• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Reihenfolge

Olli

New Member
Registriert
23. März 2005
Beiträge
598
Hey!

Wie sollte denn die Reihenfolge in der man die Muskelgruppen trainiert sein?

Oder isses völlig wurscht?
 

Kidd

New Member
Registriert
20. März 2005
Beiträge
662
ja ich denke das meint er.

wie forti schon sagte. erst die großen also Beine.rücken,brust danach dann arme,schulter usw...

bei schwachstellen oder ähnlichem bietet sich es auch manchmal an, diese zuerst zu tranieren auch wenn sie klein sein.

Kidd
 

FloPo

New Member
Registriert
22. März 2005
Beiträge
922
Hey,

also soweit ich weiß ist es am besten erst den Rumpf zu trainieren und danach die Extremitäten...noch zu beachten ist, dass du zuerst die grundübungen wie bankdrücken oder kniebeugen und erst danach die isolationsübungen für die selbe Muskelgruppe durchführst...hoffe das hab ich soweit richtig erklärt.

MfG
Flo
 

Olli

New Member
Registriert
23. März 2005
Beiträge
598
Ihr habt die Frage richtig verstanden! ;)

Alles klar, aber:

Was sind isolationsübungen? Oo
 

Olli

New Member
Registriert
23. März 2005
Beiträge
598
Aha!
Ok.

Aber was ist jetzt besser:
Zuerst größere Muskeln, oder doch, so, wie FloPo das beschrieben hat?
 

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.715
Aha!
Ok.

Aber was ist jetzt besser:
Zuerst größere Muskeln, oder doch, so, wie FloPo das beschrieben hat?




Im Grunde genommen spielt nicht die größe des Muskels sondern seine Funktion im weiteren Verlauf des Trainings eine Rolle.
Die Problematik/Technik der Vorermüdung ist da auch nicht ganz außer acht zu lassen, z.B.: Rücken und danach Bizeps...damit kommen einige nicht klar, da sie dann keine Kraft mehr im Bizeps haben um diesen richtig zu fordern, andere sind davon völlig begeistert, da heisst es ausprobieren.

Viel wichtiger als die Reihenfolge ist die unterschiedliche Größe der Muskelgruppen in einer Trainingseinheit.
Es sollte darauf geachtet werden immer eine Große mit einer kleinen MG zu trainieren.



Gruß
de-fortis
 

Nathans

New Member
Registriert
19. März 2005
Beiträge
1.856
Aha!
Ok.

Aber was ist jetzt besser:
Zuerst größere Muskeln, oder doch, so, wie FloPo das beschrieben hat?


Stell einfach mal einen Plan rein, wir schauen uns das dann nochmal an ;)
 

cHrisch

New Member
Registriert
21. März 2005
Beiträge
57
Die Problematik/Technik der Vorermüdung ist da auch nicht ganz außer acht zu lassen, z.B.: Rücken und danach Bizeps...damit kommen einige nicht klar, da sie dann keine Kraft mehr im Bizeps haben um diesen richtig zu fordern, andere sind davon völlig begeistert, da heisst es ausprobieren.

Wer nachm Rückentraining nen (ungewollt) kraftlosen Bizeps hat, macht definitiv was falsch.
 

Olli

New Member
Registriert
23. März 2005
Beiträge
598
Stell einfach mal einen Plan rein, wir schauen uns das dann nochmal an ;)
Ok, mach ich heute abend mal!

Danke für die Antworten!
 

