ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Chaser]

Prost und Mahlzeit, sieht super aus!

 

[Eisenfresser]

Prost und Mahlzeit, sieht super aus!

 

[Eisenfresser]

Am geilsten war gestern wieder die alte Bettlerin...egal welches Wetter, die Nele hockt immer direkt neben dem Grill und hypnotisiert

 

[Eisenfresser]

Latziehen (enger PG)
30 Kg/20/20

Latziehen (br. OG)
30 Kg/20/20

Latziehen (br. PG)
30 Kg/20/20

----------

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
65 Kg/5
75 Kg/3
85 Kg/1
90 Kg/12

Negativbankdrücken (schmal, m.Stop)
50 Kg/10
70 Kg/10
80 Kg/10
90 Kg/10

KH-Schrägbankdrücken
25 Kg/20
30 Kg/12
32,5 Kg/10
35 Kg/8​

 

[Eisenfresser]

...eigentlich wollte ich heute noch mal trainieren, hatten Rücken/Bauch + Kram auf der Agenda...habe mich dann aber doch für einen Pausentag entschieden, hatte ja schon wieder 3 Tage am Stück trainiert und eigentlich ist alles komplett verkatert, am schlimmsten die Beine...immer noch von Dienstag, kann kaum laufen, hinsetzen ist eine Qual...krampfartig......aber irgendwie geil

Morgen gehts dann wieder zum Training...(müsste auch mal wieder rollen und stretchen bzw. auch mal Cardio machen)



Heute noch mal Fettlebe, ab morgen geht es dann wieder ultra strikt los, alle wichtigen Termine sind weg, jetzt wird durchdiätet!!!

 

[Foxi83]

wieder ultra strikt

Ultra sogar!

 

[Eisenfresser]

Morgen beginnt dann die letzte 8er Woche...habe dann 4 Wochen 10/8er hinter mir, immer im Wechsel 1 Woche 10er / 1 Woche 8er, hat mir gut gefallen, bin aber froh, dass es dann mit 5ern weitergeht...noch 4-5 Wochen 5er und dann beginnt die Vorbereitung auf die DM Bank-Classic.

Lasten für nächste Woche stehen auch fest, morgen 3x8x90, Mittwoch 5x8x80 und Freitag 1x97,5 auf max. Wdh.

 

[Eisenfresser]

Ultra sogar!

Ja, muss, leider, lief komplett aus dem Ruder die letzen Wochen, bin überall expandiert und außer beim Bart war das nicht so geplant

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/8/8/10

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*8 Sätze

----------

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/8
45 Kg/8*5 Sätze

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (enger PG)
KG/5*8 Sätze

----------

Rudern vorg. a.d. Maschine
50 Kg/10/10/10
​

 

[Eisenfresser]

Latziehen (br. OG)
40 Kg/20/20/20

----------

Bankdrücken (eng, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/8*5 Sätze

Trizeps/Bizeps​

 

[Eisenfresser]

Beinbeugen liegend
25 Kg/20; 30 Kg/15
35 Kg/12/12
40 Kg/10/10
45 Kg/8/8
50 Kg/6/6

Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10*10 Sätze

Wadendrücken a.d. Beinpresse (°45)
40 Kg/20; 55 Kg/15
70 Kg/12/12
85 Kg/10/10
100 Kg/8/8
115 Kg/15
130 Kg/12​

 

[Eisenfresser]

Latziehen (enger PG)
40 Kg/20
45 Kg/15
50 Kg/10

----------

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
65 Kg/5
75 Kg/3
85 Kg/2
95 Kg/1
97,5 Kg/10

----------

Military Press
20 Kg/20
40 Kg/8
50 Kg/7
45 Kg/7
40 Kg/8
35 Kg/10
30 Kg/12

Nackenheben a.d. Maschine
60 Kg/20
70 Kg/15
80 Kg/12
90 Kg/10
100 Kg/8

rev. Butterfly
20 Kg/20
30 Kg/15
45 Kg/12
50 Kg/10
55 Kg/8

rev. Flys
12 Kg/12*5 Sätze

KH-Seitheben stehend
8 Kg/10*10 Sätze




Diät läuft, seit letzten Sonntag sehr strikt und diszipliniert, keine Umstellungsprobleme

Das Wetter ist spitze und ich fühle mich ebenso,
deswegen geht mein Training wieder etwas mehr in Richtung BB

Bankdrücken bleibt natürlich weiterhin Priorität!




​

 

[AufbauFrau]

Sehr starker Plan hast du.

 

[Eisenfresser]

Sehr starker Plan hast du.

Thanks

 

[pp1998]

Dein Max.müsste jetzt mittlerweile echt locker 130 + liegen . Schönes volumenreiches Gepumpe.
Ps. Wie ein Vorzeigebulle siehst du beileibe nicht aus eher wie ein Nordmann auf einem Raubzug in England ;-)))

 

[Eisenfresser]

Dein Max.müsste jetzt mittlerweile echt locker 130 + liegen.

rein rechnerisch dürfte das hinhauen, in life sieht das aber anders aus, kennst mich ja Muss aber auch wieder etwas Körpergewicht weg, d.h. da geht es sicher wieder etwas abwärts mit der Kraft

Schönes volumenreiches Gepumpe.

Du weiß ja, Schuster bleib bei deinen Leisten!

Ps. Wie ein Vorzeigebulle siehst du beileibe nicht aus eher wie ein Nordmann auf einem Raubzug in England ;-)))

...wobei in der derzeitigen Zeit auch häufig "Salafist" und ähnliches fällt

 

[AufbauFrau]

Wie sieht dein Diät aus und wie bleibt mann so diszipliniert?

 

[Eisenfresser]

Wie sieht dein Diät aus und wie bleibt mann so diszipliniert?

Ich esse nur Nahrung von Mittag bis Abend. Vormittag nur Kaffee, Tee und/oder Wasser.

Von Mittag bis Abend nur 1-2 Mahlzeiten, bestehend aus Salat/Gemüse und Fleisch/Fisch. Dazu noch 2-3 Eiweiß-Shakes.

 

[AufbauFrau]

Ich esse nur Nahrung von Mittag bis Abend. Vormittag nur Kaffee, Tee und/oder Wasser.

Von Mittag bis Abend nur 1-2 Mahlzeiten, bestehend aus Salat/Gemüse und Fleisch/Fisch. Dazu noch 2-3 Eiweiß-Shakes.

Viel Eiweiß. Muss ich auch machen.

 

[Eisenfresser]

Viel Eiweiß. Muss ich auch machen.

Viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate

Ich habe noch Fett vergessen, ich verwende viele gute Fette, Kokosfett, Olivenöl etc.

und ab und zu Snacks in Form von Nüssen und/oder Käse etc.