ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

That's madness! NO! Is that Sparta? NO! THIS IS EISISTYLE!!!

Heute eine klitzekleine Eskalation...
Leicht verrücktes Volumen und leicht verrückte Trainingszeit!

Verdammt, wie ich das liebe! ...ich glaube, ich bin für so einen Scheiß geboren! ...ich hätte noch weiter gehen können, aber irgendwann hört ja bekanntlich auch die größte Freude auf...

Für die Klimmzüge habe ich wieder das altbekannte Leitersystem herausgeholt, so kann man auch 100 Wiederholungen relativ reibungslos aneinanderreihen, ohne dass man müde wird.

Ich denke, später wird der Mann mit dem Hammer kommen...


Workout of the day (September, 28th):

Time: 135 Min.
Bodyweight: 82,4 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Kettlebell Double Half Snatch
Warm up
----------
16+16 Kg
2 Min. / 24 Reps (12 RPM)
3 Sets (Rest: 2 Min.)

Kettlebell Long Cycle
Warm up
----------
16+16 Kg
2 Min. / 16 Reps (8 RPM)
3 Sets (Rest: 2 Min.)

----------

Kettlebell Clean
8+8 Kg / 50 Reps
12+12 Kg / 40 Reps
16+16 Kg / 30 Reps
20+20 Kg / 20 Reps
24+24 Kg / 10 Reps
28+28 Kg / 5 Reps

Kettlebell Front Squat
8+8 Kg / 30 Reps
12+12 Kg / 20 Reps
16+16 Kg / 15 Reps
20+20 Kg / 10 Reps
24+24 Kg / 5 Reps

Kettlebell Press
8+8 Kg / 30 Reps
12+12 Kg / 20 Reps
16+16 Kg / 15 Reps
20+20 Kg / 10 Reps
24+24 Kg / 5 Reps

----------

Pull up
BW
1/2/3/4/5 Reps
1/2/3/4/5 Reps
1/2/3/4/5 Reps
1/2/3/4 Reps
1/2/3/4 Reps
1/2/3/4 Reps
1/2/3/4 Reps
1/2/3 Reps
1/2/3 Reps
1/2 Reps

TOTAL: 100 Reps

Hanging Leg Raise
BW
15 Reps / 9 Sets
(between the pull up blocks)

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

Videos: https://www.instagram.com/p/CxvD6ceI0TQ/?img_index=1

 

[aufziehvogel]

Uff, der Smiley bringts auf den Punkt

 

[Eisenfresser]

Uff, der Smiley bringts auf den Punkt

Ohh ja...

 

[Eisenfresser]

Heute das letzte "schwere" Training vor dem bevorstehenden Wettkampf am kommenden Samstag. Eine kleine Wettkampfsimulation. Die ganze Familie war dabei. Meine Freundin wird auch starten und mein Sohn wird als Helfer dabei sein.

Nach dem Bankdrücken noch im Buddy-Modus mit meinem Sohn gerudert, immer hin und her, da mein Sohn selten rudert und auch mit dieser Übungsvariante nicht so vertraut ist, die Wiederholungen reduziert, von 10 am Anfang auf 6 in den letzten Sätzen.
Das Brennen, der Pump und das Gefühl waren trotzdem da!

Workout of the day (October, 1st):

Bench Press - Competition Preparation

Week 12 / Day 1

Time: 75 Min.
Bodyweight: 82,0 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Rep
100 Kg / 1 Rep
----------
105 Kg / 1 Rep
112,5 Kg / 1 Rep
120 Kg / 1 Rep / 2 Sets
----------
120 Kg / 3 Rep / 3 Sets (+Ballista heavy)

----------

Kettlebell Row
16+16 Kg
10 Reps / 10 Sets

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------


Videos: https://www.instagram.com/p/Cx270yPImY-/

 

[Eisenfresser]

Die kommende Landesmeisterschaft machen wir mehr oder weniger aus dem laufenden Training heraus, d.h. Di und Do regulär Training.
Allerdings kommende Woche evtl. kein Kettlebelltraining oder max. 1 Einheit am Anfang der Woche, sprich morgen...

