PowerWheels Log Buch

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@DanHan der Ton ist das BESTE daran...!

 

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Werde jetzt wieder damit anfangen meine Arme etwas" direkter "zutrainieren :

-zwischendurch Band Trizepsdrücken high rep 3-5 xpro Woche (ganz leicht-eher zu Reha/Prehab Zwecken)

-max einmal pro Woche ernsthafteres Train : Trizepsdrücken am Kabelzug

-für den Bizeps Slingtrainer Curls und 1-2x pro Woche Reverse Curls mit Kurzhanteln (nur wenige Sätze)

 

[DanHan]

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Werde jetzt wieder damit anfangen meine Arme etwas" direkter "zutrainieren :

Disocpumper

 

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lol, man muß den Ladys was zeigen können !!!

 

[DanHan]

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Briefmarken sind wohl out??

 

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...die hab ich mit nur mäßigem Erfolg in der Disco vorgezeigt

 

[DanHan]

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The most illegal exercise....

Sehr geil!!
Danke.

 

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Der Rooney is schon ne coole Sau !

Sein Buch und sein Youtube Kanal sind genial !

"...and guess what ,they do overhead press in prison..."

"...is this chalk?..." "...no it`s crystal meth!..."

 

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Heute : leichter Beginn nach Krankheit (fühle mich noch etwas schlapp)

ein paar Klimmis,Liegestütze und Ring Arbeit -noch etwas schleppend...

 

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Heute versuche ich noch etwas Training:

Seilspringen

Ring Dips
Ring Liegestütze mit Gewicht (Ketten)
ein paar Klimmis

Burpees zum Abschluß

Kommentar: noch nicht 100% fit !

Werde ab heute die Waterbury Challenge beginnen:über den Tag verteilt oder im Block
Klimmzüge ohne Gewicht,Liegestütze(meine Version ist mit etwas Widerstand in Form von Gewichtsweste,Hantelscheibe oder Band) und Ausfallschritten ohne Gewicht
Je 1 Wiederholung pro Tag mehr bei Klimmzügen und Ausfallschritten und 2 bei Liegestützen.Begonnen wird bei 10 Wiederholungen pro Übung.
Ende Orginal bei Waterbury 60 Tage oder 182 Tage ?! Meine eigene Challenge ,mal sehn ... !
Ach so:die Challenge ist zusätzlich zu den regulären Einheiten, GPP oder so!

 

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So ,heute die erste reguläre Studioeinheit :

Seilspringen und übliche Erwärmung

3-5er Standweitsprungserien 5x

Backsquats (recht leicht) 50-60 kg 5 Sätze
Hip Belt Squats mit Langhantel (ausprobieren) 5 Sätze
45° Hypers mit Gewicht 3 Sätze

Überkopfdrücken Langhantel 3-5 Sätze (eher techniklastig)
Ring Dips mit Gewicht
Klimmzüge mit Bandwiderstand
und ohne

Hip thrust ohne Gewicht
Rumpf

Finisher (Face pulls und co.)

Burpees

 

[DanHan]

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Wie waren die "Hip Belst Squat"? Sollen ordentlich auf den Quadricep gehen?
Mythbusters?

 

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Hallo DanHan ,die Hip Belt Squats sind für mich klasse !
Ist ähnlich wie Schlitten ziehen ,der Quadrizeps ist permanent unter Spannung .
Nur die Hintere Kette ist etwas unterstimuliert ...
Die Beladung der Langhantel (bei der Hantelvariante ) ist etwas gewöhnungsbedürftig, die Kabelvariante ist da netter...
Der Rücken ist schmerzfrei dabei!

Gestern:
Klimmzüge und Liegestütze mit Gewicht (5kg -max 30 kg)

Heute : auf der Arbeit Schultern und Trizeps Bodybuildingstyle und Klimmzüge mit Gewicht (aber leicht) plus später ein paar Liegestütze mit Gewicht .

 

[Gast]

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Ist ähnlich wie Schlitten ziehen ,der Quadrizeps ist permanent unter Spannung .

schonmal klassische hackenschmidt-beugen versucht??...gehen auch gut auf den quad

 

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@Taurus :da hast du recht ,aber für mein "Hochfrequenz" - Beinprogramm wähle ich lieber Übungen die den Rücken etwas aussparen !
Heute nur ein paar Klimmzüge und ganz leichtes Seitheben ( böser Muskelkater vom Bodybuilding-Trizepstraining) !

 

[Gast]

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ja, kenne ich! mein unterer rücken muss auch einiges wegstecken...

 

[DanHan]

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Hallo DanHan ,die Hip Belt Squats sind für mich klasse !
Ist ähnlich wie Schlitten ziehen ,der Quadrizeps ist permanent unter Spannung .
Nur die Hintere Kette ist etwas unterstimuliert ...
Die Beladung der Langhantel (bei der Hantelvariante ) ist etwas gewöhnungsbedürftig, die Kabelvariante ist da netter...
Der Rücken ist schmerzfrei dabei!

Dankeschön.

Hatte mir die Übung ebenfalls mal überlegt, ich stehe ja auf so "Oldtime"-Sachen, wollte mir schon Transportbänder für einen Umzug kaufen und damit die Übung machen

Alternativ könnte der Jeferson Lift für Dich interessant sein, ja nachdem wie stabil Du im Rumpf bist.
http://www.davedraper.com/pmwiki/pmwiki.php/PmWiki/JeffersonLift

Ist eben so wie vieles im Kraftsport eine Kosten/Nutzen Frage.
Verschieb den Schwerpunkt zur Körpermitte im vgl. zum Kreuzheben, aber bietet natürlich Platz für Rotation was nicht so toll ist...

 

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@DanHan den Jefferson Lift hab ich mal ganz leicht ausprobiert,die Rotations Tendenz macht die Übung "tricky" .
Aber schön wenn mal kein Squat Rack da ist ....

 

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Hab nen bösen Trizepsmuskelkater ,wohl im "unterentwickelten" langen Kopf
von dieser Übung :
http://www.youtube.com/watch?v=8gLciY3onQQ

ich hab die Übung an einer Multipresse gemacht ,Progression über Gewichtsweste z.B. .

 

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AUA hab mir am Wochende ein ausgewachsenes Patellaspitzen Symptom
eingefangen !
Letztes Wochende des Kraft und Kondi Scheins :Sprint und Sprung
Sprints in allen Varianten (mit- ohne Zugschlitten/Frequenzänderungen/Tempoläufe/etc.)
Sprünge ebenfalls variantenreich (kurzer/langer DVZ) ,Hürden,Sprung-Lauf ABC,etc.

Das Gesamtvolumen an einem Tag (am anderen Theorie) hat meine Sehne gekillt

Erstmal Essig mit Beintraining...

Also Oberkörper MARSCH