Schwächentraining eines Amateurstrongmans

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

dann sollen sich die, die auch noch teilnehmen einfach an die bis morgen abend festgelegten regulatorien halten. wenn wir auf alle einzelnen wünsche eingehen, wirds sowieso ewig dauern, bis wir einen konsens gefunden haben.

also: zeit start, oben beschriebenen zirkel, danach pause, bis der puls wieder unter 100 ist und restart.
3 iterationen, warten bis puls unter 100 ist und zeit stop.
passt das?

Puls ist für diesen Vergleich mMn egal.

Einfach 3 Durchgänge auf Zeit. Fertig.

-----

Ist im Prinzip auch egal ob wir noch warten oder nicht.
Ich werde es eh erst nächste Woche machen können.

Die Zeiten stehen dann... und gut ist.

Jeder ist willkommen, den Zirkel irgendwann mal zu machen

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

dann sollen sich die, die auch noch teilnehmen einfach an die bis morgen abend festgelegten regulatorien halten. wenn wir auf alle einzelnen wünsche eingehen, wirds sowieso ewig dauern, bis wir einen konsens gefunden haben.

also: zeit start, oben beschriebenen zirkel, danach pause, bis der puls wieder unter 100 ist und restart.
3 iterationen, warten bis puls unter 100 ist und zeit stop.
passt das?

bringt zwar meinen trainingsplan aus den fugen, aber

ich bin dabei!!!





problem wird die pulsmessung. wie wärs mit gesamtzeit inkl. pausen?
also drei durchgänge so schnell wie möglich hintereinander weg.

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Puls ist für diesen Vergleich mMn egal.

Einfach 3 Durchgänge auf Zeit. Fertig.

-----

Ist im Prinzip auch egal ob wir noch warten oder nicht.
Ich werde es eh erst nächste Woche machen können.

Die Zeiten stehen dann... und gut ist.

Jeder ist willkommen, den Zirkel irgendwann mal zu machen

alles klar!!!

dann warte ich auch noch ein zwei tage. zieh dann so schnell wie möglich drei mal durch und filme einen teil (unter 10 min ist utopisch )


ich teile euch morgen meine gewichte mit!

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

was berechnest du da? oder besser gefragt: wie?

(Mein Wilks / Dein Wilks) x 22 kg = Kurzhantelgewicht
(Mein Wilks / Dein Wilks) x 112 kg = Beugegewicht
(Mein Wilks / Dein Wilks) x 130 kg = Hebegewicht

Mein Wilks= 0.5698

Deinen musst du dir schon selbst nachschauen und die Gewichte berechnen!

---------

Taurus:

Ganz genau! Perfekt!

 

[MondayMassacre]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

(0.5698 / Dein Wilks) x 22 kg = Kurzhantelgewicht
(0.5698 / Dein Wilks) x 112 kg = Beugegewicht
(0.5698 / Dein Wilks) x 130 kg = Hebegewicht

Mein Wilks: 0.6975
Daraus ergeben sich:

6wh beuge * 91,5 Kilo
6wh kreuzheben * 106 Kilo
12 liegestütze
6wh kh-military * 18 Kilo
6 curls ( einarmig, nacheinander) * 18 Kilo
10 swings (ich nehm ne bell) * 18 Kilo

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Mein Wilks: 0.6975
Daraus ergeben sich:

Perfetto

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

......


mist......nochmal:


kh: 16kg (ich nehme ne 16 kugel)
beuge: 81kg
lift: 94kg


bw 72,5

 

[janden]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Ich machs am WE vlt direkt bei Muahaha

Aber aus Solidarität mit den selben Gewichten, die Wilkspunkte beziehen sich auf MaxKr, bei Kraftausdauersachen haben schwerere Athleten absolute Nachteile, (mehr Muskeln brauchen mehr Sauerstoff) aba egal, ist ja nur just 4 fun.

 

[MondayMassacre]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Geändert von taurus (Heute um 21:13 Uhr). Grund: katze ist übern laptop gelaufen und alles war weg

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Ich machs am WE vlt direkt bei Muahaha

Aber aus Solidarität mit den selben Gewichten, die Wilkspunkte beziehen sich auf MaxKr, bei Kraftausdauersachen haben schwerere Athleten absolute Nachteile, (mehr Muskeln brauchen mehr Sauerstoff) aba egal, ist ja nur just 4 fun.

bei sechs wh´s von kraftausdauer zu sprechen
....da kommt wohl der kraftdreikämpfer in dir durch



gruss taurus

 

[adrnline]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Der Strongman im Forum betreibt Lobbying für CrossFit, wie geil ist das denn!

@Taurus: Bei dem Zirkel kann man durchaus von Kraftausdauer sprechen, vielleicht nicht im traditionellen Sinn, aber das Wort "Ausdauer" passt da schon.

