ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

mittags
Steak
Ei
Spinat
Brokkoli
Kräuterbutter
Kokosfett




abends
Speisequark
Mandeln
Leinöl


2100 kcal., 20g Kohlenhydrate, 140g Fett und 170g Eiweiß​

 

[Thor1984]

Das sieht verdammt gut aus! Kräuterbutter selbst gemacht oder gekauft?

 

[Eisenfresser]

Das sieht verdammt gut aus! Kräuterbutter selbst gemacht oder gekauft?

...natürlich gekauft...

 

[Thor1984]

...natürlich gekauft...

Banause

 

[Eisenfresser]

Banause

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10

Liegestütze (Beine hochgelegt, auf Bügeln)
20/20/12

----------

Sit up`s am Schrägbrett
20/20/20

Beinheben hängend
15/15/15

Bauchrad
10/10/10

Crunches (seitl. liegend)
je 40

Crunches (eingedreht, zum entgegengesetzten Knie)
je 40
​

 

[Power Wheel]

Mal ne richtige Eisi Heim Einheit!

 

[Eisenfresser]

Mal ne richtige Eisi Heim Einheit!

 

[Eisenfresser]

mittags
Steak
Ei
Brokkoli
Kräuterbutter
Kokosfett



abends
Speisequark
Mandeln
Leinöl


2100 kcal., 30g Kohlenhydrate, 130g Fett und 170g Eiweiß ​

​

 

[Eisenfresser]

Mal ne richtige Eisi Heim Einheit!

...vor allem Klimmis haben mich überrascht, die Pausen lagen immer nur bei ~10-20 Sek., im späteren Verlauf wurden sie dann etwas länger, bei den letzten beiden Sätzen waren es evtl. 30-45 Sek., trotzdem überraschend stark, hätte ich nicht mit gerechnet, zu Hause laufen Klimmis deutlich besser als im Gym, keine Ahnung woran das liegt Allerdings heißt das für mich, häufiger zu Hause klimmen!

 

[Power Wheel]

Allerdings heißt das für mich, häufiger zu Hause klimmen!

Komischerweise klimme ich fast ausschließlich zu Hause ( an Ringen ), da ich mich im Studio auf horizontale Zugbewegungen konzentriere ( welche zuhause schlechter umsetzbar sind, abgesehen von hängendem Rudern welches ich im Zirkel drin hab )

 

[Eisenfresser]

"Chatos Land" aus 1971, da war Charles 50 Jahre alt

 

[Eisenfresser]

mittags
Steak
Ei
Spinat
Knoblauchbutter
Kokosfett



abends
Speisequark
Mandeln
Leinöl

nach dem Training
Whey



2100 kcal., 25g Kohlenhydrate, 140g Fett und 180g Eiweiß ​

 

[Eisenfresser]

KH-Curls stehend
12 Kg/20
14 Kg/15 ...teils alternierend
16 Kg/10 ...alternierend
18 Kg/8 ...alternierend

Bankdrücken (eng, m. Stop)
20 Kg/20
50 Kg710
70 Kg/5
80 Kg/3
85 Kg/3/3
90 Kg/3/3
95 Kg/3/3
100 Kg/2

Trizepdrücken am Seil
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/12
45 Kg/8

Dips
KG/10/8/6

----------

Seitheben a.d. Maschine
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/10

rev. Butterfly
55 Kg/20
65 Kg/15
70 Kg/12
75 Kg/8
​

 

[pp1998]

Richtig richtig gut der Eisi . Hast Dich bravourös ( gut dass es die Worterkennung gibt ;-) ) zurückgekämpft. Weiter so.

 

[Eisenfresser]

Richtig richtig gut der Eisi . Hast Dich bravourös ( gut dass es die Worterkennung gibt ;-) ) zurückgekämpft. Weiter so.

 

[Eisenfresser]

mittags
Huhn
Ei
Oliven

nachmittags
Speisequark
Mandeln
Leinöl

abends
Whey
Walnussöl


2100 kcal., 20g Kohlenhydrate, 150g Fett und 170g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Mein Gewicht schwankt zwar immer noch hartnäckig bei 76-77 Kg, die Form verbessert sich aber zusehens, morgens, schön dehydriert, läßt sich schon fast erahnen wie das mal aussehen könnte

...geht diesmal langsamer, weil ich deutlich mehr Kalorien esse als in den früheren Diäten...wobei die jetztigen 2100 kcal. natürlich nicht viel sind, aber für meine Verhältnisse schon, in früheren Diäten lag ich zum gleichen Zeitpunkt schon deutlich unter 2000 kcal., oft bin ich sogar schon so eingestiegen, diesmal ging es 2500 kcal. los (2 Wochen), dann 1 Woche 2400 kcal., 1 Woche 2300 kcal., 1 Woche 2200 kcal. und jetzt 2100 kcal., was ich jetzt aber ein paar Wochen beibehalte. Der Ladetag sorgt für Kalorienausgleich. Auch psychisch scheint es diesmal zu laufen.

Ich habe jetzt noch ca. 8 Woche bis zum Urlaub, mal schauen was ich bis dahin so auf die Beine stellen kann.

Auf jeden Fall muss ich bald im Bereich Bewegung eine Schippe rauflegen, werde das in Form von Fahrradfahren realisieren.

 

[Eisenfresser]

Heute:

mittags
Huhn
Ei
Oliven

nachmittags
Speisequark
Mandeln
Leinöl

nach dem Training
Whey



2100 kcal., 20g Kohlenhydrate, 140g Fett und 170g Eiweiß

 

[rustinxcohle]

Fahrradfahren realisieren.

Zieh die militanten Klapprad-Opas ab




Viel Erfolg weiterhin!