ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Heute einen kleinen Load...nach 17 Stunden Fasten sah es so aus:

vormittags
Toast
Butter
Eiersalat (selbstgemacht)
Honig

vor dem Training
Kaffee-Shake (1 Becher Kaffee, 30g Whey und 5g Creatin)

beim Training
Aminos

nach dem Training
30g Whey
5g Creatin

nachmittags (so gegen 17:30 Uhr)
Toast
Eiersalat (selbstgemacht)
Honig

...jetzt nur noch Flüssigkeit, bis morgen Mittag wird wieder gefastet...IF halt...

 

[Dicker]

Heute war der Testtag der 8er Phase, herausgekommen sind 13x77,5 Kg,

Wolltest Du nicht mehr ?

 

[Eisenfresser]

Wolltest Du nicht mehr ?

Wie mehr, mehr als 13 Wdh.? ...mehr als 13 gingen nicht

 

[Dicker]

Wie mehr, mehr als 13 Wdh.? ...mehr als 13 gingen nicht

Ja, ich empfand die 13 WH jetzt nicht als soooooo fordernd für dich.

 

[Eisenfresser]

Ja, ich empfand die 13 WH jetzt nicht als soooooo fordernd für dich.

Naja, mit langer Ablage waren die schon fordernd, evtl. hätte ich noch 15 Wdh. rausquetschen können, aber die 13. war schon fast auf der letzten Rille...

 

[Dicker]

Dann laß ich mich mal von deinen 5ern überraschen !

 

[Eisenfresser]

Dann laß ich mich mal von deinen 5ern überraschen !

die werden nicht sonderlich überraschend werden......los geht's mit 6x5x70 Kg (der 6. Satz all out), dann folgen 4x5x77,5 Kg (4. Satz all out) und den Abschluss der 5er Phase bilden 85 Kg all out (mind. 5, max. was so geht), wie lange ich die 5er Phase ziehe entscheide ich spontan, wahrscheinlich so 2-3 Wochen, dann beginnen die 3er

 

[Eisenfresser]

...gerade noch ne herrliche Dehn- und Mobi-Einheit absolviert, habe gleich wieder ein paar neue Übungen ausprobiert und heute auch mal von 10 auf 20 Atemzüge verlängert, was bei mir auf 45 Sek. hinausläuft, jetzt fühle ich mich herrlich leicht und locker

Mein Mampf war sehr übersichtlich heute

mittags
Kaffee-Shake (1 Becher Kaffee, 30g Whey, 5g Kokosfett und 5g Creatin)

nachmittags (gegen 15:00 Uhr)
Eiersalat
150g Thunfisch

ansonsten nur reichlich Tee

 

[Eisenfresser]

gestern ernährungstechn. ein Tag zum Abgewöhnen...

morgens
4 Brötchen
Butter
Rührerei
Wurst/Käse
Honig

vormittags
Kaffee-Shake (1 Becher Kaffee, 30g Whey, 5g Kokosfett und 5g Creatin)

nachmittags
2 1/2 Hühner

30g Whey

etwas Süßkram

abends
2 Pizzen

 

[bedee]

2 1/2 Hühner?
Liegt jenseits meiner Vorstellungskraft!

Deinen Kaffee-Shake werde ich mir mal nachbauen.

 

[Eisenfresser]

2 1/2 Hühner?
Liegt jenseits meiner Vorstellungskraft!

zwei 1/2 Hühner, nicht 2,5 Hühner, soviel schaffe ich dann doch nicht (glaube ich)

Deinen Kaffee-Shake werde ich mir mal nachbauen.

Ich mag den voll, die originale Idee stammt von Kiefer (Carb-Back-Loading) und sieht so aus:

A.M. Accelerator Shake
Component --- Amount --- Purpose
Coffee (decaf or regular ) --- 1 to 2 cups --- Hunger Control
Caffeine (coffee or other ) --- 200-400 mg --- Fat Burning
Whey Isolate --- 10 g --- Catabolism Prevention
MCT oil (coconut milk/oil ) --- 1 g of MCT --- Ketogenesis

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/50
40 Kg/25
50 Kg/15
60 Kg/10
70 Kg/5/5/5/5/5/9

Brustpresse
40 Kg/20
50 Kg/20
60 Kg/12

Rudern a.d. Maschine (schm. PG)
45 Kg/20
55 Kg/20
65 Kg/12

Schulterdrücken a.d. Maschine
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/9

Latziehen a.d. Maschine
65 Kg/20
75 Kg/20
85 Kg/12

----------

Beinpressen (vertikal)
150 Kg/20
180 Kg/20
210 Kg/20

Beinbeugen liegend (mit Abheben der Oberschenkel)
25 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/15

Wadenheben stehend
10 Kg/20
15 Kg/20
20 Kg/15

----------

Hyperextension
15/15/15

Crunches
50/50/50


2 Durchgänge...
Crunches - 30 Wdh.
+
Crunches (seitlich liegend) - je 15 Wdh.
+
Beinheben liegend - 30 Wdh.
+
Crunches (eingedreht, zum entgegengesetzten Knie) - je 15 Wdh.
​

 

[Eisenfresser]

Essenstechn. heute auch ein etwas lockerer Tag...

vormittags
Brötchen
Butter
Rührerei
Salami
Honig

mittags
30g Whey
5g Creatin

beim Training
Aminos

nach dem Training
30g Whey
5g Creatin

nachmittags
2 kleine Stücken Kuchen

abends
Brötchen
Butter
Eiersalat
Honig

 

[Eisenfresser]

Stretching/Mobilisation -

 

[Eisenfresser]

Heute wieder strikt...

mittags
Kaffee-Shake (1 Becher Kaffee, 30g Whey, 5g Kokosfett und 5g Creatin)

nachmittags (16:00 Uhr)
Eiersalat
1 Dose Thunfisch

 

[Foxi83]

Wars das schon?

 

[Dicker]

Wars das schon?

Falls ja, dann hat es den Begriff Ernährung nicht verdient !

 

[Eisenfresser]

Wars das schon?

Falls ja, dann hat es den Begriff Ernährung nicht verdient !

Ha ha, wenn ihr wüsstet......ich habe eine große Schüssel voll mit Eiersalat gegessen + 1 Dose Thunfisch rein, dass waren sicherlich gute 2000 kcal. (wenn das mal reicht), der komplette Eiersalat bestand aus über 30 Eiern + Mayo etc.

 

[Dicker]

Ha ha, wenn ihr wüsstet......ich habe eine große Schüssel voll mit Eiersalat gegessen + 1 Dose Thunfisch rein, dass waren sicherlich gute 2000 kcal. (wenn das mal reicht), der komplette Eiersalat bestand aus über 30 Eiern + Mayo etc.

.........endlich mal eine Männermahlzeit ...........

 

[Eisenfresser]

.........endlich mal eine Männermahlzeit ...........

Ich esse oft große Mahlzeiten, sieht auf dem Papier nur oft weniger aus als es letztendlich ist, vor allem auch kalorienmäßig, dafür esse ich halt sehr wenige Mahlzeiten, oft (so wie heute) nur ein Kaffee-Shake und eine Mahlzeit, ab und an auch mal 2 Mahlzeiten, mehr werden es an den strikten Tagen aber eher selten, da ich einfach keinen Bock mehr habe zu stopfen, wenn ich satt bin, esse ich nichts mehr, egal wie die Kalorien/Makros aussehen...