 

[Eisenfresser]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

@Muahaha

...habe es heute auch mal versucht...nur 2 Runden...wegen dem Rückenstrecker...Verkrampfung...Sa wieder, da dann hoffentlich 3 Runden...





Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Ganz eventuell werde ich das auch mal austesten.

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

Eisi,

Joah hab's gesehen! Freue mich schon auf die vollständigen Resultate!

Marty,

Wäre cool!

---------


Da ihr alle schon so fleissig wart, habe ich heute nachgezogen:

6 x 112 kg Squats
6 x 130 kg Deads
12 Pushups
6 x 22 kg Standing Overhead Press, einzeln (war nicht so vorgesehen... aber ich fand meine 2. Kurzhantel nicht mehr )
6 x 22 kg Curls pro Arm, einzeln
10 x 22 kg Swings pro Arm, einzeln

3 Runden in 9 min 20 sek Totalzeit.




Fazit:

Hab also während den Übungen Vollgas gegeben und alles schön nahe beieinander gehabt,
damit ich keine Zeit für den Übungswechsel verliere.

Danach für 3-4 min am Boden zerstört....

-> Bin überglücklich, dass ich überhaupt so "lange" durchhalten konnte.

Bin auch sicher, dass Taurus die 3 Runden in 8-9 min schafft,
wenn er alles näher beieinander hat und die Übungen schneller ausführt!

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

---------


Da ihr alle schon so fleissig wart, habe ich heute nachgezogen:

6 x 112 kg Squats
6 x 130 kg Deads
12 Pushups
6 x 22 kg Standing Overhead Press, einzeln (war nicht so vorgesehen... aber ich fand meine 2. Kurzhantel nicht mehr )
6 x 22 kg Curls pro Arm, einzeln
10 x 22 kg Swings pro Arm, einzeln

3 Runden in 9 min 20 sek Totalzeit.




Fazit:

Hab also während den Übungen Vollgas gegeben und alles schön nahe beieinander gehabt,
damit ich keine Zeit für den Übungswechsel verliere.

Danach für 3-4 min am Boden zerstört....

-> Bin überglücklich, dass ich überhaupt so "lange" durchhalten konnte.

(was heißt eigentlich 'totalzeit'? exklusive pausen? inklusive pausen? oder ohne pausen, so wie ich?



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Bin auch sicher, dass Taurus die 3 Runden in 8-9 min schafft,
wenn er alles näher beieinander hat und die Übungen schneller ausführt!

von der ausdauer her sicher kein problem!

habe heute sogar muskelkater im beinbizeps...habe ja seit november kein kreuzheben gemacht



gruss taurus

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

(was heißt eigentlich 'totalzeit'? exklusive pausen? inklusive pausen? oder ohne pausen, so wie ich?



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von der ausdauer her sicher kein problem!

habe heute sogar muskelkater im beinbizeps...habe ja seit november kein kreuzheben gemacht



gruss taurus

Danke Taurus!

Totalzeit = Gesamtzeit für 3 Runden inkl. alle Pausen.

Haha, glaube ich dir, dass sich dein Beinbizeps bemerkbar macht!



Bei mir ist es eher umgekehrt, ich habe jetzt viel weniger Kater,
da ich diese Zirkel regelmässig trainiere.

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Die Grundidee hinter den Zirkeln war:
Arbeitskapazität erhöhen und sich an 4 x pro woche Squat gewöhnen.
Alles nur um Smolov im Sommer zu überstehen.


Darum sind auch die Beugen und das Heben die schwersten Übungen
im Zirkel... der Rest ist im Prinzip Pause für Rücken und Beine.


Find's aber echt cool, dass so Viele das testen und mitmachen!

 

[Eisenfresser]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

der Rest ist im Prinzip Pause für Rücken und Beine.

...naja, die Swings sind, jedenfalls für mich mörderisch...für den Rücken...vor allem den Strecker......

 

[Muahaha]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

...naja, die Swings sind, jedenfalls für mich mörderisch...für den Rücken...vor allem den Strecker......

Ja, du machst es auch brutal aus dem Rücken.

Da kannst du technisch viel rausholen... aber ich bin da kein Experte.

Taurus oder DanHan könnten dir da sicher gut helfen.

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

zirkel-battles sind ne super sache!

werde aber nicht wiederholen. ich bastel seit tagen am neuen plan und komm durch das zirkeln total aus dem takt.


gruss taurus

ps falls der janden mitmacht, vergesst das filmen nicht

 

[Gast]

AW: Schwächentraining eines Amateurstrongmans

...naja, die Swings sind, jedenfalls für mich mörderisch...für den Rücken...vor allem den Strecker......

die kraft muss aus der hüfte kommen. siehst du in meinem clip. erst die hüftstreckung, dann geht die kugel nach oben. bei dir ist es fast umgekehrt.