ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

LH-Curls
20 Kg/12
25 Kg/12
30 Kg/12
35 Kg/12
40 Kg/8

SZ-Scottcurls
15 Kg/12
20 Kg/12
25 Kg/12
30 Kg/12
35 Kg/6

----------

Military Press
20 Kg/10
35 Kg/10
45 Kg/8*8 Sätze

KH-Seitheben stehend
12 Kg+6 Kg/(12+24)*5 Sätze

rev. Flys
12 Kg/15
14 Kg/15
16 Kg/12
18 Kg/12/12



Military Press noch sehr leicht (für meine Verhältnisse überraschend stark)

​

 

[Eisenfresser]

76,6 Kg - laut meiner Fettwaage 16,1% Körperfett - läuft würde ich sagen

08.04. - 88.2 Kg
19.07. - 76,6 Kg

-11,6 Kg bisher - ~0,8 Kg pro Woche verloren

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
100 Kg/1
105 Kg/1
82,5 Kg/8/8/8

KH-Schrägbankdrücken
17,5 Kg/20
22,5 Kg/15
27,5 Kg/7

Liegestütze (Beine Hochgelegt)
20/15/15

----------

Trizepsstrecken am Seil
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/12

Trizepsdrücken am Kabel h.d. Kopf (enger Griff)
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/11

----------

KH-Seitheben stehend
8 Kg/20
10 Kg/15
12 Kg/12




Heute mal Bank leicht angetestet, 1x105 Kg waren noch mit etwas Luft,
für Diät und 12 Kg Gewichtsverlust bin ich nicht unzufrieden.

Ich habe wegen Sohni die Umfänge wieder drastisch zurückgefahren,
da wir täglich trainieren (Ferien) und er mit meinem Volumen nicht so klarkommt,
fühlte sich aber heute richtig geil an.


​

 

[Volzotan]

-11,6 Kg bisher - ~0,8 Kg pro Woche verloren

Krass.
-> Schmalhans

 

[Eisenfresser]

Krass.
-> Schmalhans

...nackig gut aussehen ist das erklärte Ziel!

 

[rustinxcohle]

...nackig gut aussehen ist das erklärte Ziel!

Pfff, an mein sixpack kommste eh nicht ran.

Steht ganz oben aufm Schrank...

 

[Dicker]

105 kg mit Luft nach der Diät........nicht schlecht Du Waschbrett .

 

[Eisenfresser]

Pfff, an mein sixpack kommste eh nicht ran.

Steht ganz oben aufm Schrank...

105 kg mit Luft nach der Diät........nicht schlecht Du Waschbrett .

Danke

 

[Eisenfresser]

Hier ein kleines Video von heute:
(Sohni wiegt nur 61 Kg derzeit, der Stoffwechsel rennt,
er kommt gar nicht mit dem Fressen nach)

 

[Eisenfresser]

Heute wird geladen!

Um 07:00 aufgestanden...

07:30 Uhr
Haferflocken
Whey
Blaubeeren
in Mandelmilch

1 Haferriegel

10:00 Uhr
Reis
Huhn
Ananas

1 Haferriegel

...liege jetzt schon bei 1900 kcal....die Muskeln füllen sich langsam...gleich gibt es noch ein biss`l Flüssigkeit, um das weiter zu begünstigen...dann werde ich etwas "couch`en" und wenn Sohni aufwacht geht es zum Spocht!

12:50 Uhr
Haferflocken
Whey
Blaubeeren
in Mandelmilch

...gleich geht es zum Spocht...

nach dem Training
Wheyisolat

Ich liege bis dahin bei knapp 2600 kcal.



...in ner knappen Stunde wird Pizza bestellt, dazu dann 2 kleine Bier

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/8/8/8

Latziehen (enger PG)
50 Kg/20
60 Kg/12
65 Kg/8

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
50 Kg/20
60 Kg/15
70 Kg/10

Rudern a.d. Maschine (br. UG)
50 Kg/20
60 Kg/15
70 Kg/12

----------

rev. Butterfly
50 Kg/20
60 Kg/15
70 Kg/12

----------

Scottcurls a.d. Maschine
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/12

----------

Hyperextension
30/30/30
​

 

[Eisenfresser]

Bilder von gestern:






die kleine Bettlerin war auch wieder am Start:

Phase 1:



Phase 2:

 

[pp1998]

Dein Junior sieht auf dem Foto breiter aus als die Legende himself. Krass was für einen Sprung er gemacht hat. Hat bestimmt guten Trainer ;-)

 

[Eisenfresser]

Dein Junior sieht auf dem Foto breiter aus als die Legende himself. Krass was für einen Sprung er gemacht hat. Hat bestimmt guten Trainer ;-)

Der geht echt ab, obwohl er nur um die 60 Kg wiegt, zumindest ist er schon mal etwas größer als ich, derzeit dürfte er so um die 1,75m liegen.

 

[Eisenfresser]

Beinpresse (horizontal)
60 Kg/20; 100 Kg/20; 125 Kg/20
150 Kg/20
165 Kg/15
175 Kg/12

Beinstrecken
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/12

Beinbeugen liegend
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/12

Wadenheben stehend
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/10

Wadenheben sitzend
15 Kg/20
30 Kg/15
45 Kg/12

Adduktormaschine
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/15

Abduktormaschine
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/15


​

 

[Dicker]

Und der Eisi mit standesgemäßen T-Shirt .

 

[Eisenfresser]

Und der Eisi mit standesgemäßen T-Shirt .

Jo...hab mir letztens erst eine Bestellung im Muscle-Corps-Shop gegönnt, Polo, Muscle-Shirt und Kaffeebecher

 

[Eisenfresser]

20 Min. Cardio

Werde jetzt ab dieser Woche mit Cardio beginnen, erstmal nur 20 Min., grundsätzlich immer morgens auf nüchternen Magen
(wenn ich morgens keine Zeit habe, auch mal abends)​

 

[berby]

Wie alt ist die kleine Bettlerin?
Unser Rüde wird 14 Jahre, der bettelt auch immer noch, jedoch nur bei meiner Frau.

 

[Eisenfresser]

Wie alt ist die kleine Bettlerin?
Unser Rüde wird 14 Jahre, der bettelt auch immer noch, jedoch nur bei meiner Frau.

8 Jahre