TripleX
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- Registriert
- 23. März 2005
- Beiträge
- 980
Defi Phase
Seit dem 1.4.05. habe ich meine Defi Phase gestartet. Ich wiege momentan 85 kg bei 1.79m Kfa ~ 15 % und werde für den Sommer auf 80 Kg (ideal 10-12 %) runtergehen und versuchen möglichst wenig Muskeln dabei zu verlieren. Bis Anfang/Mitte Juni will ich fertig sein.
Und so stelle ich es an :
- Jeden 2ten Tag Training (an diesem Tag esse ich normal, aber möglichst fettfrei)
- An den traingsfreien Tagen 30-60 Minuten Cardio (und abends nur Quark)
Ich habe geplant 500g – 1000g pro Woche abzunehmen. Am Anfang sind es erfahrungsgemäss eher 1000g, ab der 3ten Woche wird’s dann schwieriger....Sollte ich schneller abnehmen als geplant, werde ich mehr essen und wenn ich mir schwer tue mit dem abnehmen weniger essen.
Wichtig ist, die Mahlzeiten rund ums Training (sowie Eiweissaufnahme) nicht zu vernachlässigen, alles genau zu dokumentieren, damit man nicht allzusehr vom Plan abweicht..
Die wichtigsten Faktoren, die das Körperfett beeinflussen sind :
- Negative Kalorienbilanz
- Trainingsumfang
- Erfahrung
Solltet ihr für den Sommer ähnliche Aktionen vorhaben, könnt Ihr auf meine Unterstützung zählen.
Pro Gold Classic Winner Eddie Robinson sagte schon „schmackhafte und schmerzlose Diäten gibt es nicht“,ihr müsst also auf die Zähne beissen um schön zu sein
Grüsse aus Ibiza
XxX
Seit dem 1.4.05. habe ich meine Defi Phase gestartet. Ich wiege momentan 85 kg bei 1.79m Kfa ~ 15 % und werde für den Sommer auf 80 Kg (ideal 10-12 %) runtergehen und versuchen möglichst wenig Muskeln dabei zu verlieren. Bis Anfang/Mitte Juni will ich fertig sein.
Und so stelle ich es an :
- Jeden 2ten Tag Training (an diesem Tag esse ich normal, aber möglichst fettfrei)
- An den traingsfreien Tagen 30-60 Minuten Cardio (und abends nur Quark)
Ich habe geplant 500g – 1000g pro Woche abzunehmen. Am Anfang sind es erfahrungsgemäss eher 1000g, ab der 3ten Woche wird’s dann schwieriger....Sollte ich schneller abnehmen als geplant, werde ich mehr essen und wenn ich mir schwer tue mit dem abnehmen weniger essen.
Wichtig ist, die Mahlzeiten rund ums Training (sowie Eiweissaufnahme) nicht zu vernachlässigen, alles genau zu dokumentieren, damit man nicht allzusehr vom Plan abweicht..
Die wichtigsten Faktoren, die das Körperfett beeinflussen sind :
- Negative Kalorienbilanz
- Trainingsumfang
- Erfahrung
Solltet ihr für den Sommer ähnliche Aktionen vorhaben, könnt Ihr auf meine Unterstützung zählen.
Pro Gold Classic Winner Eddie Robinson sagte schon „schmackhafte und schmerzlose Diäten gibt es nicht“,ihr müsst also auf die Zähne beissen um schön zu sein
Grüsse aus Ibiza
XxX