STRONG IS THE NEW SKINNY - Paulas Log

[ohufancyhuh]

Puuuuuh, jetzt muss ich mich erinnern.

Samstag, 28.03.2015 SCHULTER/RÜCKEN
Vorher: grünen Tee geschlürft

- Aufwärmen: 5 Minuten Stepper

-> 15x30 12x30 10x35 10x35 10x35 Klimmzüge am Gerät
-> Im Supersatz: 12x30 12x30 10x30 10x30 10x25 Rudern am Seilzug enger Griff, 12x30 12x30 10x30 10x30 10x25 Latziehen zur Brust
-> 12x25 10x25 10x25 Rudermaschine
-> Im Supersatz: 12x8 12x8 12x8 Kurzhantel-Überzüge, 10x45 10x45 10x45 Latzug-Maschine
-> 10x10 10x10; 20x0 20x0 20x0 mit Abklatschen Hyperextensions

-> Im Supersatz: 10x20+5x20negativ, 10x20+5x20n., 10x20+5x20n. Seitheben an der Schultermaschine, 15x20 12x20 10x20 10x15 12x10 Butterfly Reserve am Kabelzug
-> 15x20 10x20 10x20 Schulterpresse
-> 3x Im Supersatz:
10x5 Frontheben mit Kurzhanteln, 10x5 Außenrotation einarmig stehend mit Kurzhanteln, 10x4 Seitheben mit Kurzhanteln, 10x5 Seitheben mit Kurzhanteln (Arme 90 Grad), vorgebeugt

Dauer: 90 Min (ohne Cardio)
Nachher: Proteinshake

 

[ohufancyhuh]

Natürlich abhängig vom Gewicht nicht so wirklich günstig von der Belastung auf deine Wirbelsäule, da in der Bewegung eine Zwangslage entsteht, die keinen physiologischen Bogen reinbringt. Wenn ihr ein Rack habt, dann würde ich dir eher dieses empfehlen. Wenn nicht, sind bulgarische Beugen ein noch effizienterer Ersatz.

Danke für die Empfehlung! Das die Multipresse nicht der Renner ist, weiß ich leider.. Und doch fühle ich mich sicherer als mit Langhanteln. Sicher Übungssache! Ich werde mich mal öfter ans Rack anpirschen, vielleicht verstehen wir uns bald besser..

Ich find dein Subject ja so geil. Ich hoffe dass das den Hosenherstellern auch mal jemand erzählt dass "strong the new skinny" ist. Bin gestern mal wieder von 10 Hosen nur in ein Modell reingekommen ohne total bescheuert auszusehen. Es gibt echt skinny Hosen in 36/36.... wer zum Teufel hat so eine Figur?

Du hast so recht, leider ist die Message noch nicht zu vielen vorgedrungen.. für die Hosenhersteller stehen wohl immernoch Bohnen Modell. Wer so eine Figur hat? Kenne ich einige

 

[ohufancyhuh]

Dienstag, 31.03.2015 BAUCH/BRUST
Vorher: grünen Tee geschlürft

- Brust dehnen

-> Im Supersatz: 10 10 10 Beinheben am Dipständer, 10x15 10x15 10x15 Rumpfbeugen mit Gewichtscheiben, seitlich
-> 10x10 10x10 10x10 Bauchmaschine liegend
-> Im Supersatz: 10 10 10 Ab Coaster, 10 10 10 Beinheben liegend
-> 3x im Supersatz bis zum Versagen:
Fersen Crunch, Rad fahren liegend, Toe touches, Plank

-> 10x45 5x30negativ+10x30 5x30n+10x30 5x30n+10x30 8x45 Brustpresse
-> 10x10 10x10 10x10 Bankdrücken Langhantel
-> 20x 15x5 12x5 Schrägbankdrücken an der Multipresse
-> 10x25 10x25 10x20 10x20 Butterfly
-> Im Supersatz: 12x30 10x30 7x30+7x20 Kabelzug-Flys stehend, 15x10 15x10 15x10 Kabelzug-Flys von unten, stehend


Dauer: 30 Min Bauch, 60 Min Brust
Nachher: Proteinshake

 

[Foxi83]

Wer so eine Figur hat? Kenne ich einige

Ich meine 36/36 bei den Herren, nicht bei den Damen. Das ist recht stattlicher Bauch mit mega langen dünnen Beinen.

 

[ohufancyhuh]

Ich meine 36/36 bei den Herren, nicht bei den Damen. Das ist recht stattlicher Bauch mit mega langen dünnen Beinen.

Ich hab mich da jetzt eher auf die Bohnenfigur bezogen.. so eine Statur wie du sie beschrieben hast.. ..erblickt man tatsaechlich nicht alle Tage!

