T-Log des Rudelführers

[Rudelführer]

AW: T-Log des Rudelführers

Zeitmangel, Stress,BW 64,0
TE Fr: KH 140 5x5



TE MO: KH unter Knie:
1x160
1x170
1x180
1x190
1x200
1x210 Gürtel

BD: 5x5 80

Probleme mit dem AC Gelenk bleiben,jedoch vom Gefühl her etwas weniger Schmerz.
( selbst bei 20 Kg ist das Gefühl gleich, geht wohl um den Bewegungsradius.)

 

[Rudelführer]

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TE vom Mittwoch

SLDL 3x10 120 absetzen,Spannung neu aufbauen,Knie durchgehend 100% durchgestreckt

BD: 10x 30 kg sehr breite Griffweite
10x30 kg sehr enge Griffweite

finde langsam die Griffbreite bei der es weniger schmerzt, je breiter desto besser, aber es folgt eine starke Belastung auf die Handgelenke

5x60
5x70
5x80
5x85
3x90 der Schmerz nach der ersten WH war schon recht stark, 5 wären nie gegangen, der Dritte war schon sehr am Schmerzlimit.

Druckgefühl beständig da, gehe ich mit dem Gewicht nach oben drückts mehr, Kraft ist da,was mich nicht gerade freut.
Eventuell in Frage käme ein höherer WH Bereich, 12-15-25..vielleicht muss man andere Wege finden..

 

[Rudelführer]

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nach der letzten BD Einheit noch ein Drücken.. also erstmal BD Pause und gucken ob sich durch exzessives Rotatorentraining etwas beheben lässt,sonst lässt man es,offiziell ein Schulterkrüppel

TE vom Sa.

KB Box
8x60
8x80
6x6x90

läuft,nicht allzu schwer, lässt sich steigern.
Wenigstens zwei der drei Lifts

KH

6x6 145 mit Absetzen, joa schon nicht mehr ganz so leicht, Hände schmerzten,besonders der Ringfinger.

Habe nun ohne gürtel ein besseres Gefühl als mit gürtel.



Da ich immer ohne gehoben habe (Boden) hindert er mich eher mehr als das er mir hilft mehr Gewicht zu bewältigen


Liegt höchstwahrscheinlich nur an den Kindergewichten, vielleicht bringt er ab 200+ erst etwas.

 

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TE Mo

KB: 5x5 100kg Box

KH: SLDL 5x5 130kg, 10 cm erhöht stehend

langsam beruhigt sich die Schulter,immerhin.

 

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TE Mittwoch

Beugen:

Box weit unter Parallel
8x5x100

Box Parallel
8x5x120

Sehr gutes Gefühl.Nicht am Limit aber anstrengend genug um danach kaum noch Treppen laufen zu können.


KH

3x8 110 Speed sehr breiter Griff proniert.

letzte TE in diesem Jahr.

Habe auf das schwere 1RM heben verzichtet,da es sowieso nichts gebracht hätte denn mehr als max. 180 wäre nicht bei rumgekommen.
Sobald die Beugen laufen wird das Gewicht beim Heben auch maximiert werden können.

 

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TE vom SA

Anmerkung: Kann essen was ich will,nehme eher ab als zu,dachte die Feiertage hätten was gebracht,BW 65,0
Wird wohl härter die 75 Kg zu erreichen als alle TE zusammen.
Kann mich stopfen und das Einzige was man erreicht ist Übelkeit.

Halte mich schon an einen EP,versuche ständig 2700 3700 Kcal zu mir zu nehmen, ist wahrlich kein Vergnügen. Ab 3500 hat man nur noch das Verlangen sich übergeben zu wollen.
Naja, kommt Zeit kommt Gewicht.

Zumindest auf die Kraft hat das Gewicht noch keine Auswirkung:

KH:
3x3x165 Beinkraft spürbar,schon besser.

KB Box unter Parallel

5x5x100

Parallel

5x3x130

 

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TE vom Mo:

KB

Box unter Parallel
12x2x100

Box Parallel
12x2x130

Lockout 170,stehend,wieder ablegen,

KH ab Kniehöhe

110x1
130x1
150x1
170x1
190x1
200x1
210x1
220x1
Hoffe es bildet sich nicht sowas wie ein Überbein am Ringfinger. Ist schon geschwollen was das Greifen der Stange limitiert.