Olli

New Member
Registriert
23. März 2005
Beiträge
598
Ok:

Brust
weite Liegestz.
Flys
Rücken
weite Klimmies
Bankziehen
einarm Rudern a.d. Bank
Nacken
Shrugs
(mach dann ncoh das aufrechte Rudern dazu)
Bauch
Crunshes
Twisting Crunshes
Schulter
seitenheben
frontheb.
seit.heb. vorgebeugt
nackendrücken
arnoldpresse
frontdrücken
Bizeps
kh-curl
hammercurl
sz-curl
Trizeps
nosebraker
kickbacks
enge liegstz
enng bankdrck
Unterarme
unterarm culrs
reverse "


Brust
weite Liegestz.
bankdrck
Rücken
weite Klimmies
Bankziehen
einarm Rudern a.d. Bank
beine
kniebeuge
ausfallschritt
wadenheben
set up

Schulter
seitenheben
frontheb.
seit.heb. vorgebeugt
nackendrücken
arnoldpresse
frontdrücken
Bizeps
kh-curl
hammercurl
sz-curl
Trizeps
nosebraker
kickbacks
enge liegstz
enng bankdrck
Bauch
Crunshes
beinheben im hang

die zwei pläne mach ich immer im wechsel, 2-3 mal pro woche.

na, watt schlagter vor?
 

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.715
Vergleich mal nur 2 Übungen für Brust und 6 für die Schulter? [baeh]
Reduziere die Schulter um 2 Übungen und pack bei Brust noch kh oder Lh Schrängbankdrücken dazu.

Wie viele Sätze für jede Übung?
4 Übungen Trizeps und 3 für Bizeps die beiden kleinsten Muskeln ist ebenfalls zuviel, reduziere jeweils um 1.




Gruß
forti
 

Olli

New Member
Registriert
23. März 2005
Beiträge
598
2 Sätze Schulter, Bizeps, Trizeps, Unterarme, Nacken, der Rest 3.

Ok, werd mal noch bisschen rumfeilen... ;)

Aber was ist mit der Reihenfolge? ;D
 

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.715
Reihenfolge:

Im Grunde genommen spielt nicht die größe des Muskels sondern seine Funktion im weiteren Verlauf des Trainings eine Rolle.
Die Problematik/Technik der Vorermüdung ist da auch nicht ganz außer acht zu lassen, z.B.: Rücken und danach Bizeps...damit kommen einige nicht klar, da sie dann keine Kraft mehr im Bizeps haben um diesen richtig zu fordern, andere sind davon völlig begeistert, da heisst es ausprobieren.

Viel wichtiger als die Reihenfolge ist die unterschiedliche Größe der Muskelgruppen in einer Trainingseinheit.
Es sollte darauf geachtet werden immer eine Große mit einer kleinen MG zu trainieren.



Gruß
de-fortis
 

Olli

New Member
Registriert
23. März 2005
Beiträge
598
Ok, was sagter dazu?

Nacken
Schulter
Brust
Rücken
Trizeps
Bizeps
Unterarme
Bauch


Beine
Brust
Rücken
Trizeps
Bizeps
Schulter
Bauch

Beim Bauch weiß ich nciht, ob meine vermutung stimmt, dass es am besten wäre den am ende zu trainieren, da er nach kurzer reizung in der Ruhephase wächst. nciht das dann die reizung im rest des trainings untergeht. ansonsten würde ich den gleich nach den beinen nehmen.
 

Master_of_Disaster

New Member
Registriert
20. März 2005
Beiträge
1.001
die großen Mgs IMMER zuerst, steht schon in Zatiorsky.
 

Olli

New Member
Registriert
23. März 2005
Beiträge
598
steht schon in Zatiorsky.
ich wusste es... ::)

und was mach ich,w enn alle meine muskeln gleich klein sind? ;D
Oder vielmehr ich den größenunterschied zwichen den einzelnen nicht direkt sagen kann.

Sagt einfahc mal was zu dem,w as ich da geschrieben hab! ;)
 

Master_of_Disaster

New Member
Registriert
20. März 2005
Beiträge
1.001
Groß:
Rücken
Beine
Brust

Klein:
der rest
 

Olli

New Member
Registriert
23. März 2005
Beiträge
598
dann eher so?

Brust
Rücken
Trizeps
Bizeps
Nacken
Schulter
Unterarme
Bauch

und das hier hab ich dann aj genau richtig gemacht! ;D
Beine
Brust
Rücken
Trizeps
Bizeps
Schulter
Bauch
 
Oben