Steifbeiniges Kreuzheben

[sportsfreund]

Hi,
anbei ein Video, auf dem mein Trainee steifbeiniges KH ausführt. Mir kommts im Großen und Ganzen ok vor, meine aber, gewisse "Unrundheiten" zu erkennen, nur leider kann ich es absolut nicht konkretisieren. Hab auch kaum Erfahrung mit der Übung. Würde deswegen um eine Bewertung bitten!

[YOUTUBE]QyNYq46lOGY[/YOUTUBE]

 

[derUhu]

AW: Steifbeiniges Kreuzheben

dein Trainee rundet im unteren Rücken (LWS-Bereich) recht stark ein. Sieht halt allgemein noch etwas unrund aus, weil das Bewegungsmuster wohl noch nicht so ganz sitzt/verinnerlicht ist.

Gruß

 

[Gast]

AW: Steifbeiniges Kreuzheben

finde die variante wo man den po rausstreckt und die lh eng an den beinen führt besser. man bleibt leichter im hohlkreuz. denke auch, dass die lws belastung kleiner ausfällt.
bin aber nicht sicher, weil's ne gefühlssache ist...

 

[The Wicker Man]

AW: Steifbeiniges Kreuzheben

- zu wenig Spannung allgemein
- zu kleine ROM
- zu wenig Spannung speziell im Rumpf + zu wenig "Hüfteinsatz", waraus die Instabilität bzw. das leichte Einrunden in der LWS entsteht
- Hantel viel zu weit weg vom Körperschwerpunkt. Das ginge so gar nicht mehr bei Gewicht, das dich fordert

Alles in allem sehr "unrund", wie du es schön formuliert hast - ist ja auch normal beim Erlernen einer neuen Übung.

 

[adrnline]

AW: Steifbeiniges Kreuzheben

Stimme Vorredner zu, würde Stange permanent eng an den Beinen führen, Brust raus, tendenziell eher leichtes Hohlkreuz, Knie leicht beugen. Je nach Beweglichkeit muss er halt die Knie mehr beugen, um obige Punkte zu erfüllen und auf den Boden zu kommen.

Geht ja bei dieser Übung vorallem darum, gezielt Beinbeuger zu belasten.

 

[kecks]

AW: Steifbeiniges Kreuzheben

Versuch ihn aus dem Hang arbeiten zu lassen (ab Hüfte), dann wie adrenaline schon sagte immer schön Oberschenkelkontakt halten, damit die Last näher am KSP bleibt. Und immer schön Brust raus (gib ihm einen Klaps in Höhe BWS während der Übung und lass ihn die Luft beim Senken anhalten, vorher big breath ), Blick nach vorn.

 

[Gast]

AW: Steifbeiniges Kreuzheben

Blick nach vorn.

würde ich vermeiden --> überstreckung hws

 

[kecks]

AW: Steifbeiniges Kreuzheben

Liefert aber saubere Spannung im oberen Rücken. Buckliger Rücken ist schlechter als überstreckte HWS, wenn Du mich fragst.- Den Kopf kann man dann später nach einigen TEs wieder gerade richten, sobald der Sportler halbwegs gerade bleiben kann, wenn man denn Wert drauf legt und Angst um die HWS hat. Der Körper folgt dem Kopf, und der Kopf folgt dem Blick (jedenfalls bei größeren Säugern ist das so). Ich will nicht "in den Boden rein", sondern "Spannung nach oben/vorn" vom Sportler, also Blick ---> Kopf entsprechend positionieren.

(Zum Beispiel wirst Du auch fast nie jemanden schwer vorn beugen sehen, der nicht beim Aufstehen den Kopf in den Nacken nimmt. Das ist auch eine Überstreckung HWS, hilft aber sehr dabei, die Brust oben zu lassen und mit Spannung im oberen Rücken zu arbeiten. Der Buckel hier wäre noch weniger wünschenswert als die Überstreckung, also lieber die Überstreckung. Wir coachen die Leute aktiv in diese Position.)

 

[Gast]

AW: Steifbeiniges Kreuzheben

Liefert aber saubere Spannung im oberen Rücken. Buckliger Rücken ist schlechter als überstreckte HWS, wenn Du mich fragst.- Den Kopf kann man dann später nach einigen TEs wieder gerade richten, sobald der Sportler halbwegs gerade bleiben kann, wenn man denn Wert drauf legt und Angst um die HWS hat. Der Körper folgt dem Kopf, und der Kopf folgt dem Blick (jedenfalls bei größeren Säugern ist das so). Ich will nicht "in den Boden rein", sondern "Spannung nach oben/vorn" vom Sportler, also Blick ---> Kopf entsprechend positionieren.

(Zum Beispiel wirst Du auch fast nie jemanden schwer vorn beugen sehen, der nicht beim Aufstehen den Kopf in den Nacken nimmt. Das ist auch eine Überstreckung HWS, hilft aber sehr dabei, die Brust oben zu lassen und mit Spannung im oberen Rücken zu arbeiten. Der Buckel hier wäre noch weniger wünschenswert als die Überstreckung, also lieber die Überstreckung. Wir coachen die Leute aktiv in diese Position.)

bin ja ganz bei dir. denke aber er sollte es bei leichtem gewicht mit 'kopf in verlängerung der wirbelsäule' lernen.
wenn die gewichte schwerer werden geht der kopf (meist) sowieso zurück.
sind aber kleinigkeiten...

 

[aufziehvogel]

AW: Steifbeiniges Kreuzheben

ich sehe das wie taurus. es ist wohl eher eine schlechte angewohnheit als notwendig für hohe gewichte, egal bei welcher übung. ich führe die bewegung lieber direkt über brust/schultergürtel statt über den kopf, gerade beim beugen. und den blick zu heben bedeutet ja auch nicht zwangsläufig, den kopf zu heben

 

[sportsfreund]

AW: Steifbeiniges Kreuzheben

Danke für das tolle Feedback Leute!!

Waren gestern wieder, haben am Einruden der LWS gearbeitet, hat gut geklappt, er ist zum Glück motorisch ziemlich gut, was diese Ansteuerungen betrifft. Also werd ich den Kopf derzeit nach unten blicken lassen, werds aber beobachten.
Dass die Hantel näher zum Körper muss, sollte dann den Rest erklären! ...