Sergios Log

[Sergio]

AW: Sergios Log

Training 23.03.2011

Kreuzheben
62,5kgx3
67,5kgx3
77,5kgx12

Lunges 4x10 mit 2x12,5kg Kurzhanteln

Bankdrücken
30kg*3
35kg*3
42,5kg*4

Rudern-Kabel 3x10x25kg
Rudern-KH 3x7x10kg/Seite
45°-Hyperextensions 3x10 mit 2x12,5kg Kurzhanteln

Bauch

300m shuttle sprint: Hier die Nr. 1


Ernährung
50gr Haferflocken +1 Banane + 3,5% Milch
3 Omega3 Supps von Doppelherz

2 Scheiben Weizenmehlbrote mit Pute

Halbe Gurke in Olivenöl

1 Glas Apfelsaft
330g Salat (Gurke, Tomate, Champignons, Feldsalat)
70g Hünchen

1Apfel, 2 Mandarinen, 1 Obstsalat

Jetzt kommts, soweit war ich eig. zufrieden aber nach dem Training:
2 Teller NUDELN
1 Teller Salat
1 Teller Pute



Ist zwar recht ausführlich, aber nachdem mir heute morgen aufgefallen ist das ich z.B. keine Milch morgens aufschreibe, die aber mit reingehört, dachte ich mir heute wirklich ALLES ALLES.

 

[sportsfreund]

AW: Sergios Log

(Gesunde) Fette fehlen! Wenn du LC gehen willst, sind die Nudeln zu viel.

 

[Sergio]

AW: Sergios Log

Ja aber hallo !!
Und jetzt ärgerts mich das ich die mir reingehauen hab !

 

[Gast]

AW: Sergios Log

Wenn du LC gehen willst, sind die Nudeln zu viel.

..und das brot, der apfelsaft, die banane und das andere obst, die haferflocken...

 

[Sergio]

AW: Sergios Log

Alter, Taurus, du bist hardcore !

isst du gar keine Äpfel/bananen/birne usw. ?

 

[sportsfreund]

AW: Sergios Log

Kein Obst ist wirklich schon hardcore, v.a. in einem Umgewöhnungsprozess würd ich das nicht machen (ist ja auch nicht so viel Gemüse dabei bei ihm).
Apfelsaft auf jeden Fall, hab ich übersehen. Brot für LC auch raus. Wenn man nur reduced carb isst, wie ich, ist das vollkommen ok

 

[Gast]

AW: Sergios Log

natürlich esse ich äpfel (banane nicht). bei einer enzymatischen umstellung auf lc, sollte mindesten 4 wochen ketogen (kein ladetag, keine ausnahmen) gefahren werden. ist die umstellung auf fettstoffwechsel vollzogen, geht man mit den carbs auf 50-80g am tag hoch.

echtes low-carb/high-fat ist eine langfristige sache, die man nicht eben mal für drei wochen macht. ist man nicht bereit seine kommpletten essgewohnheiten über bord zu werfen sollte man es lassen. (auch das umfeld/familie muss passen).
deswegen mein rat sich vernünftig einzulesen.

 

[Sergio]

AW: Sergios Log

Training kommt später. Soweit mal die Ernährung:

Morgens:
Haferflocken+ 1 Banane+Milch (ja ich weiß schlecht, aber wie soll ich sonst die 4 Stunden bis Mittags satt bleiben ?)

Mittags:

Salat + Pute + Mandarinenquark

Abends:
Fisch + Salat + Walnüsse


Sieht aufgeschlüsselt so aus:
Fett 86,8g
Kohlenhydrate 93,9g
Protein 137,2g

- Protein zufuhr die angestrebten 2g/KG
- Kohlenhydrate sind 22% des Brennwerts.

 

[Sergio]

AW: Sergios Log

Training 25/03/2011

Kniebeuge20kgx5
37,5kgx3
45kgx3
60kgx15

Beinpresse
5x10x87,5kg

Ausfallschritte mit Abdrücken
3x7x20kg - ist nicht so easy wie man annehmen könnte

Klimmzüge
9/4/4

Military Press 20kg
4/6/4 - auch hier noch nie gemacht daher ungewohnt

Liegestütze
9/11/10

Bauch, Facepulls

45° Hyperextension 3x10 mit 2x12,5kg

 

[Sergio]

AW: Sergios Log

Heute war nicht so mein Tag

Training 29/03/2011

Kniebeuge
30kgx5
42,5kgx5
55kgx3

57,5kgx5
67,5kgx3 - zulange Pause dazwischen deshalb recht schwer
75kgx8

Klimmzüge 10/3/2
Dips 3/3/3/3

Beinpresse 10x87,5kg
Kniebeuge 55kg 10/6 - war k.o.

