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Sergio
Guest
AW: Sergios Log
Heute ist meine erste Kettlebell angekommen, muss sie unbedingt heute abend mal einweihen.
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Gast
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AW: Sergios Log
bin gespannt
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Sergio
Guest
AW: Sergios Log
Training 07/04/2011
morgens: Mobility 15min.
gerade eben:
AMRAP in 20 minuten
* 5 burpees
* 10 kettlebell snatches 5/5
* 15 mountain climbers
* 20 swings
9 Runden geschafft
= 40 Burpees, 90 snatches, 135mountain climbers, 180 swings. So hörts sich schon beeindruckender an
Ich bin sowas von ganz unten in der Nahrungskette (ich war k.o. nach nur 9 Runden mit der 8kg KB), aber geil wars.
Zwischenzeitlich hatte ich kurz das Bedürfnis das Essen was ich mir kurz vorher reingehauen hab, wieder nach oben zubefördern.
Technisch gesehen, waren die swings ganz ok. Ich hab zwar nicht soviel vorher geübt, aber die Rücken-Hüft-Bewegung sah schon sehr Kreuzhebe-mäßig aus. Außerdem hat Taurus ja ne gute Anleitung neulich abgegeben. Und viel falsch machen kann man da ja nicht, oder ? Rücken war zumindest gerade und schultern/arme angespannt.
Snatch vermutlich grotten schlecht, aber die Kugel ist mir nicht aufn Kopf gefallen, ist ja schonmal was. Geht sicher nochmal ökonomischer aber bin sicher das kommt noch.
Training 07/04/2011
morgens: Mobility 15min.
gerade eben:
AMRAP in 20 minuten
* 5 burpees
* 10 kettlebell snatches 5/5
* 15 mountain climbers
* 20 swings
9 Runden geschafft
= 40 Burpees, 90 snatches, 135mountain climbers, 180 swings. So hörts sich schon beeindruckender an
Ich bin sowas von ganz unten in der Nahrungskette (ich war k.o. nach nur 9 Runden mit der 8kg KB), aber geil wars.
Zwischenzeitlich hatte ich kurz das Bedürfnis das Essen was ich mir kurz vorher reingehauen hab, wieder nach oben zubefördern.
Technisch gesehen, waren die swings ganz ok. Ich hab zwar nicht soviel vorher geübt, aber die Rücken-Hüft-Bewegung sah schon sehr Kreuzhebe-mäßig aus. Außerdem hat Taurus ja ne gute Anleitung neulich abgegeben. Und viel falsch machen kann man da ja nicht, oder ? Rücken war zumindest gerade und schultern/arme angespannt.
Snatch vermutlich grotten schlecht, aber die Kugel ist mir nicht aufn Kopf gefallen, ist ja schonmal was. Geht sicher nochmal ökonomischer aber bin sicher das kommt noch.
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Gast
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AW: Sergios Log
..ist doch schon mal nicht schlecht...
wenn du ein bisschen übung hast, kannst du mal nen clip hochladen....wir schauen dann mal drüber
..ist doch schon mal nicht schlecht...
wenn du ein bisschen übung hast, kannst du mal nen clip hochladen....wir schauen dann mal drüber
S
Sergio
Guest
AW: Sergios Log
Werd ich machen Taurus.
Training 09/04/2011
TE 1
Kettlebell 2-hand swing x10
1 Half burpee
Kettlebell 2-hand swing x10
2 Half burpees
Kettlebell 2-hand swing x10
3 half burpees
Kettlebell 2-hand swing x10
4 half burpees
Kettlebell 2-hand swing x10
...
Kettlebell 2-hand swing x10
10 half burpees
Zeit: 8:24 min.
TE 2
* two hand swing x10
* clean and press x5 per side
* one hand swing x10 per side
* cleand and rack squat x5 per side
* two hand swing x10
* rowx10 per side
* one hand swing x10 per side
* swnatch x10 per side
* two handed swing x10
Zeit: 6 min.
Werd ich machen Taurus.
