The iron wheel of fortune keeps on turning

[ralle]

Bei deinen Rückenproblemen .

Hab zur Zeit keine, bin zur Zeit dabei den Übeltäter zu eleminieren. Mal sehen, ob es gelingt.

 

[Dicker]

Hab zur Zeit keine, bin zur Zeit dabei den Übeltäter zu eleminieren. Mal sehen, ob es gelingt.

Schnapp ihn dir, viel Erfolg dabei !

 

[ralle]

Schnapp ihn dir, viel Erfolg dabei !

 

[ralle]

24.03.2019

Schöne 2. TE nach dem neuen Plan heute

Bankdrücken - Spoto
10*50
8*70
5*90
5*5*100 kg

Klimmzüge
10 Wh
7 Wh
4 Wh

Kurzhantelrudern mit Auflage
2*8*42 kg
2*6*42 kg

Seitheben
3*12*10 kg

Face-Pulls mit rotem Tera-Band
3*20 Wh

 

[ralle]

26.03.2019

Heute mal wieder ins Studio. War mal wieder schön, die ganzen Leute zu treffen

Engbankdrücken
10*50
10*70
4*8*80
10*60 kg

Backextensions
5*5 Wh
Ewig nicht gemacht, antesten

So ne Bauchmaschine
4*8 Wh

Cardio-Cross
30 Min.
Slow and Steady erstmal, da lang kein cardio, will später auch wieder Intervalle einbauen

 

[pp1998]

Cardio-Cross
30 Min.
Slow and Steady erstmal, da lang kein cardio, will später auch wieder Intervalle einbauen

Acha . Die ersten Schritte sind getan. Gut gut

 

[ralle]

Acha . Die ersten Schritte sind getan. Gut gut

Ja, bin ja ehemaliger Ausdauersportler, auch wenn man es sich nicht vorstellen kann War, wie wenn ich nie aufgehört hätte.

 

[pp1998]

Ja, bin ja ehemaliger Ausdauersportler, auch wenn man es sich nicht vorstellen kann War, wie wenn ich nie aufgehört hätte.

Kenianer gefangen in einem Hulkkörper

 

[ralle]

Kenianer gefangen in einem Hulkkörper

Eher Würstchen im Speckmantel

 

[ralle]

28.03.2019

Wieder artig trainiert heute...

Bankdrücken im IPF-MODUS
10*50
8*70
5*90
3*105
3*110
3*115
3*120
3*125 kg

Bulgarien Split Squats
5*6 Wh. Je Seite
vom Gefühl her wie 80-90 kg beugen

Bein-Curls
4*10*30 kg

Wadenheben
3*10 Wh.

Ab-Wheel
4*8 Wh

Loift

 

[ralle]

Heute wieder mit umgezogen, die Schränke und das Kleingerödel ging, aber richtig schwer war vor allem der Safe, den wir transportiert haben, da kam ich an meine Grenzen ...

Auf jeden Fall liege ich jetzt auf der Couch und weiß , was ich getan habe.

Nächste Woche.noch mal und dann hoffe ich, dass wir fertig sind.

 

[ralle]

Gewichtsupdate: 122 kg ...wieder leicht abgenommen, im Gegensatz zur letzten Woche, die großen Erfolge bleiben jedoch aus.
Notiz an mich: Einfach weiter dran bleiben.

 

[ralle]

31.03.2019

War heut müde und musste mich nach dem Spaziergang heute Nachmittag schon hinlegen
Um so verwunderlicher, dass ich heute im Training so abging

Spoto - Bankdrücken
5*5*105 kg
Heute zu leicht

Klimmzüge
12 Wh. PR Sch... nix gefilmt
10 Wh.
6 Wh.
Noch nie geschafft mit dem Körpergewicht und ohne Supplemente

Rudern wie immer
4*8*42 kg schwer

Seitheben
1*12*10 kg
2*15*10 kg

Face-Pulls
3 *20 Wh mit rotem Tera-Band

AB-WHEEL
3*10 Wh.

 

[Dicker]

Sch... nix gefilmt

Kein Beweis................keine Leistung .
Aber heute ist Sonntag, deshalb Glückwunsch zum PR .

 

[ralle]

Kein Beweis................keine Leistung .

Aber heute ist Sonntag, deshalb Glückwunsch zum PR .

Danke!

 

[Volzotan]

Klimmzüge
12 Wh

Stark!

War heut müde

Ging mir auch so, schätze wegen der Zeitumstellung. Im Herbst habe ich nie Probleme, immer für ein paar Tage im Frühjahr..

 

[ralle]

Danke! Dann wenigstens Klimmzüge, wenn schon die Heberei und Beugerei nix taugt.


Ja... die Zeitumstellung...
Das stimmt, eher aufstehen ist auch nicht mein Ding

 

[Eisenfresser]

Danke! Dann wenigstens Klimmzüge, wenn schon die Heberei und Beugerei nix taugt.


Ja... die Zeitumstellung...
Das stimmt, eher aufstehen ist auch nicht mein Ding

...ganz ehrlich, meine Meinung, wenn man nicht im Wettkampf Beugen und Heben muss, braucht man diese beiden Übungen auch nicht zwingend!vor allem wenn man Zipperlein hat. Ich persönlich setze da lieber auf Beinpressen und div. Ruderübungen.

 

[ralle]

...ganz ehrlich, meine Meinung, wenn man nicht im Wettkampf Beugen und Heben muss, braucht man diese beiden Übungen auch nicht zwingend! Ich persönlich setze da lieber auf Beinpressen und div. Ruderübungen.

Ich habe Kniebeugen durch Bulgarische Aplit Squats und Kreuzheben durch Backextensions ersetzt. Och möchte einfach Übungen für die Beine und den unteren Rücken drin haben, auch wenn der Hauptfocus nicht drauf liegt.

 

[Eisenfresser]

Ich habe Kniebeugen durch Bulgarische Aplit Squats und Kreuzheben durch Backextensions ersetzt. Och möchte einfach Übungen für die Beine und den unteren Rücken drin haben, auch wenn der Hauptfocus nicht drauf liegt.

Hyperextension mag ich auch sehr, mega Übung!!!und völlig ausreichend, zumal der Rückenstrecker meiner Meinung eh ein "Ausdauermuskel" ist, ähnlich wie die Gegenspieler, die Bauchmuskeln. Bei den Beinen habe ich das Glück, dass ich mit Beinpressen komplett meinen Unterkörper grillen kann, habe Muskelkater in den Streckern, Beugern, Gesäß und selbst den Adduktoren.