Road to European EQ PL Championships 2025 M2

[donoctavio]

21.09.2021@home

Squats 20/10, 70/8, 120/7, 170/3 mit sbd sleeves, ab 120 gürtel
Super Centurion 44 rs straps down, sleeves, belt 220/3
Super Centurion 44 rs straps up, sleeves, belt 270/2
Super Centurion 44 rs, sbd wraps, belt 300/2/2/-
Squats sbd sleeves belt 195/2/2/2
RDL 120/8, 130/8, 140/8
belt squats 115/10/10/10
Abwheel 3x10

Fazit: ich hab das nötige mindset nicht fürs Equipment, vor allem weil das link knie ja nicht fit ist und ich ständig bedenken hab es schlimmer zu machen bzw. darauf warte das es mal nachgibt ... mit wickelbandagen fühlt es sich noch kaputter an, als ohne ... daher kann ich mich kaum überwinden und mich in eine tiefe Beuge hineinsetzen ... trotzdem ist es erstaunlich das ich mit 195 raw grad mal so 2 wh @9 schaffe und mit Equipment mit 300x2 ähnlich gut schaffe (abgesehen jetzt von der tiefe der beuge) beim EQ Beugen den dritten satz ausgelassen, da hätte ich garnix mehr zusammengebracht vom kopf her, raw war auch eine ziemliche überwindung, wurde aber mit jeder wh/satz besser ... bei den beltsquats muss ich das setup nochmal überdenken gefällt mir im vergleich zur Maschine im Gym noch immer nicht wirklich bzw. besonders seit ich die Maschine kenne ... rumänisches kreuzheben mag ich ja genausogerne wie jede andere variaton des hebens, deshalb nur noch 8 statt 10 wh, wurde interessanterweise aber auch mit jedem satz besser trotz gewichtsteigerung ...

 

[donoctavio]

22.09.2021@ultimate gym

benchpress 20/30, onearm 20/15, larsen 70/12, 120/7,
benchpress 170/3 feet down
benchpress magnum ram 200/3, 215/3, 220/3/3
raw benchpress 180/2/3/3
db low incline bp 60/8, 70/4, 60/10
db rolling triceps extentions 22,5/10, 27,5/10, 32,5/10

Fazit: schultern mucken, bizepsansätze schmerzen ... jünger werden wir nicht mehr

 

[donoctavio]

23.09.2021@ultimate gym

iso viking press 20/15, 40/12, 60/10, 80/10, 90/10, 100/10
iso behind neck press 80/10, 85/10, 90/10
facepulls 3x10
lateral raise onearm 17,5/10/10/10
triceps push down 3x12
curlbar curls 32,5/12, 41,5/10/10/10/10/10

24.09.2021@home

sumo DL raw 70/10/10, 120/6, 170/3, 200/2/3/3
snatch grip DL 170/3/3/3
lightened pull ups green JSB 3x10
slingt T. inv. row 3x10

Fazit: 4 Trainingseinheiten in 4 Tagen, raw deadlift sumo lt. plan 215, da die 200 schon kaum vom boden hoch wollten, bin ich dabei geblieben ... heben ist echt nur quälerei ... snatch grip schon ewig nicht mehr gemacht und auch noch nie sehr lange aber gefällt mir sehr gut ... nächste woche siehts auch nach zumindest 3 TEs in 3 Tagen aus MO,Di,MI und vermutlich Freitag, da Samstag unsere LM ist und ich wie immer schwer beschäftigt bin mit Aufbau, Organisation und Kampfrichtern

 

[donoctavio]

27.09.2021@home

Squat sleeves (SBD) 20/12, 70/8, 120/6, 170/3, 200/1
Squat wraps (SBD) 220/2/2/2
Squat sleeves (SBD) 182,5/2/2/2
belt SQ 120/10/10/10
RDL 130/8, 140/8, 150/8
Abwheel 3x10

Fazit: alles scheiß schwer, ewig gebraucht ... und die lasten sind frustrierend niedrig

 

[donoctavio]

28.09.2021@ultimate gym

BP 20/30, onearm 20/15, 70/12, 120/8, 170/3
BP metal catapult 210/3
BP 50er super katana LCC 7cm board 245/2/3, 4cm board 245/3
BP raw 155/3/3/3, 180/1
rolling triceps extentions 25/10/10/10

fazit: schultern mucken immer noch gewaltig, nach dem Training schmerzen die bizepsansätze ...

 

[donoctavio]

29.09.2021@ultimate gym

Vikingpress 80/10, 90/10, 100/10
Neckpress 80/10, 85/10, 90/10
rev. Butterfly 80/12/12/12
Cable lateral raise 25/10/10/10
Triceps pushdown 3x12
Curlbarcurls 41,6 3x10
Conc curls 20 3x10

Fazit: 18 Stunden nach dem Bank Training hab ich kein problem die schultern zu martern, die nach dem Bank Training schmerzten, deto bei den Bizepsen

 

[donoctavio]

Heute hab ich die Vorbereitung abgebrochen und mich von der Staatsmeisterschaft EQ KDK abgemeldet ... Raw und EQ Bank SM bleib ich dran ...

