ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

nachmittags
Angus-Burger mit Knoblauchbutter
Rührerei (Vollei und Eiklar)
Brokkoli
Oliven
Kokosfett

​

nach dem Training
Whey​

​

1900 kcal., 25g Kohlenhydrate, 120g Fett und 165g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

KH-Hammercurls stehend
12 Kg/20
14 Kg/15
16 Kg/15
18 Kg/12

Bankdrücken (enger Griff, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/10*5 Sätze

SZ-Curls
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/10

SZ-Trizepdrücken sitzend h.d. Kopf
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/13

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/20
30 Kg/12/10

Dips
KG/7/5/4

rev. Flys + KH-Seitheben sitzend
12 Kg/15/15/15/15 + 8 Kg/15/15/15/15​

 

[Eisenfresser]

nachmittags
Tatar
Ei
Spinat
Knoblauchbutter
Kokosfett

abends
Speisequark


2000 kcal., 20g Kohlenhydrate, 120g Fett und 170g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

mittags
Angus-Burger
Grillkäse
Kräuterbutter
Kokosfett

abends
Speisequark


2100 kcal., 10g Kohlenhydrate, 170g Fett und 140g Eiweiß

 

[pp1998]

mittags
Angus-Burger
Grillkäse
Kräuterbutter
Kokosfett

Man gönnt sich ja sonst nichts

 

[Eisenfresser]

Man gönnt sich ja sonst nichts

 

[Eisenfresser]

30 Min. radeln

 

[Eisenfresser]

mittags
Tatar
Eier
Oliven
Kräuterbutter
Kokosfett

abends
Speisequark


2000 kcal., 20g Kohlenhydrate, 140g Fett und 170g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

75,7 Kg

 

[rustinxcohle]

75,7 Kg

Oha, geht vorwärts

 

[Stefan13689]

Respekt

 

[Eisenfresser]

Oha, geht vorwärts

Respekt

Danke, aber muss noch einiges weg, die Optik sagt nicht aus, was dass Gewicht vermuten lässt

Denke auf so ca. 72/73 Kg muss ich erstmal runter und selbst dann wird es warscheinlich nicht so aussehen wie zu meinen Bestzeiten, ich könnte mir echt in den Arsch beissen, dass ich meine ganze Form wieder versaut habe, als ich das knappe Jahr auf locker geschaltet habe, sowas geht bei mir einfach nicht!

 

[Eisenfresser]

Heute wieder bei und mit ED



Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/5
77,5 Kg/10/10/10

Dips
KG/10/10/10

Klimmziehen (br. OG)
KG/10/10/10

Latziehen (br. OG)
45 Kg/10/10/10
40 Kg/10/10/10
35 Kg/10/10/10

Hyperextension
20/20/20/20

----------

Wadendrücken a.d. Beinpresse (horizontal)
100 Kg/20
140 Kg/15
180 Kg/15/15
200 Kg/12/12
220 Kg/8/8
240 Kg/6/6

Wadendrücken a.d. Maschine
40 Kg/20/15/15/15
80 Kg/8/8/8​

 

[Stefan13689]

Danke, aber muss noch einiges weg, die Optik sagt nicht aus, was dass Gewicht vermuten lässt

Denke auf so ca. 72/73 Kg muss ich erstmal runter und selbst dann wird es warscheinlich nicht so aussehen wie zu meinen Bestzeiten, ich könnte mir echt in den Arsch beissen, dass ich meine ganze Form wieder versaut habe, als ich das knappe Jahr auf locker geschaltet habe, sowas geht bei mir einfach nicht!

Ich glaube nicht das man das selbst realistisch sehen kann.
Man bedrachtet sich selbst doch eigentlich immer viel zu kritisch.
Man muss glaube das richtige Mittelmaß finden zwischen Zufriedenheit und Selbstkritik (zu verbesserungszwecken).
Sonst ist man ja nur frustriert

 

[Eisenfresser]

Ich glaube nicht das man das selbst realistisch sehen kann.
Man bedrachtet sich selbst doch eigentlich immer viel zu kritisch.
Man muss glaube das richtige Mittelmaß finden zwischen Zufriedenheit und Selbstkritik (zu verbesserungszwecken).
Sonst ist man ja nur frustriert

Da hast du recht, aber bis zu diesem Punkt habe ich noch etwas, derzeit sieht es nur in Klamotten halbwegs schlank aus, nackig eher so skinny fat

 

[Eisenfresser]

Heute nur...

nach dem Training
Whey

abends
ins türkische Restaurant

Humus






Truthahn und Spinat mit Käse überbacken


Bulgur


Griespudding mit Pinienkernen und Rapshonig, mit Mozarella überbacken

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

Heute wieder bei und mit ED, auch die Fresser`in UND mein Sohn waren wieder dabei.

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/3
80 Kg/1
87,5 Kg/11

KH-Schrägbankdrücken
25 Kg/10
30 Kg/10/10
27,5 Kg/10

Dips
KG/14/12/10

Klimmziehen (br. OG)
KG/8/8/8

Latziehen (br. OG)
40 Kg/15
45 Kg/12/12

Rudern am Kabel (schm. PG)
40 Kg/15
45 Kg/12/12

Hyperextension
25/25/20



Mein Sohn hat heute u.a. 5x40 Kg und 3x45 Kg gedrückt, läuft​

 

[Dicker]

Auf WH scheint es derzeit gut zu laufen.

Mein Sohn hat heute u.a. 5x40 Kg und 3x45 Kg gedrückt, läuft

Sehr gut .

 

[Eisenfresser]

Auf WH scheint es derzeit gut zu laufen.

bin soweit zufrieden...noch 2 Wochen 10er