The iron wheel of fortune keeps on turning

[ralle]

So, heut Vormittag erste Einheit mit dem neuen Gerät. Habe auch viel rumprobiert und getestet.
29.09.2017
Rudern & Mobilität
Bankdrücken 5*5*100 kg
Kurzhantelrudern 5*8*32,5 kg
Klimmzüge an der Affenstange diagonal 3*8 Wh
vorgebeugt Seitheben 3*10*7,5 kg
Seitheben 2*10*7,5 kg
Rotatoren 2*10*10 kg
Sehr schön!

 

[Power Wheel]

Klimmzüge an der Affenstange diagonal 3*8 Wh

gute Werte

 

[ralle]

gute Werte

Danke!
Kleiner Ausblick was ich 2017 noch vor habe:
2er Split OK/UK
5X5 PR auf der Bank knacken
150-160 kg auf Wh heben und beugen
wären nach der Ischias Geschichte dieses Jahr eine gute Sache.

 

[ralle]

01.10.2017

Rudern und Mobilitätstraining

Kniebeugen
10x Stange
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100 kg

Sumoheben
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100 kg

Bein-Curl
4x10x30 kg

AB-Wheel
4x10 Wh.

Kurz und knackig...
Gewichte noch leicht, muss mich erst an das neue Gerät gewöhnen, außerdem habe ich seit fast 4 Wochen nicht gebeugt und gehoben.

 

[Power Wheel]

Bein-Curl
4x10x30

Hast du eine neues Gerät?

 

[No Easy Way]

Sieht doch wieder ganz gut aus hier

 

[ralle]

Sieht doch wieder ganz gut aus hier

Ja, geht langsam aber schwerfällig wieder vorwärts.

Hast du eine neues Gerät?

Ich meinte natürlich das Power Rack... der Beincurler geht relativ schwer, vergleichbar mit ca. 50 kg im Studio...

 

[ralle]

03.10.2017 - Einheitstagstraining

Rudern & Mobilität
20 Liegestütz

Bankdrücken
10*50
5*70
5*90
5*5*105 kg

Kurzhantelrudern
5*8*37,5 kg

Frontdrücken stehend
4*8*40 kg

SZ Bizepscurls
5*8*40 kg

Der Discopumper in mir wollte Bizepscurls mal wieder regelmäßig im Plan haben!

 

[Volzotan]

Der Discopumper in mir wollte Bizepscurls mal wieder regelmäßig im Plan haben!

Ja das muss ab und zu sein.
Du curlst 40 kg?

 

[ralle]

Zu wenig? Hab die Übung lang nicht gemacht und wollte nicht zu schwer einsteigen.

 

[Dicker]

Zu wenig?

Köstlich ralle .

 

[ralle]

Hab auch schon 60 kg gecurlt, find da nix besonderes bei.

 

[Dicker]

Hab auch schon 60 kg gecurlt, find da nix besonderes bei.

Ist schon stark, vor allem wenn man strict curlt.

 

[ralle]

Ist schon stark, vor allem wenn man strict curlt.

Bin ja auch ein großer schwerer Kerl, was will man da erwarten.

 

[Eisenfresser]

find jetzt 40 Kg auch nicht so enorm...meine Bestleistung liegt bei 70 Kg, habe damals 5er Serien damit gecurlt, allerdings nicht super strikt.

 

[Volzotan]

find jetzt 40 Kg auch nicht so enorm...

Mir kommt das viel vor...
70 kg kann ich mir gar nicht vorstellen

 

[Eisenfresser]

Mir kommt das viel vor...
70 kg kann ich mir gar nicht vorstellen

ist auch nicht ganz normal...vor allem erschließt sich mir der Sinn mittlerweile nicht mehr...

 

[Volzotan]

vor allem erschließt sich mir der Sinn mittlerweile nicht mehr...

 

[ralle]

100 kg wären geil!

 

[Dicker]

find jetzt 40 Kg auch nicht so enorm...meine Bestleistung liegt bei 70 Kg, habe damals 5er Serien damit gecurlt, allerdings nicht super strikt.

Das ist der Punkt Eisi !
Hier die Ergebnisse von der DM 2016. Da hatte Sirko Petermann die höchste gültige Last mit 76,5 kg. Und der Sirko ist alles andere als schwach ! Wohlgemerkt, dort macht man drei Einzelversuche.
http://www.snw1887.de/ausschreibungen/Strict_2016_03_12.pdf