 

[donoctavio]

dem wolverine gefällt das?

der grund ist, dass sich meine Kraft einfach nicht verbessern will, heben und beugen ist exterm der wurm drin. auch hab ich den kopf nicht für Equipment, gestern hab ich am Abend noch gehoben mit dem Anzug und das war nur eine quälerei ... übernächstes WE ist die Staatsmeisterschaft im raw und EQ bankdrücken, da werd ich starten, aber auch ohne große erwartungen. Abgesehen von der erwünschten Kraftsteigerung, hab ich schon länger probleme mit dem linken Knie, die in den letzten tagen zugenommen haben ... beim heben gestern hatte ich aussetzter in der hüfte, also ist sumo momentan garnicht die wahl, aber im EQ bin ich sumo einfach erfolgreicher. Konventionell hab ich in letzter zeit sowieso nicht gehoben ... Die Schultern und Bizepsansätze mucken zwar auch, aber nur beim oder nach dem Training.

 

[wolverine6]

dem wolverine gefällt das?

nun für mich ist ein Like auch auf Facebook sowas wie "gelesen und akzeptiert" und drückt nicht notwendigerweise Begeisterung aus. Nachdem ich aus dem Wettkampf Zirkus schon lange ausgestiegen bin, ist es halt interessant, wann sich bei dir die ganzen Zimperlein bemerkbar machen und unterm Strich hast eh lange gehalten ;-)

 

[donoctavio]

05.10.2021@home

BP raw 150/3, 175/1, 185/1, 195/1, 202,5/1
BP metal catapult 215/3/3
spoto press 170/3/3
skull crusher 50/10, 55/10/10

Fazit: planlos irgendwas herumgedrückt, hab extreme probleme beim selber rausheben, junior hat mir dann 202,5 rausgehoben, die waren aber trotzdem total am limit ... auch die catapult sätze hat er mir rausgehoben. Eigentlich wollte ich 3x3 machen beim catapult oder spoto, war aber schon zu kaputt ... wie soll das weitergehen

 

[donoctavio]

07.10.2021@home

SSB Squat 152/6, 162/6, 172/5 sleeves, belt
SSB Front Squat 122/5/5/5
belt squat 100/12/12/12
RDL 120/12/12/-
db low incline bench 60/8/8/10

fazit: ich versuch mal die belastung von schulter und bizepssehnen zu nehmen indem ich die Safety Bar verwende. das knie mags logischerweise trotzdem nicht, ich will aber keinen muskelschwund riskieren durch kein beintraining, solange es geht werde ich die beine trainieren ... da SSB sachen mehr auf den unteren rücken gehen, hab ich beim rumänischen heben nur 2 sätze gemacht ...

 

[donoctavio]

09.10.2021@ultimate gym


Benchpress titan ram 220kg/3 no video
Benchpress titan super katana lcc custom
260kg/2 7,2 cm board,
270kg/1 4,9cm board,
280kg/1 3cm,
290kg/1 1,5cm board (fat grip)
300kg/0 1,5cm fail
Benchpress raw
190kg/1 4,9cm
190kg/1 3cm
190kg/1 1,5cm
190kg/1 no board (no video)
benchpress close grip 7,2cm board
165kg/3/3/3
Triceps push down rope 3x12

War ganz gut heute abgesehen vom fail mit 300 ... die 190 sind danach geflogen. ..

 

[donoctavio]

Das letzte Training diente auch dazu die Opener festzulegen...

am Samstag bei der Staatsmeisterschaft im klassischen Bankdrücken würde ich mit 190-195 starten wollen, um dann auf 202,5 zu gehen was das Kaderlimit wäre (ich bin zwar nie offiziell ausgetreten, werde aber nicht berücksichtigt) nur um zu Zeigen das ich das Limit noch bringen kann ... der Drittversuch ist nicht festzulegen da ich die 202,5 diese Woche am letzten Zacken gedrückt habe, die 190 aber gestern nach dem Equipment Training sich nach nichts angefühlt haben ... die Chance auf den Staatsmeistertitel (Gesamtsieg nach Punkten) kann ich vergessen, da ein paar Junge Männer -83 über 180 drücken können und das würde sich mit 220kg erst ausgehen ... realistisch könnte ich mir den 3. Versuch sparen und die Energie für Sonntag aufheben...

am Sonntag bei der Staatsmeisterschaft im equipped Bankdrücken würde ich mit 280-285 starten wollen, um dann auf 300 zu gehen. Im Training hab ich die 300 zwar gefailt, aber nur weil die stange zu rollen begann... im dritten falls der 2. Versuch gültig war würde ich je nach bedarf und Chancen auf den Staatsmeistertitel entweder das drücken was ich von den Punkten her brauche, wenn ich den Titel schon in der Tasche hätte mit 300 würde ich auf rekord gehen mit 314,5 oder 315 ... mal schauen was passiert ...