Training 09/04/2011
TE 1
Kettlebell 2-hand swing x10
1 Half burpee
Kettlebell 2-hand swing x10
2 Half burpees
Kettlebell 2-hand swing x10
3 half burpees
Kettlebell 2-hand swing x10
4 half burpees
Kettlebell 2-hand swing x10
...
Kettlebell 2-hand swing x10
10 half burpees
Zeit: 8:24 min.
TE 2
* two hand swing x10
* clean and press x5 per side
* one hand swing x10 per side
* cleand and rack squat x5 per side
* two hand swing x10
* rowx10 per side
* one hand swing x10 per side
* swnatch x10 per side
* two handed swing x10
Zeit: 6 min.
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- 15. März 2006
- Beiträge
- 13.726
AW: Sergios Log
das mit den kugelhanteln braucht ein wenig zeit, um da ordentlich reinzukommen und einfach ein gewisses gefühl für die angelegenheit zu bekommen.
ansonsten sind verbundsätze oder minizirkel eine hervorragenede möglichkeit etwas für herz-kreislauf-ausdauer zu machen, also z.b. kniebeugen mit schulterdrücken und klimmzügen ohene pause hintereinanderweg zu trainieren und ähnliche späße.
das mit den kugelhanteln braucht ein wenig zeit, um da ordentlich reinzukommen und einfach ein gewisses gefühl für die angelegenheit zu bekommen.
ansonsten sind verbundsätze oder minizirkel eine hervorragenede möglichkeit etwas für herz-kreislauf-ausdauer zu machen, also z.b. kniebeugen mit schulterdrücken und klimmzügen ohene pause hintereinanderweg zu trainieren und ähnliche späße.
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Sergio
Guest
AW: Sergios Log
@matten, ich erwarte ja nichts anderes. Kniebeuge konnte ich auch nicht nach einer Trainingseinheit. Also ich bin da nicht der ungeduldige ich-will-jetzt-gleich-alles-und-sofort-und-noch-mehr-typ
---------------------------------------------------------
Training 10/04/2011
- Ca. ne Stunde BSS "geübt" mit und ohne Kettlebell, mit Sandsack, mit Defizit und Variationen davon. Will das als eigenständige Übung mit einbringen, und ich bekomms nichtmal so richtig hin, deshalb denke ich, ich kann mir die Zeit im Gym sparen.
- Spaziergang der Standardstrecke als aktive Erholung.
@matten, ich erwarte ja nichts anderes. Kniebeuge konnte ich auch nicht nach einer Trainingseinheit. Also ich bin da nicht der ungeduldige ich-will-jetzt-gleich-alles-und-sofort-und-noch-mehr-typ
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Training 10/04/2011
- Ca. ne Stunde BSS "geübt" mit und ohne Kettlebell, mit Sandsack, mit Defizit und Variationen davon. Will das als eigenständige Übung mit einbringen, und ich bekomms nichtmal so richtig hin, deshalb denke ich, ich kann mir die Zeit im Gym sparen.
- Spaziergang der Standardstrecke als aktive Erholung.
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Sergio
Guest
AW: Sergios Log
Letzten paar Tage Kettlebelltraining - hauptsächlich Technik
Bin am überlegen, Kreuzeheben (ab nächster Woche wieder Krafttraining) komplett rauszukicken, und das mit Swings zu"kompensieren"
Letzten paar Tage Kettlebelltraining - hauptsächlich Technik
Bin am überlegen, Kreuzeheben (ab nächster Woche wieder Krafttraining) komplett rauszukicken, und das mit Swings zu"kompensieren"
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Gast
Guest
AW: Sergios Log
würde ich nicht tun. trainiere heben im tiefen und swings im hohen wh-bereich.
würde ich nicht tun. trainiere heben im tiefen und swings im hohen wh-bereich.
S
Sergio
Guest
AW: Sergios Log
Ziele für 2011:
Kreuzheben 2xBW
Kniebeuge 2xBW
Klimmzüge +0,5xBW
Bankdrücken 1,5xBW
Bei Kreuzheben und Kniebeuge bin ich recht zuversichtlich, bei den anderen beiden lass ich mich überraschen.