 

[ohufancyhuh]

Mittwoch, 01.04.2015 RÜCKEN
Vorher: grünen Tee geschlürft

-> Enge Klimmzüge im Untergriff
-> 10x20 10x30 10x30 10x30 10x30 breite Klimmzüge im Obergriff an der Klimmzugmaschine
-> 10x35 10x30 10x30 Latzug zur Brust
-> 10x30 10x25 10x20 Duales Latziehen am Kabelzug, kniend
-> 10x30 10x30 10x25 10x25 10x20 Überzüge am Kabelzug
-> 10x35 10x30 10x30 Latzug in den Nacken
-> 10x40 10x35 10x30 Rudern am Kabelzug
-> 10x30 10x25 10x20 Einarmiges Rudern am Kabelzug
-> 10 10x10 10x10 Langhantel-Rudern
-> 3 Sätze Hyperextensions mit Abklatschen bis zum Versagen

Dauer: 70 Min
Nachher: Proteinshake

 

[ohufancyhuh]

Freitag, 03.04.2015 BIZEPS/TRIZEPS

-Aufwärmen: 3 Minuten Stepper

-> Im Supersatz: 10x20 10x15 10x15 10x10 10x10 Bizepsmaschine, 10x50 10x50 10x50 10x45 10x45 Trizepsmaschine
-> Im Supersatz: 15x25 15x25 12x30 12x30 10x30 Trizepsdrücken am Kabelzug, 12x6 10x6 10x6 10x6 8x6 Bizepscurls gedreht einarmig
-> 20x10 10x15 12x12,5 Bizepscurls am Kabelzug, von oben
-> Im Supersatz: 20x5 15x5 15x5 Schrägbank-Scottcurls, 20 15x5 15x5 Drag-Curls
-> 25 10x5+5x5negativ+10x5 10x5+5x5negativ+5x5 Enges Bankdrücken


Dauer: 90 Min
Nachher: Proteinshake und Erdnüsse

 

[Gast]

Enges Bankdrücken

freihantel?

 

[ohufancyhuh]

freihantel?

Jup, Langhantel.

 

[Gast]

Jup, Langhantel.

cool!

 

[Gast10]

Ein neues Mädchen im BB-Log-Bereich! Supi! Hau rein, gib Vollgas!
(und Kniebeugen an der Multipresse mag ich auch nicht)

Grüße!

 

[ohufancyhuh]

Soooo, weida gayts.

Samstag, 04.04.2015 BEINE/PO
Vorher: mein grünes Teechen

- Aufwärmen: 4 Minuten Crosstrainer

Im Wechsel mit meiner Trainingspartnerin:
-> 10x133+5x133negativ+5x133 10x133+5x133n+5x133 10x133+5x133negativ+5x133 (plus meiner Freundin, die sich dran lehnt) Beinpresse sitzend
-> 10x80+5x80negativ+5x80 10x80+5x80n+5x80 10x80+5x80n+5x80 Beinpresse 45°
-> 10x30+5x30negativ+5x30 10x25+5x25n+5x25 10x20+5x20n+5x20 Beinstrecker (aua aua aua )
-> 10x20+5x20negativ+5x20 10x20+5x20n+5x20+1x20halten 10x20+5x20n+5x20+1x20halten Beinbeuger
-> 10x10 10x10 10x10 Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht
-> 12 12 10x5 Hackenschmidt Maschine

Dauer: 100 Min
Nachher: Proteinshake

 

[Foxi83]

Beinstrecker

bin kein Fan dieser Übung. Was soll das aua bedeuten? Schmerzt dich diese Übung?

 

[PowerWheel]

bin kein Fan dieser Übung. Was soll das aua bedeuten? Schmerzt dich diese Übung

mit leichtem Gewicht und vielen Wiederholungen dürfte die Übuung kein Problem bereiten ( bei gesunden Kniestrukturen ). Vorausgesetzt man macht nicht 20 Sätze, sondern mal 2 Sätze zur Nachbereitung.

 

[PowerWheel]

5x133negativ

Schönes Training Paula, wie führst du die Negativen aus ?
So ?

Ist eine sehr schöne und hoch effektive Übung

Benutzt du eine horizontale oder 45° Beinpresse ?

 

[PowerWheel]

> Enge Klimmzüge im Untergriff

Komplett frei ?

 

[bedee]

-> 10x20 10x30 10x30 10x30 10x30 breite Klimmzüge im Obergriff an der Klimmzugmaschine

Nur ob ich das jetzt richtig verstanden habe: 10x20 heißt in diesem Fall 10 WH mit 20 kg Unterstützung?
Trotzdem: du Tier!

Und zum Titel deines Logs: Hast du das Buch wirklich gelesen? (Uuups, das kostet jetzt ja richtig was! Habs damals noch für lau ergattert) Ich habs zwar auf dem Kindel, steht aber noch auf der Warteliste. Der Titel ist aber schon genial, ne?

 

[ohufancyhuh]

bin kein Fan dieser Übung. Was soll das aua bedeuten? Schmerzt dich diese Übung?

Oh, ich bin ein riesiger Fan dieser Übung Warum magst du sie nicht? Am Anfang habe ich möglichst viel Gewicht gestemmt (ca 50kg auf 8-10 Wdh), aber seitdem ich die Negativen eingebaut habe und auf weniger Gewicht und mehr Wiederholungen gehe, brennt es mir krank die Oberschenkel nieder - auf die gute Art und Weise! - deshalb das aua .. ein positives aua

 

[ohufancyhuh]

Schönes Training Paula, wie führst du die Negativen aus ?
So ?

Danke dir! Ich bewege das Gewicht so laaaangsam wie möglich (Zeitlupe!) während der exzentrischen Phase der Wiederholung, also in diesem Fall beim Anziehen der Beine.

Ist eine sehr schöne und hoch effektive Übung. Benutzt du eine horizontale oder 45° Beinpresse ?

Finde ich auch klasse! Wir haben eine horizontale, bei der man sitzt (die habe ich zu Beginn gemacht) und eine 45° Beinpresse (die direkt im Anschluss dran war).

Komplett frei ?

Jupp - Schaffe da noch nicht viele von.. aber das wird!

 

[PowerWheel]

Jupp - Schaffe da noch nicht viele von.. aber das wird!

Super mach weiter so !