

Bankdrücken
10*50
5*70
5*90
5*105
5*5*115 kg ... Uff!

Kurzhantelrudern
5*8*42,5 kg

Frontdrücken im Stehen
10*40
10*40
10*40
9*40
8*40 kg ...linke Schulter streikte!

SZ Bizepscurls 5*10*40 kg ... Pump des Wahnsinns

Habe überlebt

 

[cyclon]

Habe überlebt

 

[ralle]

An einem guten Tag kanns jeder!

 

[ralle]

15.10.2017

Rudern und Mobility

Kniebeugen
10*Stange
5*50
5*70
5*85
5*95
5*105
5*115 kg

Sumoheben
10*50
5*70
5*85
5*95
5*105
5*115 kg

Bein-curl 5*10*30 kg kurze Pausen

AB-WHEEL 5*10 Wh.

Seitstütz je 20 Wh. + 20 Sek. Halten.

War gut Mobility scheint langsam Wirkung zu zeigen.

 

[ralle]

17.10.2017

Rudern & Mobility

20 Liegestütz

Bankdrücken
10*50
5*70
5*90
5*110 bis hier kleiner Finger am Ring!
5*5*120 kg ab hier Zeigefinger.

Das mit der Griffbreite werde ich in nächster Zeit so beibehalten

Klimmzüge Querholm Affenstange
6*6 mit Aushängen.
Kumpel meinte ich sollte mit Aushang probieren, das bringts. Er hatte so recht, bei Satz 5 und 6 dachte ich, ich geh vor die Hunde. Definitiv anstrengender als das Bankdrücken heute.

Schulterallerlei:
Seithebevarianten und Cuban Rotation.

Da wars...

 

[ralle]

19.10.2017

Rudern & Mobility

Kniebeugen
10*Stange
5*50
5*70
5*90
5*100
5*110
5*120 kg

Sumoheben
10*50
5*70
5*90
5*100
5*110
5*120 kg

Bein-curl 5*10*30 kg

AB-WHEEL 5*10 Wh

Seitstütz je 20 Wh+20 S. Halten

Schweißtreibend!

 

[ralle]

22.10.2017

Rudern & Mobility

20 Liegestütz

Bankdrücken
10*50
5*70
5*90
5*110
4*5*122,5
1*4*122,5 kg
Shit, knapp gescheitert, nächstes mal nochmal.

Kurzhantelrudern
5*8*42 kg

Frontdrücken im Sitzen
4*8*50 kg

Bizepscurls
4*8*40 kg

Oma hat 87. gefeiert, den ganzen Tag nur hocken und fressen. Entsprechend träge startete ich dann ins Training. Auch das quallige Völlegefühl machte es nicht unbedingt besser.

 

[ralle]

24.10.2017

War sackmüde, habe mich aber trotzdem zusammengerissen.

Rudern

Kniebeugen
10*Stange
5*50
5*70
5*90
5*105
5*115
5*125 kg

Sumoheben
10*50
5*70
5*90
5*105
5*115
5*125 kg

Bein-curl
5*10*30 kg

AB-WHEEL
4-5*10 Wh ... weiß nicht mehr

Crunches
3*15 Wh.

Mobility (vorhin vergessen)

 

[ralle]

26.10.2017

Rudern & Mobility

20 Liegestütz

Bankdrücken
10*50
5*70
5*90
5*110
5*122,5
5*122,5@9,8 musste reduzieren
5*112,5
5*112,5
5*112,5 kg

Klimmzüge Affenstange Querholm
5*5 Wh.

Seitheben, vorgeb. Seitheben und Cuban Rotation

Fazit: Es fehlte Kraft auf der Bank!
3 Theorien:

• Kreatin und Whey fehlt
• Die reduzierte Frequenz von 3 auf 1,5 Trainingseinheiten/Woche
• Muskelversagen in der letzten Trainingseinheit

 

[Dicker]

Fazit: Es fehlte Kraft auf der Bank!
3 Theorien:

• Kreatin und Whey fehlt
• Die reduzierte Frequenz von 3 auf 1,5 Trainingseinheiten/Woche
• Muskelversagen in der letzten Trainingseinheit

Kraft auf der Bank fehlt mir auch .
Muskelversagen in der letzten Trainingseinheit würde ich ausschließen.

 

[ralle]

Ich hab jetzt mein Trainingsgewicht auf 115 kg zurück gesetzt. Dann werd ich sehen wir es weiter geht. WK steht ja zum Glück keiner an.

 

[cyclon]

Wie mein alter Kampkunstlehrer öfters sagte:
"wenn du nen Schrank schiebst und der bewegt garnicht >
geh nen Schritt zurück und machs mit Anlauf!"

 

[ralle]

Hatte gerade eine andere Idee. Ich bleibe bei meinen 122,5 kg aber senke das Volumen von 5x5 auf 4x4.

 

[ralle]

29.10.2017

Rudern & Mobility

Kniebeugen
10*Stange
5 *50
5*70
5*90
5*110
5*120
5*130 kg

Sumoheben
10*50
5*70
5*90
5*110
5*120 ->komisches Gefühl im Rücken, daher Gürtel ran.
5*130 kg ->nix weiter...

Bein-curl 5*10*30 kg
AB-WHEEL 5*10 Wh.
Seitstütz je 20 Wh.+20 Sek. halten

 

[Dicker]

ralle, Bankdrücken ist ja dein Feld. Planst Du später in den KDK umzusteigen ?

 

[ralle]

Ich war den ganzen Sommer wegen der Ischias-Entzündung außer Gefecht und möchte meine Kraftwerte im Heben und Beugen wieder auf ein vernünftiges Level bringen.
Grob so 150 kg+ auf Wh.

 

[ralle]

ralle, Bankdrücken ist ja dein Feld. Planst Du später in den KDK umzusteigen ?

Ich war den ganzen Sommer wegen der Ischias-Entzündung außer Gefecht und möchte meine Kraftwerte im Heben und Beugen wieder auf ein vernünftiges Level bringen.
Grob, so 150 kg+ auf Wh.

Dann werde ich mich wieder vermehrt dem Bankdrücken widmen!

p.s. Sorry...-Technik irgendwas hab ich wieder vermurxt...

 

[ralle]

Bin sehr genervt, schon wieder kratzt der Hals . War erst bis vor einem Monat krank. Bin gespannt, ob es noch schlimmer wird, so dass ich das Training einstellen muss.
Alle sind schon wieder krank um mich rum.

 

[Dicker]

Hoffentlich erwischt es dich nicht so doll.