ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Gast]

Nicht so einfach, aber definitiv da !

jetzt komm mir ja nicht mit erhöhten füssen, einarmigen und gummibändern ums eck

 

[Eisenfresser]

https://soundcloud.com/denovali/the-eye-of-time-retrospective-memory


Weil aller guten Dinge 3 sind und ich voll am Volumen-Split suchten bin, heute ein Schulter-Smash:

Seitheben am Kabel (einarmig)
20 Kg/15*5

Frontheben am Kabel (einanmig)
20 Kg/15*5

SZ-Frontheben stehend
20 Kg/8*5

KH-Seitheben stehend
12 Kg/8*5

rev. Flys
14 Kg/8*5

KH-Schulterdrücken sitzend
18 Kg/15/13/10/8/8

SZ-Rudern aufrecht (breit)
20 Kg/10*5

rev. Butterfly
60 Kg/15/15/15/12/10

Seitheben a.d. Maschine
20 Kg/15*5

Schulterdrücken a.d. Maschine
25 Kg/20
40 Kg/8/6
35 Kg/6
30 Kg/6
25 Kg/8


​

 

[PowerWheel]

jetzt komm mir ja nicht mit erhöhten füssen, einarmigen und gummibändern ums eck

keine Bänder !

Wobei Bänder nicht zu vernachlässigen sind :
Band-Resisted Pushups = Bench Press for strength gains? Plus ...

 

[Gast]

keine Bänder !

Wobei Bänder nicht zu vernachlässigen sind :
Band-Resisted Pushups = Bench Press for strength gains? Plus ...

jaja,....bist mein bester

 

[PowerWheel]

jaja,....bist mein bester

Das weiß ich doch, hab dich doch auch lieb !
Was du immer gegen Band Liegestütze hast ?

Gerade bei Band Liegestützen wird die Kraftkurve des Liegestütz optimal manipuliert !

 

[Gast]

Was du immer gegen Band Liegestütze hast ?

Gerade bei Band Liegestützen wird die Kraftkurve des Liegestütz optimal manipuliert !

blut und eisen. da passt kein gummiband dazwischen

 

[PowerWheel]

blut und eisen. da passt kein gummiband dazwischen

Bist halt ein harter Hund !

 

[Gast]

Bist halt ein harter Hund !

sowas von

 

[Eisenfresser]

Ab heute bin ich wieder strikt auf Diät und führe auch wieder mein Ernährunslog, dass setzt mich einfach etwas mehr unter Druck, hat mir in den letzten Wochen sehr gefehlt...

http://www.muscle-corps.de/forum/threads/eisi-s-ernährungslog.5399/page-233

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/8/6/5/4/3

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
80 Kg/8/8/8/6/5

Latziehen (SZ-Stange, schm. UG)
50 Kg/8/6/6/6/6

Rudern sitzend a.d. Maschine (sch. UG)
60 Kg/8/8/6/6/6

Latziehen (enger PG, Einzelgriffe)
40 Kg/8/6/6/4/4

Latpumpe am Seil
30 Kg/12/12/12/10/10

----------

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
30 Kg/8/8/8/6/6

rev. Flys
12 Kg/10*5

rev. Butterfly
60 Kg/10/8/8/6/6

----------

Scottcurls a.d. Maschine
25 Kg/12/10/8/8/6

KH-Hammercurls stehend
16 Kg/6
14 Kg/6
12 Kg/8/6/6

----------

Standrad
10 Min.​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/20/15/10/10/10

KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/12/10/8/8/8

Dips
KG/6/5/4/3/3

----------

SZ-Frontheben stehend
20 Kg/10/10/8/8/8

KH-Seitheben stehend
10 Kg/10/10/8/8/8

SZ-Rudern aufrecht stehend (eng)
20 Kg/10*5

Seitheben a.d. Maschine
25 Kg/12/10/8/8/8

----------

Trizepsrecken am Seil
40 Kg/12/10/8/6/6

SZ-Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf
40 Kg/8/6
35 Kg/7/5
30 Kg/8

