Shaun
Active Member
- Registriert
- 30. Januar 2010
- Beiträge
- 2.318
So Ihr lieben,
dann will ich hier auch mal mein eigenes Tagebuch eröffnen
Vllt nen bisschen um mich slebst anzuspornen, aber es macht auch riesigen Spaß Feedback von Euch zu bekommen, was ich gerade am Anfang, wo man noch viele Fehler macht/machen kann, äußerst wichtig finde.
Aaaaaalso:
Angaben zur Person
Training
Ernährung
Mein TP ist derzeit noch relativ übersichtlich, auch wenn er deutlich mehr Zeit in Anspruch nimmt, als ich erwartet hätte:
Aufwärmen
GK
Ein großes Defizit ist sicher momentan meine Art und Weise der Ernährung. Das ist eine Baustelle, die ich parallel in angriff nehmen muss, da ich völlig unregelmäßig esse (berufsbedingt) und die mich ehrlich gesagt auch viel überwindung kostet, da das eine Baustelle ist, die ich ganz und gar nicht mag! Mir ist aber durchaus bewusst, dass ich nicht BB betreiben kann/will, ohne auf meine Ernährung zu achten.
Glücklicher Weise unterstützt mich dabei mein bessere Hälfte
Aktuell verschaffe ich mir gerade erst einmal einen Überblick über meinen derteitigen kalorienhaushalt und dessen Zusammensetzung, denn damit ich weiß, was ich ändern muss, muss ich erstmal rausfinden, was ich überhaupt mache^^
So, das soll es erstmal gewesen sein, ich hoffe, dass sich mein Plan schnell nach oben korrigiert, damit ich was zu schreiben habe
LG
dann will ich hier auch mal mein eigenes Tagebuch eröffnen
Vllt nen bisschen um mich slebst anzuspornen, aber es macht auch riesigen Spaß Feedback von Euch zu bekommen, was ich gerade am Anfang, wo man noch viele Fehler macht/machen kann, äußerst wichtig finde.
Aaaaaalso:
Angaben zur Person
- Training seit?: 1 Monat
- Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Ich nach 2 Bandscheibenvorfälllen und folgender kompletter Sportignoranz endlich wieder gut aussehen will / Ich mich besser fühle, wenn ich Sport gemacht habe und das ein guter Weg ist, das ganze gezielt zu tun.
- Anfangskörpergewicht: 82kg
- Gewicht zurzeit: 80,8kg (frisch von der Waage abgelesen)
- Körpergröße: 176cm
- Körperfettgehalt: 28,1% <- Das Übel ist schlimmer, als ch selbst erwartet habe
- Alter: 33
- Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: nein
Training
- Trainingsart: BB
- Trainingsdauer: ± 90min
- Trainingshäufigkeit: 2-3x p.w. (noch), sobald der Muskelkater nicht mehr 3 Tage dauert 3-4 x
- bevorzugte Planart: derzeit noch GK, später ggf. 2er Split
- höchstes Arbeitsgewicht: 80kg (Klimmzüge )
- niedrigstes Arbeitsgewicht: 2kg (Cuban Press)
- Lieblingsübung(en): Bankdrücken
- Hassübung: Klimmzüge!!!!! (aber was muss, das muss)
- Trainierst du deine Rotatoren seperat?: ja (Cuban Press)
- Trainingsziel: KFA red.!!!!! Defi
- Sportarten neben BB/Kraftsport: Laufen, Inlinern, Tauchen, Biken
- Cardio ja/nein?: ja
- Cardio wenn 'ja' wie oft?: 1-2 x p.w.
Ernährung
- Hast du einen Ernährungsplan?: nicht wirklich
- Achtest du streng auf deine Ernährung?: eher nein
- Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: normaler Nahrung
- Lieblingsessen?: der feine Herr isst Hähnchen Cordon Bleu (kleiner Insider^^)
- Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: jetzt leicht negativ (denke ich)
- Was trinkst du während des Trainings?: Wasser
- Shake nach dem Training(ja/nein)?: nein
- Wieviel Milch trinkst du täglich?: wenig... 200ml?
- Fällt dir diäten leicht?: NEIN, ganz und gar nicht!!!
- Nimmst du Supplemente?: nein
Mein TP ist derzeit noch relativ übersichtlich, auch wenn er deutlich mehr Zeit in Anspruch nimmt, als ich erwartet hätte:
Aufwärmen
- 10 Minuten Stepper oder Crosser
GK
- Kniebeugen (3S / 10Wdh / mit Stange, aber ohne Gewichte)
- Klimmzüge (3 Sätze) momentan leider nur 3;2;1 1/2
- KH-Rudern (3S / 12Wdh. / 22,5kg)
- LH-Bankdrücken (3S / 12Wdh. / 30kg)
- Dips (3S / 10Wdh.) an der Bank, mein eigenes Gewicht bekomme ich nicht komplett hoch
- KH-Frontdrücken (3S / 12 Wdh. / 12,5kg)
- LH-Curls (3S / 12 Wdh. / 10kg)
- Cuban Press (3S / 12 Wdh. / 2kg)
- Hyperextensions (3S / 12Wdh. / 5kg)
- Crunches (3S / 12Wdh. / ohne Gewicht)
Ein großes Defizit ist sicher momentan meine Art und Weise der Ernährung. Das ist eine Baustelle, die ich parallel in angriff nehmen muss, da ich völlig unregelmäßig esse (berufsbedingt) und die mich ehrlich gesagt auch viel überwindung kostet, da das eine Baustelle ist, die ich ganz und gar nicht mag! Mir ist aber durchaus bewusst, dass ich nicht BB betreiben kann/will, ohne auf meine Ernährung zu achten.
Glücklicher Weise unterstützt mich dabei mein bessere Hälfte
Aktuell verschaffe ich mir gerade erst einmal einen Überblick über meinen derteitigen kalorienhaushalt und dessen Zusammensetzung, denn damit ich weiß, was ich ändern muss, muss ich erstmal rausfinden, was ich überhaupt mache^^
So, das soll es erstmal gewesen sein, ich hoffe, dass sich mein Plan schnell nach oben korrigiert, damit ich was zu schreiben habe
LG
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator: