PP1998 dokumentiert jetzt auch

[pp1998]

was ist los pp, bist schon wieder umgezogen?

Nein. Alles locker. Gehe gleich etwas pumpen und schreib da die Woche auf. War sehr sehr beschäftigt auf der Maloche nie ma Zeit zu schreiben.

 

[tony]

arbeiten ist sowas von scheizze, macht einem echt kaputt

na gut, dachte schon du wärst wieder umgezogen ^^

 

[pp1998]

arbeiten ist sowas von scheizze, macht einem echt kaputt

na gut, dachte schon du wärst wieder umgezogen ^^

Anhang anzeigen 20838

Wenn ich umziehe dann nur zu Dir. Das dynamische Duo . Vielleicht kann ich dann auch mal Klimmis Von den Besten lernen soll ja produktiv sein .

 

[pp1998]

Also wie folgt :

Montag
a) Morgenroutine
b) Dehnen
c) Abends Seilspringen vollgas 50 Du´s am Stück hätte locker mehr machen können aber es wurde stark langweilig . Dann einige DU ´s mit Kreuzschlag ohne in den Himmel zu springen . ca 30 min

Dienstag
a) Morgenroutine
b) Dehnen
c) L -Sitz Start Beine angezogen und dann so hoch wie möglich rausprügeln und es war echt über 45 ° . Einige Versuche + Normal auf Zeit ca >10 sek

Mittwoch
a) Morgenroutine
b) Abends Handstand + Planche mit gebeugten Armen

Donnerstag
A) Morgenroutine

Freitag
Ringe
a) Klimmis zu Front Lever ca 10 Wdh
b) Front Lever Negative 3 Versuche
c) aus der Grundposition zu Schulterstand mit gespreizten Beine oft gescheitert aber dann hats endlich geklappt dann noch 2 mal endlich
d) Kreuzhang halten mit Bandstütze allerdings nur noch 1 Bein ;-)
e) Kreuzhang Abduktion 4 Wdh
f) Negative Muscle Up´s langsam 3 Stück
g )In der tiefsten Dipstellung durchhängen

Gerade eben Gym
Waden
10*20
10*30
10*40
10*50 kg

Beinbizeps
10*30
10*40
10*50 kg

Schrägbank ca 8-10 sek Stopp
2*50
2*70
2*80
1*90
1*100 kg
dann Ronny Coleman Style also ca 60% der Bewegung im unteren Bereich
ca 30 Wdh mit 65 kg der musste mal wieder sein

Langhantelrudern vorgebeugt super strikt
10*50
10*70
8*80
4*90
1*100
1*100
8 *70 kg

Meine Frau hat hier Kreuzheben gemacht und 100 kg souverän im Obergriff gekillt . Wiegt nur 59 kg . Nicht schlecht für einen Neuling.Bin min ziemlich sicher als ich damit angefangen habe war da nix von 3 stellig nach so kurzer Zeit.

Dann Highbar 1 Wdh mit 8-10 sek Stopp+1 Wdh so schnell wie möglich
2*50
2*70
2*80
2*90
2*100 kg

20 min Laufband Gehen von 5,6 bis 7 km/h 20 min

Fertig .

 

[rustinxcohle]

Meine Frau hat hier Kreuzheben gemacht und 100 kg souverän im Obergriff gekillt .

 

[Dicker]

Meine Frau hat hier Kreuzheben gemacht und 100 kg souverän im Obergriff gekillt . Wiegt nur 59 kg .

Sehr stark .

 

[Eisenfresser]

Sehr starke Lady!

 

[tony]

Sehr starke Lady!

aber wie, die pp family hats druf

 

[tony]

Wenn ich umziehe dann nur zu Dir. Das dynamische Duo . Vielleicht kann ich dann auch mal Klimmis Von den Besten lernen soll ja produktiv sein .

immer, brauchst nur zu klingeln mein freund

 

[pp1998]

Danke Leutz. Werde pflichtbewusst der Dame ausrichten übrigens hat Sie auf der Schrägbank 1*40 kg mit Stopp gedrückt. Aber echt sauber. Denke bis Ende des Jahres soll 50 stehen.Sie ist auch mittlerweile 42 . Man man die Zeit rast.Gleich raus bewegen und vielleicht mal Biergarten als Zwischenstopp ansteuern. Schönen Sonntag allen.

 

[Eisenfresser]

Danke Leutz. Werde pflichtbewusst der Dame ausrichten übrigens hat Sie auf der Schrägbank 1*40 kg mit Stopp gedrückt. Aber echt sauber. Denke bis Ende des Jahres soll 50 stehen.Sie ist auch mittlerweile 42 . Man man die Zeit rast.Gleich raus bewegen und vielleicht mal Biergarten als Zwischenstopp ansteuern. Schönen Sonntag allen.

 

[Dicker]

.Gleich raus bewegen und vielleicht mal Biergarten als Zwischenstopp ansteuern. Schönen Sonntag allen.

Bei uns wird gegrillt und danach Kaffee und Kuchen, ebenfalls allen einen schönen Sonntag !

 

[doschi]

x2

 

[pp1998]

Montag:
a) Morgenroutine
b) Dehnen
c) 20 min Handstand die beste Einheit jemals + 10 min Plnache mit gebeugten Armen

Dienstag :
a) Morgenroutine
b) Abends L-Sitz Beinheben sitzend , Gegenstände heben, dann aus den angezogenen Beinen die Füsse auf die Sitzfläche vom Stuhl katapultieren , einbeinig, beidbeinig etc. dürfte so ca 50 cm sein , auch paar mal auf den Arsch gefallen

Gestern
a) Dehnen
b) Ringe
1) Grundposition halten >20 sek
2) Front Lever negative 3 Versuche
3) Klimmis zu Front Lever einige Versuche
4) Front Lever ein Bein angezogen , hier sieht man die Fortschritte der letzten Wochen mehr als deutlich, den kann ich fast unter 90 ° halten,
5) Grundposition dann in den L-Sitz aus dieser Pos in den Schulterstand mit angezogenen Beinen dann Beine ausspreizen und gegen Gurte knallen ;-))) 3 Versuche
6) Dann wollte ich noch einmal Punkt 5 + Handstand aber nach 5 cm war Schluss , die liebe Deckenhöhe ist hier ein Bremsfaktor
7) Egal weiter Kreuzhang 4 Versuche , trotz der Vorbelastung war es richtig ordentlich , denke frisch und ausgeruht dürfte das Ding im Ansatz stehen
8.) 3 mal Muscle up Negative so langsam wie möglich
9) Transitions 6 Wdh mit Band unterm Po
Fertig

 

[Thor1984]

c) 20 min Handstand die beste Einheit jemals + 10 min Plnache mit gebeugten Armen

Machst Du die frei, an der Wand oder wie? Ich habe die Tage auch etwas Handstand geübt, bin aber kläglich gescheitert

 

[pp1998]

Machst Du die frei, an der Wand oder wie? Ich habe die Tage auch etwas Handstand geübt, bin aber kläglich gescheitert

Mittlerweile frei , mitten im Kinderzimmer .

 

[pp1998]

Gestern Gym
Waden 45 Grad Presse
12*25
12*35
12*50
10*70 kg

Schrägbank relativ hohe Lehne Daumen 1cm entfernt von der glatten Fläche Stopp
15*50
12*70
5*90
1*110 kg et fluppt langsam wollte schon 120 laden aber dann Eisi gedacht . Mit Vernunft kommt man halt weiter.
10*70 oder so

Boardpress 12 cm als Riesensatz
12*50+10*80+7*110+1*130+1*140 kg

Schulterdrücken Kurzhantel+Hintere Schulter vorgebeugt
12*16+10*4 kg pro Seite
12*20+10*6
10*26+10*8
9*30+10*10
Läuft auch langsam an

Sumo erhöht stehend Boden zu Hantel 10 cm Daumenklemme
2*50
2*90
2*130
2*170
1*201 kg
Dann noch höher Füsse passen nicht mehr wirklich drunter
3*172.5 kg

Hypers
3 Sätze a10 Wdh mit Körpergewicht

Federbiegen Arme ausgestreckt Ellenbogen nach unten rotiert
Ca 10 Wdh.

Stepper 15 min+ Bike 12 Min

Fettig Körpergewicht 84+-. Ich wiege mich nicht mehr kleinkariert Nur mit Klamotten. Ob 2 kg mehr oder weniger ist mir Wurscht , soll nur nicht <80 oder > 90 sein

 

[tony]

Mit Vernunft kommt man halt weiter.

ja das stimmt !



gute te für nen fitness bunny

 

[pp1998]

ja das stimmt !

Anhang anzeigen 20859

gute te für nen fitness bunny

Anhang anzeigen 20860

Ich fand mich auch sexy hahaha

 

[Power Wheel]

Federbiegen Arme ausgestreckt Ellenbogen nach unten rotiert
Ca 10 Wdh.

Cool, habt ihr eine Federhantel im Studio ?