Die LM wird nur ein Test und ist ja auch die Quali für die DM.

Test deswegen, weil wir das 1. Mal einen Vergleich haben, wie sich das neue Home-Training und Wettkampf unterscheiden.
Außerdem versuche ich körpergewichtsmäßig eine annähernde Punktlandung hinzulegen, d.h. ich muss immer mal wieder gegensteuern, weil ich sonst zu leicht werde...

Bei der kommenden LM werde ich nur 2-3 sichere Versuche runterspulen, 105/112,5 sind gesetzt, im 3. höchstwarscheinlich 120, da mehr eh keinen Sinn macht, die anderen Beiden in meiner Klasse drücken 150 und 3 Wochen später ist ja dann auch schon die DM, wo ich meine Grenze auslote!


Bisher läuft alles nach Plan und ich hätte mit dieser Entwicklung nicht gerechnet.

 

[Eisenfresser]

FUCK! Das war heute Eskalation Teil 2!

Ich bin verdammt erschöpft!

Ein herrlich befriedigendes Workout.

Auch wenn ihr jetzt lacht, aber das härteste waren die Frontkniebeugen....

Morgen noch etwas moderates Bankdrücken und leichtes Rudern und dann am Donnerstag noch etwas sehr leichtes Bankdrücken...nur so zur Spannung....

Samstag dann die Landesmeisterschaft im Bankdrücken.

Workout of the day (October, 2nd):

Time: 120 Min.
Bodyweight: 81,8 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Kettlebell Double Half Snatch
Warm up
----------
16+16 Kg
1 Min. / 12 Reps
Rest: 1 Min.
2 Min. / 24 Reps (12 RPM)
Rest: 2 Min.
3 Min. / 36 Reps (12 RPM)

Kettlebell Long Cycle
Warm up
----------
16+16 Kg
1 Min. / 8 Reps
Rest: 1 Min.
2 Min. / 16 Reps (8 RPM)
Rest: 2 Min.
3 Min. / 24 Reps (8 RPM)

----------

Kettlebell Clean
16+16 Kg
10 Reps / 10 Sets

Kettlebell Front Squat
16+16 Kg
10 Reps / 10 Sets

----------

5 Rounds:
Kettlebell Press + Pull up + Ab Wheel Rollout
16+16 Kg/10 Reps + BW/5 Reps + BW/10 Reps

5 Rounds:
Kettlebell Press + Pull up
20+20 Kg/8 Reps + BW/5 Reps

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------


Videos: https://www.instagram.com/p/Cx5nAmKIQW8/

 

[Eisenfresser]

...bisher noch nüchtern, am Vormittag gab es 6 Kaffee, vor dem Training gab es Carnitin, zum Training EAAs, Elektrolyte und insgesamt 2l Wasser.

Die Garmin-App warf 1100 Kalorienverbrauch aus ...wenn man bedenkt, dass ich in jedem Block so um die 160er Puls hatte


Jetzt gibt es gleich meine Mahlzeit des Tages: überbackene Eier mit Käse, dazu etwas Wurstgulasch und als Nachtisch Low Carb Kokosquark-Kuchen selbstgemacht. Ich muss gegensteuern, werde zu leicht...

 

[Eisenfresser]

...zurück von der Landesmeisterschaft, kleiner Vorgeschmack: alles lief wie geplant!☝

BW: 81,7 Kg (-83 Kg Klasse)
Masters 1 (nächstes Jahr Masters 2)

1. (Eröffner) - 105 Kg
2. - 112,5 Kg
3. - 120 Kg

Smokeshow, wie geplant, ging es nur um die Qualifikation für die kommenden Deutschen Meisterschaften in 3 Wochen. Das sekundäre Ziel war für mich, mit einem guten 3. Versuch abzuschließen, um mental gestärkt in die letzten 3 Wochen zu gehen.

Ich würde sagen 100% Planerfüllung, denn die 120 kg kamen noch recht leicht.

Am Ende war es der 2. Platz hinter einem sehr starken und super sympathischen Athleten.

Bei der Eisenfresser`in lief es auch nach Plan, schwacher Athlet - solider Trainer!
BW: 72,7 kg (-76 kg Klasse)
Masters 1
1. (Eröffner) - 70 Kg
2. - 75 Kg
3. - 80 Kg
Platz 1 in ihrer Gewichtsklasse und relative Siegerin bei den Masters 1 der Frauen!
Für die Deutsche Meisterschaft ist ein neuer Rekord fällig und fast ein Muss!...denn die heutigen 80 Kg waren nicht schwer!
Sie könnte dieses Jahr Deutsche Meisterin werden!

Bilder und Videos hier: https://www.instagram.com/p/CyGmlBaI1cX/

 

[milan-mz]

Glückwunsch, gute Ergebnisse!! Sehen uns ja bei der DM!!

 

[ralle]

DM in Landshut?
Hätte auch mitmachen sollen, musste aber wegen einer beruflichen Fortbildungsmaßnahme absagen.

 

[Eisenfresser]

Glückwunsch, gute Ergebnisse!! Sehen uns ja bei der DM!!

Oh ja, wir freuen uns schon!

Andrea hat sehr gute Chancen auf den Titel!

 

[Eisenfresser]

DM in Landshut?
Hätte auch mitmachen sollen, musste aber wegen einer beruflichen Fortbildungsmaßnahme absagen.

Ja, genau diese.

Ich habe jetzt eh wieder Feuer gefangen, ab nächstes Jahr dann auch AK2 und dann will ich noch mal fokussiert angreifen!

 

[Eisenfresser]

...back in the saddle!

...nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf, in 3 Wochen starten wir bei der Deutschen Meisterschaft im Bankdrücken.

Hochmotiviert und inspiriert gingen wir heute ans Werk!

6 Sätze à 3 Wiederholungen mit 110 Kg sind Volumen-PR für diesen Zyklus
und
135 Kg (2 Sätze mit 1 Wiederholung mit Metal Catapult) sind Maximallast für diesen Zyklus, war aber schon etwas schwerer...

Workout of the day (October, 9th)

Bench Press - Competition Preparation
Week 13 / Day 2

Time: 100 Min.
Bodyweight: 83,3 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Rep
100 Kg / 1 Rep
105 Kg / 1 Rep
----------
110 Kg / 3 Reps / 6 Sets
----------
120 Kg / 2 Reps (+Catapult)
125 Kg / 1 Rep (+Catapult)
130 Kg / 1 Rep (+Catapult)
135 Kg / 1 Rep / 2 Sets (+Catapult)
130 Kg / 2 Reps (+Catapult)

Kettlebell Incline Row
24+24 Kg
10 Reps / 3 Sets (parallel grip)

16+16 Kg
15 Reps / 3 Sets (upper grip)

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------


Bild und Videos: https://www.instagram.com/p/CyLgyuuI0ps/

 

[Eisenfresser]

Ich bin so dermaßen hyped gerade, der Wettkampf und die Gespräche mit meinem Konkurrenten, der übrigens mit 80 Kg Körpergewicht 150 Kg drückte und neben dem Sieg in der 83er/AK1 auch noch Gesamtsieger der Männer AK1 wurde!haben mich so dermaßen angefixt!!!...ich gebe jetzt zur Abwechslung mal konzentriert Gas!