Ziele für 2011:
Kreuzheben 2xBW
Kniebeuge 2xBW
Klimmzüge +0,5xBW
Bankdrücken 1,5xBW
Bei Kreuzheben und Kniebeuge bin ich recht zuversichtlich, bei den anderen beiden lass ich mich überraschen.
- Registriert
- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
AW: Sergios Log
Sind schon ordentliche Ziele.... denk daran, dass du durchs Krafttraining schwerer werden wirst
Sind schon ordentliche Ziele.... denk daran, dass du durchs Krafttraining schwerer werden wirst
S
Sergio
Guest
AW: Sergios Log
Werde ich Sportsfreund.
Training 18/04/2011
Kniebeuge
25kgx8
37,5kgx5
50kgx3
3x10x65kg (sollten eig. 4 Sätze werden, aber Beine haben gezittert)
Kurzhantel-Bankdrücken
3x10x12,5kg/Seite
Klimmzüge, geclustert insg. 20 Wdh.
Bauch, Rückenstrecker, Schultern-präventiv: done
Bin soweit ganz zufrieden. Klimmzugleistung war noch da, Kniebeuge war schon echt anstrengend, aber deshalb ist sie auch meine Lieblingsübung
Werde ich Sportsfreund.
Training 18/04/2011
Kniebeuge
25kgx8
37,5kgx5
50kgx3
3x10x65kg (sollten eig. 4 Sätze werden, aber Beine haben gezittert)
Kurzhantel-Bankdrücken
3x10x12,5kg/Seite
Klimmzüge, geclustert insg. 20 Wdh.
Bauch, Rückenstrecker, Schultern-präventiv: done
Bin soweit ganz zufrieden. Klimmzugleistung war noch da, Kniebeuge war schon echt anstrengend, aber deshalb ist sie auch meine Lieblingsübung
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Sergio
Guest
AW: Sergios Log
Hab krassen Muskelkater in den Beinen - ich laufe wie ein Fußballer mit übelsten O-Beinen. Treppen steigen ist unangenehm.
Hab krassen Muskelkater in den Beinen - ich laufe wie ein Fußballer mit übelsten O-Beinen. Treppen steigen ist unangenehm.
S
Sergio
Guest
AW: Sergios Log
Heute nur noch leichten MK gehabt.
Training 21/04/2011
Kreuzheben
3x8x67,5kg
Military Press je 7kg-Kurzhantel
3x10
Kurzhantel-Rudern - strikt, langsam
3x10x12kg
Bauch, Rückenstrecker, Schulter: done
Military Press war scheiße. Hatte danach n komisches Gefühl im ganzen Arm. Werde ich vermutlich ersetzten mit Liegestützen in Ringen.
Heute nur noch leichten MK gehabt.
Training 21/04/2011
Kreuzheben
3x8x67,5kg
Military Press je 7kg-Kurzhantel
3x10
Kurzhantel-Rudern - strikt, langsam
3x10x12kg
Bauch, Rückenstrecker, Schulter: done
Military Press war scheiße. Hatte danach n komisches Gefühl im ganzen Arm. Werde ich vermutlich ersetzten mit Liegestützen in Ringen.
D
DanHan
Guest
AW: Sergios Log
Würde, um noch mehr Benzin im Tank lassen, mit "Normalen" Liegestütz anfangen, und hier vielleicht zu Abwechslung die hier...
[YOUTUBE]cP9AdNdy1Js[/YOUTUBE]
Würde, um noch mehr Benzin im Tank lassen, mit "Normalen" Liegestütz anfangen, und hier vielleicht zu Abwechslung die hier...
[YOUTUBE]cP9AdNdy1Js[/YOUTUBE]
S
Sergio
Guest
AW: Sergios Log
Das ist mal 'ne coole Variante !