----------

Dips a.d. Maschine
60 Kg/12/8/6
55 Kg/6
50 Kg/8

----------

Seitheben a, Kabel (einarmig)
25 Kg/15/15/12/12/12

----------

Standrad
10 Min. (Intervalltraining)
​

 

[pp1998]

Eisi startet wieder durch

 

[Eisenfresser]

Eisi startet wieder durch

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (schm. PG)
KG/10/8/6
-80/8/8

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
60 Kg/15/15/12/12/12

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
70 Kg/10/8/8
60 Kg/10/10

Rudern sitzend am Kabel (schm. PG)
50 Kg/12/10/10/8/8

Latpumpe am Seil
30 Kg/20
35 Kg/20
40 Kg/10/10/10

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
50 Kg/12/10/10/10/10

----------

rev. Butterfly
60 Kg/12/10/8
55 Kg/10/10

----------

Standrad
10 Min. (Intervalltraining)​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/50
60 Kg/15/10
50 Kg/12/8

KH-Bankdrücken
22 Kg/10/6
18 Kg/10/8/8

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
30 Kg/8/4
20 Kg/8/8/6

Negativbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
30 Kg/12/8/6
20 Kg/10/6

KH-Schrägbankdrücken
18 Kg/8/6
16 Kg/10/8/6

----------

Trizepstrecken am Seil
40 Kg/10/7/6
35 Kg/6
30 Kg/8

Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (V-Griff)
40 Kg/8/5
35 Kg/6
30 Kg/7/6

Dips
-80/8/5
-90/5
-100/6
-110/6

----------

Wadenheben stehend
10 Kg/20/15/12/10/10

----------

Standrad
20 Min.






46 Sätze in nur knapp ~35 Min.,
ich denke damit kann man sich ganz gut vorstellen wie kurz die Pausen waren
...wobei "kurz" ist eigentlich etwas unpräzise, es müsste "nicht existent" heißen​

 

[Eisenfresser]

Rotatoren

Frontheben am Kabel (einarmig)
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/15/12/10

Seitheben am Kabel (einarmig)
20 Kg/15/15/15/12/12

KH-Schulterdrücken sitzend
16 Kg/15/10/6
12 Kg/10/7

SZ-Rudern aufrecht (eng)
25 Kg/12/10/8/6/6

KH-Seitheben stehend
8 Kg/15/12/8
6 Kg/12/8

rev. Flys
10 Kg/15/15/10/10/10

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
20 Kg/12/10/8/8/8

Seitheben a.d. Maschine
20 Kg/15/10/10/8/8

rev. Butterfly
55 Kg/15/10/8/8/8

----------

KH-Hammercurls stehend
12 Kg/15/8/8/6/6

SZ-Scottcurls (eng)
25 Kg/6
20 Kg/10/6
15 Kg/10/8

Scottcurls a.d. Maschine
15 Kg/12/8/8/6
12,5 Kg/8

----------

Standrad
10 Min. (Intervalltraining)





60 Sätze in knapp 50 Min.





​

 

[PowerWheel]

Vince Gironda, beste Proportionen ever !

 

[Eisenfresser]

Vince Gironda, beste Proportionen ever !

Definitiv! ...und auch die Härte war damals sensationel und einzigartig, weswegen er auch oft im Wettkampf abgestraft wurde, damals wollte man so eine Defi einfach (noch) nicht sehen

Mein heutiges Training war auch etwas durch ihn inspiriert, ich glaube mehr "Dichte" in 50 Min. zu packen ist nicht so leicht...(durch Supersätze (ala taurus) dürfte da noch einiges mehr gehen, aber regulär war das schon nah an der Grenze, mal schauen, vielleicht kann ich das ja noch mal toppen, 100 Sätze in 60 Min oder so

 

[Gast]

durch Supersätze (ala taurus)

habe die ja nicht erfunden..

 

[Eisenfresser]

Gerade im Rahmen meine Preha-/Reha-Zeugs, auch ein "paar" Crunches gemacht, dass letzte Bauchtraining ist schon lange her, dass wird Muskelkater geben