 

[donoctavio]

Wie lang das wohl Anhalten wird bis dir wieder was anderes wichtiger wird sorry

 

[Eisenfresser]

Wie lang das wohl Anhalten wird bis dir wieder was anderes wichtiger wird sorry

...naja, zumindest passen jetzt die Rahmenbedingungen bzw. sind annähernd optimal!...solange ich verletzungs- und beschwerdefrei bleibe bleibe ich am Ball, denke ich, wird ja langsam echt knapp noch mal was zu reissen...

 

[ralle]

Meistens können solche Leute aufrecht unterm Tisch durchgehen

 

[Eisenfresser]

Heute Tag 3, der "leichte" Tag, Bankdrücken mit engem Griff.

Und was soll ich sagen, trotz 3x3x100 und 3x2x110 Kg war das wirklich leicht! Scheiße, wie geil!

LÄUFT würde ich sagen!

Morgen mal wieder ein verrücktes Kettlebelltraining, Samstag Pause und Sonntag dann das letzte richtig schwere Training vor der Deutschen Meisterschaft.

Workout of the day (October, 12th)

Bench Press - Competition Preparation
Week 13 / Day 3

Time: 55 Min.
Bodyweight: 83,3 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
----------
100 Kg / 3 Reps / 3 Sets
110 Kg / 2 Reps / 3 Sets

Kettlebell Incline Row
20+20 Kg
12 Reps / 5 Sets (upper grip)

20 Kg
20+20 Reps (single arm)

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------


Videos: https://www.instagram.com/p/CyTbnVEov-e/?img_index=1

 

[Eisenfresser]

...die Kettlebells entstaubt... Ich habe sie wirklich vermisst!

Workout of the day (October, 13th):

Time: 85 Min.
Bodyweight: 82,5 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Kettlebell Double Half Snatch
Warm up
----------
16+16 Kg
10 Min. / 60 Reps / 6 Reps EMOM

Kettlebell Long Cycle
Warm up
----------
16+16 Kg
10 Min. / 60 Reps / 6 Reps EMOM

----------

Kettlebell Clean
20+20 Kg
5 Min. / 40 Reps / 8 Reps EMOM

Kettlebell Front Squat
20+20 Kg
5 Min. / 30 Reps / 6 Reps EMOM

Kettlebell Press
20+20 Kg
5 Min. / 40 Reps / 8 Reps EMOM

----------

Pull up + Hanging Leg Raise
BW
6 Reps + 15 Reps / 5 Sets

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

Bild&Videos: https://www.instagram.com/p/CyV3dhxolNh/?img_index=1

 

[Eisenfresser]

Heute das letzte richtig schwere Training vor der Deutschen Meisterschaft, jetzt noch 4 Bankdrücktrainings...und vielleicht 1-2 Kettlebelltrainings.

Das nächste Training, am Dienstag, wird etwas schwerer sein, dann werden wir Schritt für Schritt abbauen...tapering.

Heute wieder mit der ganzen Familie, herrlich!

3x1x120 Kg, wobei sich der letzte Satz schon schwer anfühlte und in Zeitlupe kam. Dann 3x2x125 Kg mit Katapult, aber auch nicht leichter...ABER 2 Wochen vor dem fokussierten Wettkampf darf es schon schwer sein im Training!...nach 14 Wochen macht sich jetzt auch schon etwas Müdigkeit bemerkbar!

Workout of the day (October, 15th):

Bench Press - Competition Preparation

Week 14 / Day 1

Time: 100 Min.
Bodyweight: 83,3 Kg

----------
Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Rep
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
----------
120 Kg / 1 Rep / 3 Sets
----------
125 Kg / 2 Rep / 3 Sets (+Catapult)

----------

Kettlebell Row
24+24 Kg
8 Reps / 3 Sets

Kettlebell Row + Kettlebell Clean
24+24 Kg + 20+20 Kg
8 + 8 Reps

24+24 Kg
8 + 8 Reps / 2 Sets

----------
Hanging / Mobility / Stretching
----------

Bild&Videos: https://www.instagram.com/p/Cya9SsSo0j2/?img_index=1