Core: u.a. 3x10 45° back raise mit 30kg (2x15kg), sonst crunches usw.

 

[Sergio]

AW: Sergios Log

Training 31/03/2011

Kreuzheben
50kgx5
55kgx5
60kgx3

65kgx5
70kgx3
80kgx4

67,5kg 3x10

Kabelrudern
3x10x32,5kg

Bank
25x5
30kgx3

35kgx5
37,5x3
42,5x3

Bauch, Schultern

Heute liefs auch nicht so. Ich meine mir einzubilden, das wenn ich keine Proteine nach dem Training aufnehme ich stagniere.
Außerdem muss ich langsam echt was für Herz-Kreislauf tun. Das wird langsam echt peinlich wie schnell ich außer Atem bin. Kettlebells hab ich als Mittel der Wahl gewählt.

 

[Gast]

AW: Sergios Log

Kettlebells hab ich als Mittel der Wahl gewählt.

gute wahl

 

[Sergio]

AW: Sergios Log

Genau, was ich dich noch fragen wollte:

Kennst du Seiten die Kettlbellworkouts anbieten ?
Also z.B. jede Woche, jeden Tag o.ä. ein Beispiel workout online gestellt wird ?

 

[Gast]

AW: Sergios Log

http://www.google.de/search?sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=wod+for+kettlebell

 

[Sergio]

AW: Sergios Log

Training 02/04/2011

Lief nicht. War zwar im Fitness aber, heute ging gar nichts.

Nach dem die letzten paar TE unter meiner Erwartung waren, konnte ich mich heute zu gar nichts mehr motivieren. Kraftlos hab ich mich gefühlt. Kotzt an. Ich will gar nicht mehr Krafttraining machen, aber andererseits denke ich mir schon seit längerem, wenn ich jetzt aufhöre und irgendwann wieder anfange, was sicher passieren wird, dann muss ich ganz von 0 anfangen, also bleib ich jetzt einfach dran. Keine Ahnung, ob das jetzt "Übertraining" ist. Hört sich so an, aber an sich hat sich mein Trainingsumfang und -inhalt nicht geändert.

 

[Sergio]

AW: Sergios Log

Training 04/04/2011

Low intensity plyometrics - so nenn ichs mal oder "Frequenzdrills"
15s Belastung - 15 s Pause --> insgesamt 16 min. da 2 Durchgänge
Boxhöhe: Mitte Schienbein, mir gings vorallem um Geschwindigkeit.

* Box jumping jacks
* Lateral hurdle jump
* single leg box jump - frontal
* single leg box jump - lateral
* lateral shuffle
* frontal shuffle

und noch bisschen mehr, zu denen ich keine Namen und keine Videos hab. Naja. Das geile ist das es total schnell geht.

 

[Sergio]

AW: Sergios Log

1. Football Training heute gehabt.
Fazit: Macht übelst bock. Und das obwohl ich mit meinem Leichtgewicht eher schlecht da steh. Nur recht kompliziert, und kurze tatsächliche Spielzeit.
Werd aufjedenfall nochmal hingehen.
Die Leute sind auch ganz o.k., beeindruckend fand ich: da trainiert (nur Training) sogar ne Frau mit.

 

[Mack51]

AW: Sergios Log

Auch für Leichtgewichte gibts da einen Platz. Solltest dann nur nen Ball fangen können oder andere Leute gern dran hindern.
Wenn ich an die ersten Trainings und Spiele denke wundere ich mich heute, wie "langsam" und "einfach" das Spiel heute ist. Das gibt sich also.

 

[Sergio]

AW: Sergios Log

Ja Ball fangen war gestern auch echt Arbeit, wurde aber schon im Verlauf des Trainings gestern besser.

Training 05/04/2011
Sandbag Schultern 10x (pro Seite 5)
10 BW Kniebeugen
Sandbag Schultern 10x
11 BW Kniebeugen
Sandbag Schultern 10x
12 BW Kniebeugen
...
Sandbag Schultern 10x
18 BW Kniebeugen

Zeit: 8min: 53s
In Summe: 126x Kniebeugen 80x Schultern

Hätte eigentlich mit 20 BW Kniebeugen enden sollen, aber mir war echt schwindelig. Pulsmesser hatte keine Power mehr hätte mich wirklich interessiert, so dreckig gings mir noch nie.

 

[Sergio]

AW: Sergios Log

Training 06/04/2011

4 Runden
10x Hängendes Rudern
10x Bandpullaparts
10x Front raise (bei den X-Band walks die armstreckbewegung)
10x X-Band walks


Hatte schmerzen in den Schultermuskeln.