ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Chaser]

Danke, ja, härter geht immer!...allerdings mag ich melodische Passagen, am besten mit clean vocals.

Ja, ab und an darfs auch mal clean sein.

 

[Eisenfresser]

Ja, ab und an darfs auch mal clean sein.

 

[Eisenfresser]

40 Min. Cardio​

 

[Eisenfresser]

Mampf:

vormittags
Whey
Kokosmilch

mittags
Rührerei in Butter gebraten

abends
Kalbsfrikadellen in Butter gebraten
Salat mit Kernmischung, Olivenöl, Zitronensaft

Snack
Whey
Mandelmilch


2100 kcal., 30g Kohlenhydrate, 160g Fett und 150g Eiweiß
Flüssigkeit: 4l

 

[de-fortis]

Stark im Bankdrűcken dein Junior und den Musikgeschmack teilen wir uns ja schon immer.

Derzeit bei mir neues Zeug von bfmv, lionheart und varg

 

[berby]

@Eisenfresser
Es betrifft den Junior, und ich hatte mich schon gewundert.
Peinlich, peinlich.

 

[Eisenfresser]

Stark im Bankdrűcken dein Junior und den Musikgeschmack teilen wir uns ja schon immer.

Derzeit bei mir neues Zeug von bfmv, lionheart und varg

@Eisenfresser
Es betrifft den Junior, und ich hatte mich schon gewundert.
Peinlich, peinlich.

Ich habe ja noch um die 85 Kg, bin aber auch derzeit auf Diät und will abspecken, von daher hätte dein Einwand auch gepasst...

 

[Eisenfresser]

vorhin ne kurze Session im Gym:

Bauch + rollen und stretchen​

 

[pp1998]

Eisi auf 63 kg , das wäre kein BB mehr sondern ein Sehnenspektakel in Magerquark . Fatal ;-)

 

[Eisenfresser]

Eisi auf 63 kg , das wäre kein BB mehr sondern ein Sehnenspektakel in Magerquark . Fatal ;-)

 

[Eisenfresser]

...und noch mal abends ins Gym und ne fette Rückeneinheit, Druckbetankung vom Feinsten, 8 Übungen a 4 Sätze a 10-6 Wdh., ein höllisches Gemetzel

 

[Eisenfresser]

und der heutige Mampf:


nach dem 1. Training
Whey-Isolat

mittags
Wildlachs
Gemüse
Olivenöl
Zitronensaft

nachmittags
Rinderfrikadellen

nach dem 2. Training
Whey-Isolat


2000 kcal., 30g Kohlenhydrate, 100g Fett und 230g Eiweiß
Flüssigkeit: 5-6l

 

[pp1998]

...und noch mal abends ins Gym und ne fette Rückeneinheit, Druckbetankung vom Feinsten, 8 Übungen a 4 Sätze a 10-6 Wdh., ein höllisches Gemetzel

3.5 Bar du Michelinmännchen ;-)

 

[No Easy Way]

vorhin ne kurze Session im Gym:

Bauch + rollen und stretchen​

dafür fährst du extra ins gym?

 

[Eisenfresser]

3.5 Bar du Michelinmännchen ;-)

dafür fährst du extra ins gym?

...war wieder im Rahmen des Dienstsports

 

[Eisenfresser]

Kniebeugen
20 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/5
70 Kg/5/5/5
80 Kg/5/5/5

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
95 Kg/1
97,5 Kg/7
102,5 Kg/4

----------

Wadenheben stehend
10 Kg/10
20 Kg/10
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10

Scottcurls a.d. Maschine (einarmig)
15 Kgh/10
20 Kg/10
25 Kg/10
30 Kg/8
35 Kg/6

Trizepdrücken h.d. Kopf (enger Griff)
25 Kg/10
30 Kg/10
35 Kg/10
45 Kg/10
50 Kg/10
55 Kg/7

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/10
30 Kg/10
35 Kg/8
40 Kg/6​

 

[Eisenfresser]

Sohni ist wieder über sich hinausgewachsen und hat heute u.a. auf der Bank nach stabilen 8x65 Kg noch 5x70 Kg geschoben, mit deutlicher Ablage UND bei nur 63 Kg Körpergewicht...ich würde sagen es LÄUFT

 

[Eisenfresser]

Ich war heute nicht 100% zufrieden, wenn auch nicht absolut unzufrieden,
ich musste anfangs auf der etwas suboptimalen Bank drücken, was sicher gute 1-2 Wdh. gekostet hat,
aber egal für 3 Wochen Diät, demenstprechenden Kaloriendefizit und bisher 4 Kg Gewichtsverlust, bin ich dann unterm Strich doch recht zufrieden

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:


vor dem Training
Aminos

nach dem Training
Whey

nachmittags
Tatar-Frikadellen mit Kräutersenf in Butter gebraten
Spiegeleier
Kräuter in Olivenöl

abends
Speisequark
Whey
Rosinen
Mandeln


2000 kcal., 30g Kohlenhydrate, 130g Fett und 190g Eiweiß
Flüssigkeit: 4-5l

 

[Dicker]

Sohni ist wieder über sich hinausgewachsen und hat heute u.a. auf der Bank nach stabilen 8x65 Kg noch 5x70 Kg geschoben, mit deutlicher Ablage UND bei nur 63 Kg Körpergewicht...ich würde sagen es LÄUFT

Glückwunsch dazu !

Aber Du weißt schon, der Tag kommt, da drückt er mehr als Du .