Update: die 285 wären ebenfalls kaderlimit, selbige Situation wie im raw bereich, nicht aus dem kader ausgetreten, aber auch nie berücksichtigt

 

[donoctavio]

12.10.2021@home

conv. deadlifts 170/5, 180/5, 190/5 (170 obergriff, rest obergriff mit zughilfen, gürtel immer)
snatchgrip deadlifts 170/5/5/5 zughilfen, kein gürtel
3cm block sumo deadlifts 170/5/5/5 gürtel zughilfen
BP medium grip double light band 130(145)/3/3/3

fazit: frau und junior sind krank, ich auch leicht halsschmerzen und leicht schnupfen ... geh jetzt noch in die IR-Kabine ...

 

[donoctavio]

Video von heutigen Training

Seit langem fand ich heben nicht als lästige Pflicht sondern fand es sogar ansprechend

Edit: hab mich mal an die lasten im konventionellen heben herangetastet, da ich in letzter Zeit fast ausschließlich sumo gehoben hab. Raw scheine ich konventionell sehr viel mehr heben zu können als sumo nur auf max. im Equipment bin ich sumo stärker oder kann höhere Lasten heben... Die snatchgrip Variante mach ich echt gerne, eine sumovariante möchte ich auch im plan lassen um das nicht wieder neu starten zu müssen für den Fall wiedermal EQ im KDK starten zu wollen...

 

[donoctavio]

14.10.2021@home

Spannungstraining vor der Staatsmeisterschaft am WE

Benchpress banded (rotes crain band ca. 15kg on top)
120(135)/3/3/3

fazit: nase rinnt, etwas müde körperlich ... hab am Nachmittag ca. 2 stunden geschlafen ... dann in den keller fürs spannungstraining, wollte eigentlich noch beugen die woche, aber ich glaub ich las es bleiben ...

 

[donoctavio]

16.10.2021@kroftstodl

SM Bankdrücken Classic 2021

1. Versuch 195 3:0 gültig (hätte leichter sein können)
2. Versuch 202,5 3:0 gültig (war dann noch ok aber mehr wäre nicht drin gewesen)
3. Versuch 205 (Falls noch jemand geändert hätte angesagt, dann aber die Zeit runterlaufen lassen)

Video

Mit wenig Aufwand und 202,5@118,8kg Klassensieger und somit Österr. Meister -120kg, Nach Punkten 3.Platz Gesamt/SM

Morgen geht's weiter mit EQ

 

[Eisenfresser]

16.10.2021@kroftstodl

SM Bankdrücken Classic 2021

1. Versuch 195 3:0 gültig (hätte leichter sein können)
2. Versuch 202,5 3:0 gültig (war dann noch ok aber mehr wäre nicht drin gewesen)
3. Versuch 205 (Falls noch jemand geändert hätte angesagt, dann aber die Zeit runterlaufen lassen)

Video

Mit wenig Aufwand und 202,5@118,8kg Klassensieger und somit Österr. Meister -120kg, Nach Punkten 3.Platz Gesamt/SM

Morgen geht's weiter mit EQ

Gratuliere, trotzde eine starke Leistung!

Schwer sieht aber anders aus!

 

[donoctavio]

17.10.2021@kroftstodl

Staatsmeisterschaft Bank equipped

1. Versuch 285 (Kaderlimit)
2. Versuch 300 leider im lockout gescheitert
3. Versuch 314,5 ÖR leider nein links im lockout knapp gescheitert

Fazit: die 285kg@118,4 haben für die Gesamtwertung und den Staatsmeisterschaftssieg gereicht, nach feintuning am Shirt waren die 314,5 mach barer als die 300 ... Kuriosum am rande in der Klasse bis 120 waren wir zu dritt der dritte hat 100kg gedrückt, der zweite 200 ... Wäre lustig gewesen wenn mein 300er gültig gewesen wäre

 

[Eisenfresser]

17.10.2021@kroftstodl

Staatsmeisterschaft Bank equipped

1. Versuch 285 (Kaderlimit)
2. Versuch 300 leider im lockout gescheitert
3. Versuch 314,5 ÖR leider nein links im lockout knapp gescheitert

Fazit: die 285 haben für die Gesamtwertung und den Staatsmeisterschaftssieg gereicht, nach feintuning am Shirt waren die 314,5 mach barer als die 300 ... Kuriosum am rande in der Klasse bis 120 waren wir zu dritt der dritte hat 100kg gedrückt, der zweite 200 ... Wäre lustig gewesen wenn mein 300er gültig gewesen wäre

Gratulation! Gerade die Doppelbelastung ist nicht zu unterschätzen!

...eigentlich hättest du die 300 genau wegen der Story machen müssen!