S
Sergio
Guest
AW: Sergios Log
Training 23.03.2011
Kreuzheben
62,5kgx3
67,5kgx3
77,5kgx12
Lunges 4x10 mit 2x12,5kg Kurzhanteln
Bankdrücken
30kg*3
35kg*3
42,5kg*4
Rudern-Kabel 3x10x25kg
Rudern-KH 3x7x10kg/Seite
45°-Hyperextensions 3x10 mit 2x12,5kg Kurzhanteln
Bauch
300m shuttle sprint: Hier die Nr. 1
Ernährung
50gr Haferflocken +1 Banane + 3,5% Milch
3 Omega3 Supps von Doppelherz
2 Scheiben Weizenmehlbrote mit Pute
Halbe Gurke in Olivenöl
1 Glas Apfelsaft
330g Salat (Gurke, Tomate, Champignons, Feldsalat)
70g Hünchen
1Apfel, 2 Mandarinen, 1 Obstsalat
Jetzt kommts, soweit war ich eig. zufrieden aber nach dem Training:
2 Teller NUDELN
1 Teller Salat
1 Teller Pute
Ist zwar recht ausführlich, aber nachdem mir heute morgen aufgefallen ist das ich z.B. keine Milch morgens aufschreibe, die aber mit reingehört, dachte ich mir heute wirklich ALLES ALLES.
Training 23.03.2011
Kreuzheben
62,5kgx3
67,5kgx3
77,5kgx12
Lunges 4x10 mit 2x12,5kg Kurzhanteln
Bankdrücken
30kg*3
35kg*3
42,5kg*4
Rudern-Kabel 3x10x25kg
Rudern-KH 3x7x10kg/Seite
45°-Hyperextensions 3x10 mit 2x12,5kg Kurzhanteln
Bauch
300m shuttle sprint: Hier die Nr. 1
Ernährung
50gr Haferflocken +1 Banane + 3,5% Milch
3 Omega3 Supps von Doppelherz
2 Scheiben Weizenmehlbrote mit Pute
Halbe Gurke in Olivenöl
1 Glas Apfelsaft
330g Salat (Gurke, Tomate, Champignons, Feldsalat)
70g Hünchen
1Apfel, 2 Mandarinen, 1 Obstsalat
Jetzt kommts, soweit war ich eig. zufrieden aber nach dem Training:
2 Teller NUDELN
1 Teller Salat
1 Teller Pute
Ist zwar recht ausführlich, aber nachdem mir heute morgen aufgefallen ist das ich z.B. keine Milch morgens aufschreibe, die aber mit reingehört, dachte ich mir heute wirklich ALLES ALLES.
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