Es ist nur so das Ringe deshalb vorziehe, weil wir im Studio keine Griffe o.ä. haben, und ohne bekomme ich ein unangenehmes Gefühl im Handgelenk. Weitere Vorteile der Ringe ist ja die ROM und Stabilitätsarbeit.
Ich werd mal sehen was ich mach.
Das ist mal 'ne coole Variante !
Es ist nur so das Ringe deshalb vorziehe, weil wir im Studio keine Griffe o.ä. haben, und ohne bekomme ich ein unangenehmes Gefühl im Handgelenk. Weitere Vorteile der Ringe ist ja die ROM und Stabilitätsarbeit.
Ich werd mal sehen was ich mach.
D
DanHan
Guest
AW: Sergios Log
Schon auf Hanteln versucht? Kurzhanteln....mal testen?
Auf alle Fälle ist das Arbeiten an/mit Ringen Klasse, wenn die Schulter, Dein Arm da mitmachen.
Halt uns auf dem laufenden.
Schon auf Hanteln versucht? Kurzhanteln....mal testen?
Auf alle Fälle ist das Arbeiten an/mit Ringen Klasse, wenn die Schulter, Dein Arm da mitmachen.
Halt uns auf dem laufenden.
Shaun
Active Member
- Registriert
- 30. Januar 2010
- Beiträge
- 2.318
AW: Sergios Log
Ich hab jetzt nicht Dein ganzes Log gelesen (bin zu faul
), aber wo stehst Du denn aktuell und was wiegst Du?
Ich geh' mal davon aus, dass 2xBW meint, dass Du doppeltes Körpergewicht heben/beugen willst!?
Wünsche Dir viel Erfolg! Werde mitlesen!
VG
Ich hab jetzt nicht Dein ganzes Log gelesen (bin zu faul
), aber wo stehst Du denn aktuell und was wiegst Du?Ich geh' mal davon aus, dass 2xBW meint, dass Du doppeltes Körpergewicht heben/beugen willst!?
Wünsche Dir viel Erfolg! Werde mitlesen!
VG
S
Sergio
Guest
AW: Sergios Log
Nee passt schon, kann ja mal auch in BW ausdrücken wo ich bin:
Kniebeuge ~ 1,33xBW
Kreuzheben ~ 1,5xBW
Klimmzüge 0
Bank ~ 0,7xBW
Denke Kreuzheben fällt denke ich sicher. Kniebeuge wahrscheinlich knapp auch dieses Jahr. Bankdrücken ... Wenn ich das mit Kurzhanteln die in Summe mein BW (einmal) sind schaffe, fände ich das sogar besser.
Aber einer im Gym meinte mal, Leute die im Kniebeugen und Kreuzheben gut sind, sind im Bankdrücken Nieten und andersrum.
---------------------------------------------
Training 22/04/2001
Kettlebell Swings 30s Belastung/15s Entlastung
Im Schnitt 18,65 Swings/30s
Puls 163/80
147 bpm
Das war dann wohl eher der moderate Bereich.
Nächstes mal streu ich wieder BWEs ein.
EDIT: Jetzt spür ichs in den Hamstrings. GEIL !
Nee passt schon, kann ja mal auch in BW ausdrücken wo ich bin:
Kniebeuge ~ 1,33xBW
Kreuzheben ~ 1,5xBW
Klimmzüge 0
Bank ~ 0,7xBW
Denke Kreuzheben fällt denke ich sicher. Kniebeuge wahrscheinlich knapp auch dieses Jahr. Bankdrücken ... Wenn ich das mit Kurzhanteln die in Summe mein BW (einmal) sind schaffe, fände ich das sogar besser.
Aber einer im Gym meinte mal, Leute die im Kniebeugen und Kreuzheben gut sind, sind im Bankdrücken Nieten und andersrum.
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Training 22/04/2001
Kettlebell Swings 30s Belastung/15s Entlastung
Im Schnitt 18,65 Swings/30s
Puls 163/80
147 bpm
Das war dann wohl eher der moderate Bereich.
Nächstes mal streu ich wieder BWEs ein.
EDIT: Jetzt spür ichs in den Hamstrings. GEIL !
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