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C
Coolee
Guest
AW: Progression. Konzentration. Definition.
Ich werde mich durchkämpfen und am Ende des Jahres über mich selbst triumphieren.
13.01.2010, Mittwoch
Regeneration
Ernährung
Ich habe mich morgens 10x auf meine (digitale) Waage gestellt und 10x ein anderes Ergebnis erhalten. Egal, Gewicht wird eh überbewertet.
Tag 4
08.00
200 g Haferflocken
200 ml Milch (1,5%)
10.00
250 g Magerjoghurt
1 Pfirsich
13.00
125 g Reis
100 g Paprika
16.00
250 g Magerjoghurt
1 Pfirsich
20.00
3 Vollkornbrot mit Marmelade
21.00
5 gekochte Eier
1,5 Liter Wasser
Ich habe momentan nicht die Nerven mich wochenlang um eine "No Meat - No Milk"-Ernährung zu sorgen und daher werde ich diesen Versuch vertagen. Ich brauche im Moment viel Energie und werde heute wieder zu Fleisch greifen. Das hindert mich aber nicht daran, trotzdem weiter meine über Ernährung zu berichten.
Ich danke dir, die werde ich sicher brauchen. Ich wusste schon vorher, dass dieses Jahr ein sehr hartes wird, aber wie es scheint, packt es mich so richtig an den Eiern.
Ich werde mich durchkämpfen und am Ende des Jahres über mich selbst triumphieren.
13.01.2010, Mittwoch
Regeneration
Ernährung
Ich habe mich morgens 10x auf meine (digitale) Waage gestellt und 10x ein anderes Ergebnis erhalten. Egal, Gewicht wird eh überbewertet.
Tag 4
08.00
200 g Haferflocken
200 ml Milch (1,5%)
10.00
250 g Magerjoghurt
1 Pfirsich
13.00
125 g Reis
100 g Paprika
16.00
250 g Magerjoghurt
1 Pfirsich
20.00
3 Vollkornbrot mit Marmelade
21.00
5 gekochte Eier
1,5 Liter Wasser
Ich habe momentan nicht die Nerven mich wochenlang um eine "No Meat - No Milk"-Ernährung zu sorgen und daher werde ich diesen Versuch vertagen. Ich brauche im Moment viel Energie und werde heute wieder zu Fleisch greifen. Das hindert mich aber nicht daran, trotzdem weiter meine über Ernährung zu berichten.
G
Gast
Guest
AW: Progression. Konzentration. Definition.
richtig so!!
echte kerle brauchen fleisch!!
richtig so!!
echte kerle brauchen fleisch!!
C
Coolee
Guest
AW: Progression. Konzentration. Definition.
14.01.2010, Donnerstag
Regeneration
Ernährung
Tag 5
07.00
200 g Haferflocken
500 ml Milch (1,5%)
100 g Banane
10.00
250 g Magerquark
100 g Pfirsich
13.00
150 g Putenfleisch
125 g Reis
16.00
250 g Magerquark
100 g Pfirsich
18.00
3 Vollkornbrot mit Marmelade
300 ml Milch (1,5%)
21.00
150 g Putenfleisch
300 g Paprika
2 EL Leinöl
1,5 Liter Wasser
3000 kcal
Mit dem Plan war ich gestern so richtig zufrieden. Lecker, ausgewogen, gut gemischt und sättigend.
14.01.2010, Donnerstag
Regeneration
Ernährung
Tag 5
07.00
200 g Haferflocken
500 ml Milch (1,5%)
100 g Banane
10.00
250 g Magerquark
100 g Pfirsich
13.00
150 g Putenfleisch
125 g Reis
16.00
250 g Magerquark
100 g Pfirsich
18.00
3 Vollkornbrot mit Marmelade
300 ml Milch (1,5%)
21.00
150 g Putenfleisch
300 g Paprika
2 EL Leinöl
1,5 Liter Wasser
3000 kcal
Mit dem Plan war ich gestern so richtig zufrieden. Lecker, ausgewogen, gut gemischt und sättigend.
C
Coolee
Guest
AW: Progression. Konzentration. Definition.
15.01.2010, Freitag - 16.01.2010, Samstag
Regeneration
Ernährung
Tag 6 - Tag 7
Ich richte mich nach dem gelungenen Plan von Donnerstag. Unglaublich wie schnell sich mein Magen an die Menge gewöhnt hat. Ich hau das Essen nur so weg dass es kracht.
15.01.2010, Freitag - 16.01.2010, Samstag
Regeneration
Ernährung
Tag 6 - Tag 7
Ich richte mich nach dem gelungenen Plan von Donnerstag. Unglaublich wie schnell sich mein Magen an die Menge gewöhnt hat. Ich hau das Essen nur so weg dass es kracht.
C
Coolee
Guest
AW: Progression. Konzentration. Definition.
17.01.2010, Sonntag
Die Ernährung macht sich im Training bemerkbar.![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Bankdrücken (flach)
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
3 x 50,0 kg
1 x 50,0 kg
Kniebeugen (etwas über 90°)
10 x 55,0 kg
10 x 55,0 kg
10 x 55,0 kg
10 x 55,0 kg
10 x 55,0 kg
Ernährung
Tag 8
Plan unverändert.
17.01.2010, Sonntag
Die Ernährung macht sich im Training bemerkbar.
Bankdrücken (flach)
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
3 x 50,0 kg
1 x 50,0 kg
Kniebeugen (etwas über 90°)
10 x 55,0 kg
10 x 55,0 kg
10 x 55,0 kg
10 x 55,0 kg
10 x 55,0 kg
Ernährung
Tag 8
Plan unverändert.
G
Gast
Guest
AW: Progression. Konzentration. Definition.
hallo
kann man denn schon ein kleines resümee ziehen wg. der ernährung?
nimmst du zu oder ab?
gruss taurus
hallo
kann man denn schon ein kleines resümee ziehen wg. der ernährung?
nimmst du zu oder ab?
gruss taurus
C
Coolee
Guest
AW: Progression. Konzentration. Definition.
Mann bin ich kaputt heute.
Mann bin ich kaputt heute.
Ich vermute, es ist noch ein wenig früh, genaueres zu sagen. Ich esse erst seit 8 Tagen über meinen Bedarf, davon erst seit 4 Tagen mit Fleisch und Gemüse. Auch ist meine Waage nicht die tollste. Ich sollte mir mal eine neue kaufen...
C
Coolee
Guest
AW: Progression. Konzentration. Definition.
18.01.2010, Montag
Regeneration
19.01.2010, Dienstag
Kniebeugen (etwas über 90°)
![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
10 x 60,0 kg
10 x 60,0 kg
10 x 60,0 kg
10 x 60,0 kg
10 x 60,0 kg
Klimmziehen (breiter Obergriff)
3 x BW negativ
2 x BW negativ
Klimmziehen (enger Untergriff)
3 x BW negativ
Schulterdrücken (KH)
5 x 10,0 kg
5 x 10,0 kg
5 x 10,0 kg
5 x 10,0 kg
5 x 10,0 kg
Ernährung
Tag 9 - Tag 10
Plan unverändert.
18.01.2010, Montag
Regeneration
19.01.2010, Dienstag
Kniebeugen (etwas über 90°)
10 x 60,0 kg
10 x 60,0 kg
10 x 60,0 kg
10 x 60,0 kg
10 x 60,0 kg
Klimmziehen (breiter Obergriff)
3 x BW negativ
2 x BW negativ
Klimmziehen (enger Untergriff)
3 x BW negativ
Schulterdrücken (KH)
5 x 10,0 kg
5 x 10,0 kg
5 x 10,0 kg
5 x 10,0 kg
5 x 10,0 kg
Ernährung
Tag 9 - Tag 10
Plan unverändert.
C
Coolee
Guest
AW: Progression. Konzentration. Definition.
Heute morgen auf die Waage gestellt. 77,0 kg nüchtern. Die letzten 10 Tage haben also eine Gewichtszunahme von etwas mehr als einem Kilo bewirkt.
Inzwischen habe ich sogar öfters Hunger. Ich überlege, die Mengen zu erhöhen oder mich mit dieser Gewichtszunahme zufrieden zu stellen.
Wie es aussieht, ist es dafür doch noch nicht zu früh.
Heute morgen auf die Waage gestellt. 77,0 kg nüchtern. Die letzten 10 Tage haben also eine Gewichtszunahme von etwas mehr als einem Kilo bewirkt.
Inzwischen habe ich sogar öfters Hunger. Ich überlege, die Mengen zu erhöhen oder mich mit dieser Gewichtszunahme zufrieden zu stellen.
G
Gast
Guest
AW: Progression. Konzentration. Definition.
hallo
lieber nichts überstürzen, sonst baust du nur fett auf!
gruss taurus
hallo
lieber nichts überstürzen, sonst baust du nur fett auf!
gruss taurus
C
Coolee
Guest
AW: Progression. Konzentration. Definition.
Ein guter Vorschlag. Mal sehen, was die nächsten 10 Tage bringen.
C
Coolee
Guest
AW: Progression. Konzentration. Definition.
20.01.2010, Montag - 25.01.2010, Montag
Regeneration
26.01.2010, Dienstag
Bankdrücken (flach)
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
3 x 50,0 kg
27.01.2010, Dienstag - 31.01.2010, Sonntag
Regeneration
20.01.2010, Montag - 25.01.2010, Montag
Regeneration
26.01.2010, Dienstag
Bankdrücken (flach)
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
3 x 50,0 kg
27.01.2010, Dienstag - 31.01.2010, Sonntag
Regeneration
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
C
Coolee
Guest
AW: Progression. Konzentration. Definition.
01.02.2010, Montag - 03.02.2010, Mittwoch
Regeneration
04.02.2010, Donnerstag
Bankdrücken (flach)
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
Kniebeugen (ass to the grass)
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
Es ist momentan nicht leicht mich für das Training und meine Ernährung zu motivieren. Die Krise von der ich sprach ist eingetroffen und ich hatte in den letzten Wochen teilweise das Gefühl, die Decke stürzt mir auf den Kopf. Glücklicherweise hat sich ein Ausweg aus der Situation gezeigt und ich kann langsam wieder klare Gedanken fassen.
01.02.2010, Montag - 03.02.2010, Mittwoch
Regeneration
04.02.2010, Donnerstag
Bankdrücken (flach)
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
Kniebeugen (ass to the grass)
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
Es ist momentan nicht leicht mich für das Training und meine Ernährung zu motivieren. Die Krise von der ich sprach ist eingetroffen und ich hatte in den letzten Wochen teilweise das Gefühl, die Decke stürzt mir auf den Kopf. Glücklicherweise hat sich ein Ausweg aus der Situation gezeigt und ich kann langsam wieder klare Gedanken fassen.
G
Gelöschte Mitglieder 1397
Guest
AW: Progression. Konzentration. Definition.
Endlich jmd der es von Anfang an Begriffen hat. Wie viele Trainierende gibt es die Woceh zu Woche, Monat zu Monat, Jahr zu Jahr! mit den selben Gewicht rumkröten und den Muskel mit irgendwelchen Intensitätstechniken und Co zum Reißen bringen wollen. Aber man kann Intensität oder Volumen oder was auch immer nicht ewig steigern.
Denkt nur mal zurück, die größten Erfolge haben wir zu unserer Anfangszeit verbuchen können weil wir da am schnellsten Kraftzuwächse hatten und nur wer bei den Grundübungen was auf der Pfanne hat sieht auch entsprechend aus. Und wie du richtig erkannt hast, zählt jede Whl. bei einem Workout um dieses Ziel zu erreichen.!
Viel Erfolg
Endlich jmd der es von Anfang an Begriffen hat. Wie viele Trainierende gibt es die Woceh zu Woche, Monat zu Monat, Jahr zu Jahr! mit den selben Gewicht rumkröten und den Muskel mit irgendwelchen Intensitätstechniken und Co zum Reißen bringen wollen. Aber man kann Intensität oder Volumen oder was auch immer nicht ewig steigern.
Denkt nur mal zurück, die größten Erfolge haben wir zu unserer Anfangszeit verbuchen können weil wir da am schnellsten Kraftzuwächse hatten und nur wer bei den Grundübungen was auf der Pfanne hat sieht auch entsprechend aus. Und wie du richtig erkannt hast, zählt jede Whl. bei einem Workout um dieses Ziel zu erreichen.!
Viel Erfolg
C
Coolee
Guest
AW: Progression. Konzentration. Definition.
Es ist vorbei.
Eine sehr unschöne Zeit ist überstanden. Ab heute beginnt ein neuer Abschnitt in einer neuen Wohnung an einem neuen Ort.
Und ab morgen geht es hier endlich wieder um Sport.
Es ist vorbei.
Eine sehr unschöne Zeit ist überstanden. Ab heute beginnt ein neuer Abschnitt in einer neuen Wohnung an einem neuen Ort.
Und ab morgen geht es hier endlich wieder um Sport.
G
Gast
Guest
AW: Progression. Konzentration. Definition.
binn schon gespannt!
gruss taurus
binn schon gespannt!
gruss taurus
C
Coolee
Guest
AW: Progression. Konzentration. Definition.
Bad News.
Eigentlich wollte ich nun so richtig loslegen, stattdessen kommt es noch dicker als vorher. Ich habe das Impingement-Syndrom.
Meine Muskulatur in der rechten Schulter wird unter dem Schulterdach eingeklemmt. Ich muss meine - eigentlich gar nicht vorhandenen - sportlichen Aktivitäten reduzieren und meiner muskulären Dysbalance (wo kommt die denn her bei so wenig Training?) entgegenwirken.
Bankdrücken, Klimmziehen, Lat-Ziehen und ähnliches ist gestrichen, ich solle mich mit Ruder-Übungen rehabilitieren.
Gesagt wurde mir das alles von meinem Orthopäden, bei dem ich war, nachdem ich heute morgen mit starken Schmerzen aufgewacht bin wenn ich meinen Arm bewege.
Vielleicht kennt sich einer der hier anwesenden Experten ja mit dem Thema aus und kann etwas dazu sagen.
Bad News.
Eigentlich wollte ich nun so richtig loslegen, stattdessen kommt es noch dicker als vorher. Ich habe das Impingement-Syndrom.
Meine Muskulatur in der rechten Schulter wird unter dem Schulterdach eingeklemmt. Ich muss meine - eigentlich gar nicht vorhandenen - sportlichen Aktivitäten reduzieren und meiner muskulären Dysbalance (wo kommt die denn her bei so wenig Training?) entgegenwirken.
Bankdrücken, Klimmziehen, Lat-Ziehen und ähnliches ist gestrichen, ich solle mich mit Ruder-Übungen rehabilitieren.
Gesagt wurde mir das alles von meinem Orthopäden, bei dem ich war, nachdem ich heute morgen mit starken Schmerzen aufgewacht bin wenn ich meinen Arm bewege.
Vielleicht kennt sich einer der hier anwesenden Experten ja mit dem Thema aus und kann etwas dazu sagen.
capricornpup
New Member
- Registriert
- 21. Februar 2010
- Beiträge
- 14
AW: Progression. Konzentration. Definition.
Ach du Schande... mein Beileid. Wie doof ist das denn... du machst dich im Kopf bereit gut loszulegen und dann kommt sowas.
Hatte mal Knieprobleme und musste auch "drumherum" trainieren. Aber Schulter...
Wie gesagt, mein Beileid. Habe grade auf Wikipedia gelesen, was das überhaupt ist, kann dir leider keinen Rat fürs Training geben. Außer, Mach das Beste draus!
Ach du Schande... mein Beileid. Wie doof ist das denn... du machst dich im Kopf bereit gut loszulegen und dann kommt sowas.
Hatte mal Knieprobleme und musste auch "drumherum" trainieren. Aber Schulter...
Wie gesagt, mein Beileid. Habe grade auf Wikipedia gelesen, was das überhaupt ist, kann dir leider keinen Rat fürs Training geben. Außer, Mach das Beste draus!
C
Coolee
Guest
AW: Progression. Konzentration. Definition.
Gerade nochmal den Thread über das Rotatorentraining gelesen.
Momentan nehme ich Schmerztabletten die gleichzeitig Entzündungen entgegenwirken sollen. Ebenso herrscht eine strikte Sportpause. Ich würde sagen bis Ende März.
Dann wurde mir vom Arzt empfohlen Rudern und Kabelzug zu trainieren. Ich nehme an die anderen Übungen aus dem Beitrag sind für mich auch nicht verkehrt, richtig?
Hier im Forum leiden ja einige an diesem Problem, und dass viele es trotzdem schaffen, gibt mir wieder Mut.
Gerade nochmal den Thread über das Rotatorentraining gelesen.
Momentan nehme ich Schmerztabletten die gleichzeitig Entzündungen entgegenwirken sollen. Ebenso herrscht eine strikte Sportpause. Ich würde sagen bis Ende März.
Dann wurde mir vom Arzt empfohlen Rudern und Kabelzug zu trainieren. Ich nehme an die anderen Übungen aus dem Beitrag sind für mich auch nicht verkehrt, richtig?
Hier im Forum leiden ja einige an diesem Problem, und dass viele es trotzdem schaffen, gibt mir wieder Mut.